Někdy se může zdát, že pro lepší pleť potřebujete hlavně kvalitní krém a dobrou genetiku. Ve skutečnosti na vaši pleť působí i stres , únava, špatná strava a v neposlední řadě nesprávné návyky. Pojďme se podívat na 10 rad, jak mít svěží a hebkou pleť.
Vaše rutina
Péče, kterou své pokožce dopřáváte, se bude projevovat na jejím vzhledu. Musíte pleť hydratovat a vyživovat antioxidanty a vitamíny, stejně tak musíte chránit pokožku před poškozením pomocí opalovacího krému. Pojďme se tedy podívat na očistu pleti a peeling.
Čištění
Vaše denní rutina by měla pokaždé obsahovat čištění pleti. Je to důležitý krok k udržení nebo dosažení zdravé pokožky. Vyhýbejte se agresivnějším a drsnějším přípravkům, které vysušují pokožku, a místo toho hledejte něco s uklidňujícími přísadami.
Peeling
Peeling je hlavním bodem procesu čištění. Odstraňuje vrstvy odumřelých kožních buněk a na jejich místě podporuje nové buňky. To má za následek hladší a zářivější vzhled. Chemický peeling zahrnuje použití chemikálií, jako jsou:
alfa hydroxykyseliny (AHA)
beta hydroxykyseliny (BHA)
polyhydroxykyseliny (PHA)
Hydratace
Při zvýšené teplotě se naše póry rozšiřují a pokožka vysychá. Ráno a večer pečlivě hydratujte obličej a okolí očí pomocí vhodného produktu. Hledejte přípravky s uklidňujícími přísadami, jako je například mléko a heřmánek. Využívejte také přípravky s kyselinou hyaluronovou a glycerinem, ty totiž zadržují v pokožce vlhkost.Vitamín C
Vitamin C je další užitečnou přísadou, kterou je třeba hledat v produktech pro péči o pleť. Podporuje přeměnu buněk, ale také rozjasňuje pokožku a pomáhá stabilizovat nerovnoměrné tóny pleti.
Přísady, které si dáváte na obličej, přispívají k podpoře čisté a svěží pokožky. Krásnější pokožky ale můžete dosáhnout i provedením několika změn životního stylu.
Pitný režim
Hydratace a pitný režim jsou důležitým aspektem celkového zdraví. Jedna studie dokonce zjistila, že pití 2,25 litrů vody denně po dobu jednoho měsíce změnilo hustotu i tloušťku pokožky, což pomohlo pokožce vypadat zdravěji. Nezapomeňte ale, že každý potřebuje trochu jiný příjem vody.
Zdravé tuky
Omega-3 mastné kyseliny hrají roli při udržování silné a zvlhčené pokožky. Omega-3 obsahují například tyto potraviny:
makrela
losos
ústřice
lněná semínka
vlašské ořechy
Antioxidanty
Cukr
Cukr má na pokožku negativní vliv. Glykemický index zjednodušeně vyjadřuje rychlost, za jakou se sacharidy v přijímané potravě přemění v trávícím traktu na glukózu. Ta se dostane do krevního oběhu. Studie z roku 2014 zjistila, že potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou tělem rychle absorbovány, což může přispět k vysoké hladině inzulínu a cukru v krvi. Inzulín zvyšuje tvorbu mazu, který hraje roli při tvorbě akné.
Kouření
Zejména kouření má negativní vliv na zdraví pokožky, protože nikotin může způsobit zúžení krevních cév a snížit tok kyslíku a živin do buněk pokožky.
Stres
Stres zasahuje do všech aspektů vašeho zdraví a pokožka není výjimkou. Stres přispívá k akné a celkovému zhoršení stavu pokožky. Když jste ve stres u, vaše tělo zvyšuje produkci stres ového hormonu kortizolu. To ovlivňuje, kolik oleje vaše tělo uvolní ze svých mazových žláz.Spánek
V noci se v těle odehrávají regenerační procesy, které jsou často účinnější než krémy. Regenerace kožních buněk probíhá v noci. Pokud si dostatečně neodpočinete, vaše pokožka se nedokáže správně opravit od poškození. Nedostatek spánku může narušit hojení ran, podporovat zánět kůže a dokonce vést k akné,. Celá řada studií prokázala, že na lepší a pomaleji stárnoucí pleť má vliv dostatek kvalitního spánku. Hlavním důvodem je to, že regenerace kožních buněk je v noci až dvojnásobná, tedy nejrychlejší za celý den.
Během dne se pokožka vyčerpává, chrání vás před sluncem, mrazem nebo klimatizací. Jakmile usnete, tělo se začne regenerovat. Během spánku se tělo více zahřívá. Krev v něm rychleji cirkuluje a spotřebovává více živin a kyslíku, které potřebuje k tvorbě nových kožních buněk. Spánek také snižuje již zmiňovaný stres ový hormon kortizol. Díky zvýšené tělesné teplotě se více otevírají póry, takže je pokožka schopná lépe vstřebat to, co na ni nanesete. Večerní péče o pokožku by proto měla být intenzivnější než ta ranní.
Zdroje: https://www.healthline.com/, https://www.samhealth.org/, https://www.insider.com/, https://www.freepik.com/