Vaše mysl může být vaším nejbližším spojencem nebo nejhorším nepřítelem. Jak často vás drobný kritik v hlavě brzdil? Vaše myšlenky mohou zvýšit vaši náladu nebo ji zhroutit, říká psycholog a poradce Dr. Preetika Chandna z poradny pro změnu, Meerut. Věří, že péče o sebe dělá z vašich myšlenek a pocitů prioritu každý den vašeho života. Péče o sebe zahrnuje podporu duševního zdraví, zdravou výživu, fyzickou aktivitu, rozvoj sebeuvědomění a vyhýbání se rizikům, která by mohla narušit vaši pohodu.
Milovat sám sebe může být těžké. Je možné být na sebe laskavý, když svítí slunce, ale péče o sebe může být náročná rutina, když se nic neděje. Cvičení péče o sebe může pomoci zlepšit vaši duševní, emoční, fyzickou a duchovní pohodu, abyste se na sebe mohli spolehnout, když to nejvíce potřebujete. Péče o sebe může být mocným nástrojem, pokud je používána jako každodenní připomínka aktivit a chování, které pečují o vaši duši, a nikoli jako nouzový záložní plán. Doktor Chandna vám poskytne přehled o péči o sebe: jak můžete být svým vlastním a férovým přítelem.
Praxe je pokrok
Umlčet svého vnitřního kritika vyžaduje praxi. Zkuste jednoduché cvičení. Co vidíte, když se na sebe podíváte do zrcadla? Rychle se krčíte ve svých nedostatcích, nebo se usmíváte svému odrazu? Přijetí sebe sama, kazů a všeho je prvním krokem k péči o sebe. A to chce cvik. Zkuste na sebe v zrcadle mluvit laskavě. Řekněte si, že jste milovaní a přijímaní. Časem se z pozitivního myšlení na svůj postoj, tělo a pocity stane zvyk. Zkoušení doby se bude zdát snáze překonatelné, když si vypěstujete zvyk dívat se na sebe s přijetím a bez posuzování.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Vyberte si sebe
Když stojíte tváří v tvář náročnému šéfovi nebo panovačnému příteli, snadno se dostanete do příjemného režimu. Postarání se o potřeby všech kolem vás může mít jen velmi málo času na sebeobsluhu! Upřednostněte své potřeby tím, že si dovolíte říci ostatním hlasité „ne!“, když se budete cítit zahlceni. Může vám připadat sobecké myslet na sebe nad ostatní, ale naopak nestarat se o své potřeby je sobecké! Je to proto, že nikdo neuvidí vaši nejpečlivější verzi!
Odpočiňte si
Přestávka vám může připadat jako ztráta času. Krátké přestávky však mohou pomoci omladit mysl a tělo a pomohou vám podat lepší výkon v práci nebo doma. Časový limit pro sebeobsluhu je nezbytný k dobití a získání nadhledu, když se cítíte zablokovaní pracovním tlakem, problémy se vztahy, problémy s péčí o děti atd. Podívejte se na pár jednoduchých tipů, jak se můžete odpojit a silněji se odrazit:
- Před spaním a při jídle vypněte mobilní telefon.
- Vydejte se na krátkou procházku.
- Každých několik hodin se několikrát zhluboka nadechněte.
- Protáhněte se!
- Udělejte si den volna (žádná ostuda).
- Poslouchejte svou oblíbenou píseň.
- Přečtěte si pár stránek knihy.
Požádejte o pomoc
Když se zdá, že stres a smutek jsou příliš náročné na zvládnutí, pomůže vám obrátit se o pomoc na důvěryhodného přítele nebo terapeuta. Můžete mít pocit, že žádost o pomoc je známkou slabosti nebo zranitelnosti, a rozhodnete se řešit životní výzvy sami. Samotné překonání těžkých časů je impozantní úkol a může vyčerpat vaše emoční zdroje. Promluvit si o svých problémech s profesionálem nebo přítelem přispěje k posílení vaší morálky, řešení frustrací a osvěžení zdrojů.
Pěstujte odolnost
Nemůžete zabránit životu v tom, aby vám způsobil výzvy, ale můžete je překonat kultivací své emoční schopnosti nebo odolnosti. Existuje několik účinných činností, pomocí kterých můžete rozvíjet odolnost a podporovat wellness ve chvílích stres u, například:
- Pohybujte tělem - cvičte, cvičte jógu, projděte se.
- Vyberte si zdravé jídlo.
- Spěte sedm až osm hodin denně.
- Hydratujte často.
- Oceňujte se.
- Rozvíjejte vděčnost.
- Stanovte si osobní a profesní hranice.
- Vypněte sociální sítě.
- Věnujte se svým koníčkům.
- Nastavte si pozitivní denní věty, které si budete říkat.
Travte čas s podporujícími lidmi
Sociální podpora je základním kamenem zdravých vztahů. Přítel nebo milovaný člověk, o kterého se můžete v době nouze opřít, vás může zvednout z nejhlubšího zoufalství. Upřednostňování a zapojení do podpůrných vztahů vám dává pozitivní pocit ze sebe. Vychovávejte přátelství, která neodsuzují a poskytují emocionální výživu.
Malá shovívavost, která nikdy neublíží
Udělat si čas na čas strávený sám/a se sebou. Je to způsob, jak říct, že vám na sobě záleží. Když se cítíte vyhořelí nebo ve stres u, může vám pomoci návštěva lázní, den v kině, šálek kávy s kamarádem. Najděte si aktivitu, která vám dělá radost a pomůže vám obnovit vaše fyzické i duševní já.
Když nás život zasáhne všechny rychlostní stupně, první věcí, kterou musíme vyhodit z okna, je péče o sebe. Často doplňujte nádrž sebelásky, abyste se vyhnuli emocionálnímu, fyzickému, mentálnímu a duchovnímu vyčerpání. Dodržujte plán péče o sebe, který vám pomůže vybudovat si odvahu a autentičnost, abyste se vypořádali s životními překážkami, než dosáhnete bodu zlomu!
Zdroje: femina.in, Unsplash
