Jestliže někdo ví, jak prodloužit délku života a zdraví, je to Mark Sisson, zakladatel Primal Kitchen a autor kuchařky Dvě jídla denně. Sissonovi bude v červenci 69 let, ale vypadá a cítí se o více než 20 let mladší - ve skutečnosti má stejně energie jako v době, kdy trénoval na olympijské hry v roce 1980; jen se vzdal důsledného běhání ve prospěch frisbee.
Dnes se Sisson řídí komplexním přístupem, který mu pomáhá udržet si energii po celý den až do šedesátky. V tomto díle podcastu mindbodygreen se s námi podělil o některé z těchto neoddiskutovatelných tipů v oblasti výživy a fitness a my jsme níže zachytili nejdůležitější momenty:
1.Vyživujte se a posilujte. Časově omezené stravování.
Sisson je velkým příznivcem časově omezeného stravování. Obvykle jí dvě jídla denně, přičemž první jídlo jí kolem 13. nebo 14. hodiny a večeři v půl osmé. "Jednou z výhod je vytvoření metabolické flexibility," poznamenává. "Kromě spalování cukru se tak stanete velmi dobrými i ve spalování tuků." Dodává, že když jste schopni spálit uložený tuk, získáváte energii z vlastního těla, místo abyste potřebovali další dávku glukózy, která by nakrmila pád krevního cukru. Můžete tak mít přirozeně více energie.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Spičkový hluboký ponor do výživy, který vyučují přední světoví odborníci na zdraví & wellness
"Vaše tělo se stává tak metabolicky efektivní, že získáváte energii z tělesného tuku [a] z ketonů, takže dochází k efektivitě, která plodí další pocit energie a síly, kterou energie přináší," dodává. Kromě toho, že se cítíte mladší, může mít časově omezené stravování skutečné výhody pro dlouhověkost: V nedávné studii z roku 2019 bylo zjištěno, že lidé, kteří dodržovali časově omezený stravovací plán, v němž všechna jídla konzumovali mezi 8. a 14. hodinou, měli více genů spojených s dlouhověkostí (včetně jednoho, který reguluje autofagii).
Každému může samozřejmě prospět jiný plán časově omezeného stravování a váš rozvrh pravděpodobně nebude vypadat stejně jako Sissonův. Klíčem k úspěchu je však nalezení vlastního sladkého bodu pro metabolickou flexibilitu. Vše o různých typech plánů přerušovaného půstu si můžete přečíst zde.
2.Podmíněný stravovací režim. Studený půst (ale ne na příliš dlouho).
Sisson si libuje v tom, čemu říká praxe "oheň a led" (neboli přeskakování ze studeného ponoru do páry nebo sauny), protože krátké, ale intenzivní vystavení chladu je spojováno s vyrovnanou zánětlivou reakcí, zlepšením spánku, zdraví svalů a kloubů a podporou nálady. Chladná teplota navíc aktivuje produkci hnědého tuku, který rozkládá molekuly krevního cukru a tuku a vytváří teplo. Tento hnědý tuk přitom může vytvářet zdravé metabolické posuny.
Sisson však zdůrazňuje důležitost krátkého vystavení se chladu. "Při chladných ponorech máme tendenci se nechat strhnout hrou a nehledat optimalizaci přínosů," vysvětluje. Mnoho lidí si myslí, že delší pobyt v ledové lázni plodí více výhod, ale ve skutečnosti stačí několik minut (nebo dokonce jen 30 sekund), abyste využili zdravotní výhody. Stejně jako u půstu se mohou projevit negativní účinky, pokud to přeženete. "Více neznamená lépe - možná více znamená podstatně hůře," říká Sisson.
3.Podrobněji se věnujte této problematice. Zábavné cvičení.
Sisson nevěří, že jeden typ cvičení je pro živou hladinu energie ten nejlepší. Ať už si však vyberete cokoli, musí to být zábava: "Už 25 let jsem neuběhl ani kilometr," říká. "Spíše jsem začal hrát hry. Začal jsem hrát ultimate frisbee, takže hodně běhám, ale nechodím ven a neběhám 10 mil," říká. Sisson také rád jezdí na paddleboardu a na svém tlustém kole po miamské pláži - obojí vyžaduje kombinaci síly a kardia. "[To] mě udržuje štíhlého, fit a dostatečně mě to baví, aniž bych musel zvládat bolest," vysvětluje.
Cvičení tak vnímá spíše jako zábavnou a energickou činnost než jako povinnost. A když si určitý typ cvičení oblíbíte, je pravděpodobné, že se mu budete věnovat častěji.
Výstup z článku.
Hormetické stres ory, jako je půst, cvičení a chladné plískanice, mohou mít významný vliv na hladinu vaší energie. Samozřejmě je možné to přehnat, takže se ujistěte, že jste našli svůj sladký bod a držte se ho. Tak se budete cítit dlouhodobě energičtěji, aniž byste své tělo příliš zatěžovali.
Zdroje: mindbodygreen.com, Unsplash
