Ať už jste své tělo přetížili koktejly nebo jste si dali příliš mnoho kopečků zmrzliny, určitě narazíte na cukrovou stěnu a zhroutíte se. Vaše tělo se proto musí více snažit, aby nespotřebovaný cukr vyloučilo ledvinami. Váš mlsný jazýček sice může skákat radostí při každé snědené zmrzlině nebo koblize, ale do budoucna to pro vás nevěstí nic dobrého. Stud a pocity viny navíc zpustoší vaše hormony a mysl, což vás přiměje sáhnout po dalších útěšných jídlech plných cukru. Zde je 10 způsobů, jak se můžete detoxikovat od cukru a změnit své zdraví k lepšímu.
Vytvořte si detoxikační stravovací plán
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zbavit cukru ve stravě, je vytvořit si stravovací plán, který vyřadí sladké potraviny a dodá vám pocit sytosti. Každodenní konzumace tří vyvážených jídel omezí chutě a udrží nízkou hladinu cukru v krvi. Udělejte si neslazenou ovesnou kaši a k snídani ji doplňte ovocem. K obědu jezte maso, ryby nebo tofu s nízkým obsahem sodíku a doplňte je zeleninou.
Jíst více bílkovin
Bílkoviny dělají pro vaše tělo mnoho věcí: Budují a opravují tkáně, vytvářejí a udržují svaly, kosti, kůži, chrupavky a pomáhají vytvářet enzymy a hormony, které jsou nezbytné pro tělesné funkce. Bílkoviny vás také zbaví návalů hladu a dodají vám pocit sytosti. Je to proto, že bílkoviny se ve střevech rozkládají pomaleji a mění se na aminokyseliny, které putují krví do všech částí těla. Cukr však pro vaše tělo znamená prázdné kalorie, a proto se po snědení půlky sáčku bramborových lupínků nebo sladkého dortíku nemusíte cítit sytí. Pokud svůj jídelníček naplníte bílkovinami, ale ne v příliš velkém množství, zabráníte tomu, abyste sáhli po brambůrcích. Ořechy, semínka, libové maso, ryby a tofu jsou skvělými zdroji bílkovin.
Vyhýbejte se sladkým nápojům a džusům
Cukr v nápojích může být velmi záludný, zejména v ovocných šťávách. Na etiketě se možná honosí nápojem, který je zdraví prospěšný, ale zamyslete se znovu. Často jsou tyto šťávy nabité umělými cukry, které umocňují chuť, a způsobují tak více škody než užitku. Podle portálu Healthline: "Ovocné šťávy obsahují stejně cukru a kalorií jako sladké nealkoholické nápoje... a někdy i více."
Vynechejte cukr za studena
Možná se vám příčí představa, že byste měli cukr okamžitě vyřadit ze svého jídelníčku, ale pro většinu lidí je nejlepší způsob, jak se od cukru odnaučit za studena. Zbavte se všech sacharidů, sladkých potravin a ovocných nápojů ze svých skříní, spíží a lednic. Ano, objeví se u vás chutě a abstinenční příznaky, o kterých se zmíníme později v tomto článku, ale zbavit se cukru "za studena" bude to nejlepší rozhodnutí, které uděláte.
Zavedete do svého jídelníčku trochu přírodního cukru
Počkat, neříká vám tento článek, abyste se zbavili cukru ze svého jídelníčku? V čem je přírodní cukr výjimkou? Inu, přírodní cukr se nachází v ovoci a je v dostatečně nízkém množství, aby nezatěžoval vaše tělo ani ledviny. Není zpracováván jako umělé cukry a nezvyšuje hladinu cukru v krvi ani inzulínu. Ve skutečnosti vaše tělo potřebuje určité množství cukru, aby mohlo pohánět své orgánové systémy a plnit důležité úkoly. Podle doktora Joela Fuhrmana "byste měli jako sladidlo používat pouze ovoce a neslazené sušené ovoce, protože je kombinováno s vlákninou a pektinem". Vláknina a pektin se v těle rozkládají pomaleji a snižují návaly hladu a chutě na cukr. Banány, borůvky, datle a jablka jsou dobrými zdroji přírodního cukru, které uspokojí vaši chuť na sladké. Jen se jimi nepřejídejte.
Cvičení
Cukr vám dodá energii, která vám na přechodnou dobu pomůže překonat celý den. Většinou však lidé nevyužijí všechen cukr, který zkonzumují, což způsobuje jeho hromadění v těle. Jedním z nejlepších způsobů, jak spálit přijatý cukr, je cvičení, ale nezblázněte se z toho. Po konzumaci nadměrného množství cukru se vydejte na dlouhou procházku nebo si zaběhejte. Začněte pomalu a postupně se propracujte ke střední intenzitě.
Bojujte s abstinenčními příznaky
Možná si myslíte, že abstinenční příznaky se týkají pouze zneužívání drog nebo alkoholu, ale může k nim dojít i v případě cukru. Je to proto, že cukr působí jako droga, která stimuluje tělo a dočasně vás povzbudí. Když cukr ze svého jídelníčku odstraníte, vaše tělo po něm bude toužit a projde abstinenčními příznaky, jako jsou podrážděnost, bolesti hlavy a únava. Studie provedená v roce 2007 o krysách a závislosti zjistila, že "cukr je mnohem návykovější než kokain". Výzkumníci podávali potkanům kokain a vytvořili u nich závislost na něm, než je přešli na cukr. Když měli potkani na výběr, dali přednost cukru před kokainem. Proti abstinenčním příznakům můžete bojovat tak, že si vezmete aminokyselinu, jako je L-glutamin, pořádně se vyspíte nebo sníte lžíci arašídového másla.
Jíst více vlákniny
Vláknina je hlavní živinou, kterou vaše tělo potřebuje k udržení svých funkcí v rovnováze. Harvardská škola veřejného zdraví uvádí: "Vláknina pomáhá regulovat využití cukrů v těle, čímž pomáhá udržovat hlad a hladinu cukru v krvi na uzdě." Vláknina je také důležitá pro správnou životosprávu. Vláknina, stejně jako bílkoviny, vám po jejím snědení dodá pocit sytosti a uspokojení. Snižuje také riziko cukrovky, srdečních onemocnění a rakoviny. Vláknina zpomaluje vstřebávání cukru v těle a snižuje hladinu cukru v krvi, protože tělo nemůže její části trávit. Pokud se přetížíte cukrem, jedním z nejrychlejších způsobů, jak tělu pomoci zotavit se, je jíst více potravin plných vlákniny, jako jsou celozrnné výrobky, ořechy, luštěniny, jablka, borůvky a pšenice.
Snížit stres
Stres způsobuje tělu mnoho zdravotních problémů, a proto máte chuť na sladké útěšné jídlo. Zvyšuje také hladinu kortizolu ve vašem těle. Podle Dr. Diny Aronsonové, MS, RD z časopisu Today's Dietitian: "Zvýšená hladina kortizolu dlouhodobě soustavně produkuje glukózu, což vede ke zvýšené hladině cukru v krvi". Pokud k tomu budete jíst příliš mnoho cukru, vaše tělo začne degenerovat, budete přibírat na váze - což způsobí další stres a hromadění kortizolu - a zvýšíte riziko cukrovky. Snižte stres tím, že budete cvičit meditaci, chodit na hodiny jógy, cvičit, pít zelený čaj nebo se svěřit důvěryhodnému příteli či rodinnému příslušníkovi.
Pijte více vody
Voda vás hydratuje a zároveň pomáhá funkci ledvin tím, že z těla vyplavuje toxiny. Když sníte příliš mnoho cukru, vaše ledviny se musí více snažit, aby se ho zbavily dříve, než se nahromadí a vytvoří ledvinové kameny. Nejen to, ale příliš mnoho cukru ve stravě může vést k cukrovce 1. a 2. typu, která poškozuje ledviny a brání jim v efektivní práci. Podle The National Kidney Foundation o poškození ledvin v důsledku cukru a cukrovky: "Když jsou poškozeny cévy v ledvinách, ledviny nemohou správně čistit krev, což má za následek zadržování většího množství vody a soli a hromadění odpadních látek v krvi." V případě cukrovky a cukrovky se ledviny mohou stát příčinou poškození ledvin. Abyste tomu předešli, dbejte na to, abyste pili dostatek vody, udržujte nízkou hladinu cukru v krvi a snižte riziko vzniku cukrovky tím, že ze svého jídelníčku vyřadíte cukr."
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com