Každý člověk má emocionální potřeby.
Zvažte základní potřeby pro přežití, jako je voda, vzduch, jídlo a přístřeší. Uspokojení těchto fyzických potřeb znamená, že můžete zůstat naživu, ale ke smysluplnému životu je potřeba víc.
Věci jako přátelství, náklonnost, bezpečí nebo uznání nemůžete vidět ani se jich dotknout, ale jsou stejně cenné. Totéž platí pro pocit, že jste vyslyšeni nebo že si vás někdo váží.
Síla vašeho vztahu může mít velký vliv na to, zda budou vaše potřeby uspokojeny.
Ačkoli každý vztah vypadá trochu jinak, těchto 10 citových potřeb je dobrým výchozím bodem pro zvážení, zda vy a váš partner dostáváte od vztahu to, co potřebujete.
1. Náklonnost
Většina vztahů zahrnuje různé druhy náklonnosti:
- fyzický dotek
- sexuální intimita
- laskavá slova
- laskavá gesta
Náklonnost pomáhá vytvářet vazby a zvyšovat blízkost.
Ne každý projevuje náklonnost stejným způsobem, ale partneři si většinou zvyknou na jedinečné přístupy toho druhého k uspokojování této potřeby.
Někdo, kdo neříká "miluji tě", může projevovat svou úctu například svými činy.
Pokud se úroveň náklonnosti ve vašem vztahu náhle změní, můžete si začít dělat starosti. Mnoho problémů ve vztahu pramení z nedostatku náklonnosti a je docela pochopitelné, že se divíte, proč se kdysi láskyplný partner zdá být odtažitý nebo se vyhýbá dotekům.
Pokud se vám zdá, že jsou méně láskyplní než obvykle, je dobré začít rozhovorem. Nezapomeňte, že bez zeptání nevíte, co se děje.
Zkuste nekonfliktní přístup:
- "V poslední době jsem si všiml určitého odstupu. Když se nemůžeme spojit dotykem, cítím se osaměle. Přemýšlím, jestli by se místo toho nedalo navázat spojení slovy, když se zrovna necítíš na fyzickou náklonnost."
2. Přijetí
Vědomí, že vás partner přijímá takového, jaký jste, může pomoci vytvořit ve vztahu pocit sounáležitosti.
Přijetí však neznamená jen to, že vás přijmou. Znamená to také, že máte pocit, že zapadáte mezi jejich blízké a patříte do jejich života.
Tento pocit sounáležitosti se může zvýšit, když:
- představí vás rodině a přátelům
- naplánuje společné aktivity
- podělí se o sny a cíle do budoucna
- požádá o radu při rozhodování
Pokud se necítíte přijati, můžete mít pocit, že se pohybujete na okraji jejich života. To není příjemné místo.
Někteří lidé se neotevírají snadno a mohou mít jiné důvody, proč vás do některých částí svého života nezapojují. Přesto vám pocit, že do vztahu nepatříte, může ztížit představu, že byste se v něm dlouhodobě udrželi.
Tady je jedna strategie, kterou můžete vyzkoušet: Pokud jste to ještě neudělali, pozvěte je na setkání se svými přáteli a rodinou. Využijte toho k zahájení rozhovoru o tom, jak byste se rádi více zapojili do jejich života.
3. Validace
Ani nejbližší partneři se vždy neshodnou, a to je v pořádku. Když se však úplně neshodnete, stále chcete vědět, že slyšeli vaše obavy a chápou, z čeho vycházíte.
Podle výzkumu z roku 2016 je pro většinu párů důležité, aby fungovaly na stejné vlnové délce. Když váš partner naprosto nechápe vaši perspektivu, můžete se cítit nepochopeni. Pokud vaše pocity zcela odmítá, můžete se cítit ignorováni nebo nerespektováni.
Pokud se obecně cítíte potvrzeni, ale toto se stane jednou nebo dvakrát, je možné, že měli špatný den. Bez ohledu na to není na škodu vést rozhovor a podělit se o to, jak se cítíte.
Pokud se však neustále cítíte nevyslyšeni nebo znehodnoceni, může se ve vás začít hromadit odpor, takže je lepší tento problém řešit raději dříve než později.
Vyzkoušejte:
- "V poslední době jsem se necítil být vyslyšen, když jsem upozorňoval na důležité problémy. Mohli bychom si najít vhodný čas na vážné rozhovory, kdy bychom oba mohli poslouchat bez vyrušování?"
- "Nevím.
4. Autonomie
S prohlubujícím se vztahem partneři často začínají sdílet zájmy, aktivity a další aspekty každodenního života. Možná si všimnete, že se sbližováním se stáváte více jednotkou.
Bez ohledu na to, jak silný bude váš vztah, je však nezbytné zachovat si pocit vlastní identity. Přestože můžete mít spoustu věcí společných, jste dva odlišní lidé s jedinečnými cíli, koníčky, přáteli a hodnotami - a to je dobře.
Pokud se vaše identita začala prolínat s jejich identitou, udělejte krok zpět a prozkoumejte situaci. K tomuto prolínání může docházet přirozeně s tím, jak se sbližujete, ale také tehdy, když se domníváte, že se jim musíte více podobat, aby byl váš vztah úspěšný.
Udržování individuálních zájmů může ve skutečnosti podnítit zvědavost o toho druhého, což může váš vztah posílit a udržet ho zábavný. Pokud před vztahem ztrácíte přehled, vyhraďte si nějaký čas na obnovení kontaktů s přáteli nebo obnovte starý koníček.
5. Zabezpečení
Zdravý vztah by měl být bezpečný, ale bezpečí může znamenat mnoho věcí.
Pokud se ve svém vztahu cítíte bezpečně, zpravidla:
- víte, že respektují vaše hranice
- cítíte se bezpečně při sdílení svých pocitů
- cítíte se s nimi fyzicky bezpečně
- věříte, že podporují vaše rozhodnutí
- cítíte se schopni sdílet své pocity
Nastavení jasných hranic může zvýšit váš pocit bezpečí:
- "Nechci, aby na mě někdo křičel, takže nebudu reagovat, když zvýšíte hlas."
Pokud se váš partner stane násilníkem, vyhledejte odbornou pomoc. Fyzické týrání je často snadné rozpoznat, ale i emocionální týrání může způsobit, že se nebudete cítit bezpečně, i když nedokážete pojmenovat příčinu.
Pokud hledáte pomoc, pomůže vám náš průvodce zdroji pro případy domácího násilí.
6. Trust
Důvěra a bezpečnost jdou často ruku v ruce. Je těžké cítit se fyzicky nebo emocionálně bezpečně s někým, komu nemůžete důvěřovat. Když někomu důvěřujete, víte, že se stará nejen o vás, ale i o sebe.
Pokud o nich začnete pochybovat, zkuste je upozornit na konkrétní chování, například na to, že zůstávají venku dlouho do noci bez vysvětlení. To vám pomůže přijít na kloub tomu, co se děje, a zároveň se dotknout komunikačních potřeb.
Důvěra obecně nevzniká okamžitě. Důvěru si můžete vypěstovat v průběhu času, ale také ji můžete ztratit během okamžiku. Narušenou důvěru lze někdy napravit, ale vyžaduje to úsilí obou partnerů a často i podporu terapeuta.
Řekněte si předem, jak budete řešit narušení důvěry ve vztahu. I když se vaše konkrétní reakce může lišit v závislosti na kontextu dané situace, pravděpodobně máte dobrou představu o chování, které nemůžete akceptovat, jako je nevěra nebo lhaní. Nemějte výčitky svědomí, že jste partnerovi dali najevo, že vám to vadí.
7. Empatie
Empatie znamená, že si dokážete představit, jak se cítí někdo jiný. Tato schopnost je pro romantické vztahy zásadní, protože pomáhá lidem pochopit jeden druhého a budovat hlubší pouto.
Řekněme, že zapomněli na vaše narozeniny. Cítíte se naštvaní a zranění. Jak by to po pěti letech společného života mohli udělat? Nikdy jsi na jejich narozeniny nezapomněl.
Ale po počátečním návalu zklamání a hněvu začnete uvažovat na jejich straně. V poslední době se jim nedaří v práci a úzkost začíná ovlivňovat jejich spánek. Většinu své emocionální energie věnovali plánování velkého projektu, který by mohl pomoci situaci zvrátit.
Když na to všechno myslí, je pochopitelnější, že na tvé narozeniny vůbec nepamatují. Víš, že to nebyl úmysl, a taky víš, že se cítí hrozně.
Vaše pochopení jejich situace vám pomůže přijmout, co se stalo, a nabídnout jim soucit a odpuštění, což vás může sblížit. Na druhou stranu, pokračování v dušování může vést k hádce nebo vás od sebe vzdálit jiným způsobem.
8. Stanovení priorit
Je docela normální chtít, aby vás partner považoval za prioritu. Chcete vědět, že jste na prvním místě a že poté, co uspokojí své vlastní potřeby, jsou ty vaše další na řadě.
Většina lidí má samozřejmě několik (nebo více) významných vztahů. Čas od času může být v jejich životě na prvním místě někdo jiný, například přítel, který prochází krizí, nebo člen rodiny, který zažívá těžké období.
Obecně však platí, že pokud se v jejich životě necítíte jako priorita, pravděpodobně máte pocit, že si vaší přítomnosti příliš neváží. To vás může přimět k zamyšlení, proč se o vztah vůbec snaží.
Často může pomoci rozhovor. Nejprve se zmíňte o tom, proč se necítíte být upřednostňováni - zkuste použít větu "já", aby to neznělo odsuzujícím způsobem. Možná vám třeba den neodpovídá na zprávy nebo neustále přesouvá večerní schůzku, abyste mohli dohnat čas s přáteli.
Pak navrhněte možné řešení, například odpovědi na zprávy každý večer nebo telefonát, nebo zvolte pravidelné večerní rande.
9. Připojení
Je v pořádku, že neděláme všechno společně. Ve skutečnosti může být udržování oddělených zájmů a přátelství dobré pro duševní zdraví jednotlivce i pro zdraví vašeho vztahu (viz výše autonomie).
Ale pravděpodobně se zároveň chcete cítit propojeni. To je naprosto pochopitelné. K čemu jsou vztahy, když ne ke sdílení života?
Bez spojení se můžete cítit osaměle, i když trávíte většinu času společně. Může se zdát, že jste jen dva lidé, kteří náhodou sdílejí jeden životní prostor nebo spolu občas tráví čas. Je pravděpodobné, že takto váš vztah pokračovat nebude.
A tady je dobrá zpráva: Pokud vám tento pocit spojení chybí, je zcela možné se s nimi znovu spojit a navázat s nimi kontakt.
Několik užitečných tipů:
- Ptejte se na nějaký aspekt jejich každodenního života, o kterém jste dosud nepřemýšleli.
- Navrhněte novou aktivitu, kterou byste mohli společně vyzkoušet.
- Vybočte z obvyklé rutiny a vyrazte na jednodenní nebo víkendový výlet.
- Sblížíte se nad společnými vzpomínkami nebo si vyměníte jednotlivé vzpomínky z dětství.
10. Prostor
Spojení je důležité, ale prostor také.
Prostor ve vztahu znamená, že oba máte svobodu dělat si své vlastní věci, když chcete. Cítíte se podporováni, ale víte, že se můžete rozhodovat sami.
To také znamená, že si stále můžete užívat soukromí. Toto soukromí může znamenat oddělené prostory pro práci nebo odpočinek doma, ale také citové soukromí.
Upřímnost neznamená, že se musíte svěřovat s každou myšlenkou, která vás napadne. Pokud se například cítíte naštvaní, získání fyzického a emocionálního prostoru vám může pomoci tyto myšlenky zdravě zpracovat a vyhnout se tomu, abyste si vylévali zlost na partnerovi.
Pokud jde o prostor, je klíčové požádat o to, co potřebujete.
Zvažte:
- vyhrazení si kousku času pro sebe každý den
- vytvoření soukromého prostoru pro sebe doma, ať už je to samostatná místnost nebo malý koutek
- trávit více času vně
Několik věcí, které je třeba mít na paměti
Než se ponoříme do některých klíčových emocionálních potřeb ve vztahu, je důležité zvážit několik věcí.
V průběhu života můžete mít různé potřeby a vaše potřeby se mohou měnit i v rámci jednoho vztahu. K tomu může dojít, když se o sobě dozvíte více díky osobnímu růstu nebo ve vztahu k partnerovi a vašemu vývoji jako páru.
Je naprosto normální, že se časem přizpůsobíte, a dokonce objevíte potřeby, o kterých jste dříve neuvažovali. Vliv mohou mít i zkušenosti z minulosti. Zkušenosti z předchozího vztahu vás například mohly naučit, jak důležitá je komunikace.
Emocionální potřeby se opět liší od člověka k člověku. Někteří lidé mohou například upřednostňovat sounáležitost před láskou nebo důvěru před touhou.
Zatímco vy můžete upřednostňovat určité věci, například pozornost a spojení, váš partner může klást větší důraz na soukromí a nezávislost.
To neznamená, že je váš vztah odsouzen k zániku, ale možná budete muset vynaložit větší úsilí na sdělování potřeb a na diskusi o způsobech, jak se setkat uprostřed.
Emoční potřeby hrají důležitou roli ve spokojenosti ve vztahu. Pokud jsou naplněny, můžete se cítit spokojeně, vzrušeně nebo radostně. Když naopak nejsou uspokojeny, můžete se cítit frustrovaní, zranění nebo zmatení.
Váš partner však není povinen uspokojovat všechny vaše potřeby.
Některé potřeby, například důvěra a komunikace, mají vliv na úspěšnost vztahu. Bez důvěry a otevřenosti vztahy obvykle dlouhodobě nefungují.
Nemohou však splnit všechny potřeby a ani byste to od nich neměli očekávat. I v rámci romantického vztahu je nezbytné prozkoumat jiné cesty k uspokojení potřeb, ať už sami nebo prostřednictvím smysluplných vztahů s ostatními.
Pointa
Jak jste si možná všimli, uspokojování potřeb obvykle zahrnuje společné řešení problémů. A na čem závisí spolupráce? Na dobré komunikaci.
Nejlepším začátkem je obvykle diskuse s partnerem o vašich potřebách. Pokud spolu nedokážete komunikovat, pravděpodobně nemůžete společně zkoumat naplnění potřeb.
Nevíte, jak začít? Párová terapie vám může nabídnout bezpečný prostor bez odsuzování, kde můžete začít mluvit o svých problémech.
Zdroje: healthline.com, Unsplash.com