V tomto článku se podíváme na řadu domácích a přírodních léků na bolesti hlavy. Lidé mohou hned vyzkoušet mnoho z těchto léků a některé z nich mohou v budoucnu pomoci předcházet bolestem hlavy.
1. Voda
Pitná voda zastaví dehydrataci, což může být základní příčinou mnoha bolestí hlavy. Pití dostatečného množství vody může pomoci předcházet bolestem hlavy nebo snížit jejich závažnost.
Dehydratace může být základní příčinou mnoha jednoduchých bolestí hlavy. Může také změnit to, jak se člověk cítí, jedná nebo myslí. Jako říká jedna studie, dokonce i mírná dehydratace může změnit způsob, jakým lidé myslí a fungují, a tím se zhorší produktivita, ať už s bolestmi hlavy nebo bez nich. Voda může pomoci, aby se někdo v této situaci cítil lépe. Jedna studie publikovaná v časopise Journal of Evaluation in Clinical Practice poznamenala, že pití vody nesnížilo dobu, po kterou lidé měli bolesti hlavy, ale subjektivně se cítili lépe.
Zůstat hydratovaný může být stejně jednoduché, jako nosit láhev s vodou a popíjet z ní po celý den. Hydrataci může zlepšit také konzumace potravin s vysokým obsahem tekutin, jako je ovoce, smoothies nebo polévky.
2. Studený obklad
Studený obklad může být jednoduchým řešením bolesti hlavy, které má mnoho lidí po ruce. Aplikace ledového obkladu nebo jiného studeného předmětu na hlavu nebo krk může pomoci zúžit krevní cévy a snížit zánět v oblasti. Mohlo by to dočasně zmírnit bolest hlavy. Studie v Hawai'i Journal of Medicine & Public Health zjistili, že aplikace ledových obkladů na krk po dobu 30 minut významně snížila bolest u lidí s migrénami.
3. Teplý obklad
V jiných případech, například u tenzních bolestí hlavy, kde jsou svaly příliš napnuté, může teplý obklad pomoci tyto svaly uvolnit a přinést úlevu. Teplý obklad může být jednoduchý na přípravu, například si vyhřát ručník. Lidé mohou pocítit stejný účinek, jako po vlažné sprše nebo koupeli.
4. Odstraňte veškerý tlak z hlavy
V některých případech existuje fyzický důvod bolesti hlavy. Zkontrolujte, zda není něco, co příliš tlačí na hlavu. Může to být příliš těsný culík či drdol nebo příliš těsný klobouk nebo čelenka.
5. Zhasněte světla
Někteří lidé, kteří trpí bolestmi hlavy, jsou citliví na světlo. Jasné kancelářské osvětlení, ale dokonce i jasné světlo ze smartphonu může příznaky zhoršit. Může vám pomoci odpočívat v temné nebo slabě osvětlené místnosti a zotavovat se z bolesti hlavy.
6. Vyzkoušejte bylinkový čaj
Bylinkový čaj může být užitečným způsobem, jak přidat vodu do stravy a zároveň využívat výhod jiných přírodních sloučenin. Například zázvorový čaj může pomoci při migréně. Jedna studie z roku 2013 zjistila, že zázvorový prášek měl podobné účinky jako běžné léky na snížení migrény.
Jednoduchý čaj s teplou vodou a zázvorovým práškem může pomoci s příznaky. Mezi další potenciálně uklidňující čaje patří bylinky, jako je máta peprná, heřmánek a levandule.
7. Cvičení
Cvičení může pomoci udržet tělo zdravé a podporovat lepší oběh, což může snížit pravděpodobnost, že se objeví bolest hlavy. Jeden výzkum z roku 2018 publikován v časopise Children poznamenal, že příliš málo cvičení může ve skutečnosti ovlivnit bolesti hlavy u dospívajících.
Může vám pomoci pravidelné a mírné cvičení, například rychlá chůze nebo jízda na kole po dobu 30 minut denně.
8. Zkontrolujte intoleranci potravin
Někdy mohou být potravinové intolerance příčinou příznaků, jako je bolest hlavy. Pokud se zdá, že se po jídle objeví bolest hlavy, může lidem pomoci, aby si každý den vedli potravinový deník. To jim může umožnit identifikovat a vyhnout se potravinám, které by mohly vyvolat bolest hlavy.
9. Spánek
Příliš málo spánku může způsobit bolest hlavy. Různé problémy mohou vést k bolestem hlavy a problémy se spánkem patří k těm častějším. Příliš mnoho nebo příliš málo spánku nebo nedostatek zdravého spánku může u některých lidí ovlivnit bolest hlavy, protože si nedělali úplné odpočinek. Jako jeden článek v časopise Sleep tvrdí, že dospělí by se měli snažit dostat mezi 7 a 9 hodin spánku každou noc.
10. Akupunktura
Akupunktura je součástí tradiční čínské medicíny, kde praktičtí lékaři umisťují malé jehly na povrch kůže.
Cílem není způsobovat bolest, ale stimulovat vlastní energii těla. Recenze zveřejněná v Children konstatuje, že výzkum ukázal, že akupunktura je účinným způsobem, jak předcházet migrénám a tenzním bolestem hlavy nebo snížit jejich frekvenci.
11. Masírování tlakových bodů
Masáž určitých tlakových bodů může pomoci zmírnit napětí v hlavě a zmírnit bolest hlavy. Mnoho lidí to dělá instinktivně, například třením zadní části krku nebo svíráním nosu, když se cítí ve stres u.
Na těchto instinktech může být něco pravdy. Mnoho lidí zjistilo, že masírování spánků, čelistí nebo krku může pomoci zmírnit napětí a snížit napětí hlavy, které pochází z přílišného stres u. Některé další oblasti, které se snaží masírovat, zahrnují oblast mezi obočím a dvěma skvrnami na spodní části obočí na obou stranách nosu. Tyto skvrny mohou zadržovat napětí v očích nebo hlavě a jejich masáž by mohla toto napětí zmírnit.Masáž krku v blízkosti spodní části lebky může také pomoci uvolnit napětí.
12. Relaxační techniky
Recenze opět v Children konstatuje, že relaxační trénink a techniky mohou pomoci mnoha lidem s příznaky bolesti hlavy a zároveň snížit stres a úzkosti. Relaxační techniky zahrnují postupy, jako je hluboké břišní dýchání, řízené meditace a aktivní zaměření na uvolnění svalů.
13. Kofein
Pití nápoje s kofeinem, jako je káva, čaj nebo energetický nápoj, může někdy pomoci zmírnit bolest hlavy. Některé léky proti bolesti určené k bolestem hlavy zahrnují kofein, protože tato sloučenina může zlepšit jejich účinnost. Jako recenze zveřejněné v Journal of Headache and Pain zmínily, že kofein sám o sobě může pomoci zmírnit příznaky bolesti hlavy s napětím nebo migrény.
Kofein má tendenci uvolňovat krevní cévy, což může podporovat oběh a zmírňovat napětí.
14. Esenciální oleje
Použití éterických olejů může zmírnit příznaky bolesti hlavy.
Aromaterapie, která používá některé éterické oleje, může také zmírnit příznaky bolesti hlavy. Recenze z roku 2018 zaznamenala, že vdechování levandulového éterického oleje po dobu 15 minut podle jedné studie snížila závažnost bolestí hlavy. Samotná studie zveřejněná v časopise Pain naznačuje, že mátový olej je účinnější při snižování bolesti hlavy s napětím než placebo.
Vůně éterických olejů může některým lidem vadit a experimenty s různými oleji, které jednotlivci považují za relaxační, mohou být způsobem, jak zmírnit příznaky bolesti hlavy.
15. Hořčík
Recenze z roku 2015 publikovaná v časopise The Nutrients naznačuje, že lidé, kteří pravidelně pociťují bolesti hlavy nebo migrény, mohou mít větší pravděpodobnost nízké hladiny hořčíku. Přidání hořčíku do stravy jako doplněk může v těchto případech pomoci snížit bolesti hlavy nebo jim předcházet.
16. Vitamíny B
Některé vitamíny B mohou chránit před bolestmi hlavy nebo je snižovat. Jedna recenze z roku 2015 v Biomed Research International poznamenala, že vitamíny, včetně folátu a vitamínů B-6 a B-12, mohou hrát roli při prevenci migrénových bolestí hlavy nebo při zmírňování příznaků bolesti hlavy.
Vitamíny skupiny B jsou snadno dostupné jako doplňky s několika značkami, které si lidé mohou koupit online.
17. Vitamin E
Vitamin E může také hrát roli při projevech bolesti hlavy. Recenze z roku 2015 uvádí, že vitamin E může zmírnit bolesti hlavy a příznaky migrény z menstruačních migrén s nízkým rizikem nežádoucích účinků.
To může být cenné pro ženy, které mají během menstruačního cyklu migrény, protože vitamin E může pomoci udržovat jejich hormony vyvážené, aby se předešlo jejich příznakům. Přezkoumání však vyžadovalo rozsáhlejší studie, než se o vitaminu zatím zjistilo. /p>
18. Omezte příjem alkoholu
Někteří lidé nemusí na nadměrné pití alkoholu dobře reagovat. Bolest hlavy je jedním z častějších vedlejších účinků kocoviny.
Může to být proto, že alkohol působí jako diuretikum, takže tělo uvolňuje více vody močí. Tyto druhy bolesti hlavy se nevyskytují pouze při záchvatech nadměrného pití. I při mírném nebo mírném pití může alkohol u některých lidí vést k mírným příznakům dehydratace nebo ke zhoršení bolestí hlavy. Každý, kdo si není jistý, zda na něj alkohol tímto způsobem působí, by se mohl pokusit omezit pití a zjistit, zda to mění nebo předchází jeho příznakům.
19. Vyvarujte se kontaktu s chemikáliemi nebo jinými silnými pachy
Pro lidi, kteří často trpí migrénami, může být moudrým krokem, když se jim snaží zabránit, vyhýbat se silným pachům. Jedna studie z roku 2013 zjistila, že pachy ze zdrojů, jako jsou parfémy nebo jiné silně páchnoucí chemikálie, mohou vyvolat migrény již po několika minutách vdechování.
Může pomoci, když se lidé vyhýbají zdrojům těchto pachů, například obchodním domům, jiným, kteří nosí hodně parfémů, nebo chemickým pachům z čisticích prostředků.
Co je to za bolestí hlavy?
Existuje mnoho různých typů bolestí hlavy a jeden přírodní lék může být pro zmírnění konkrétního druhu vhodnější než jiný.
Mezi běžné typy bolesti hlavy patří:
Napínací bolesti hlavy
Nejběžnější bolesti hlavy, často k nim dochází poté, co je člověk přetížen a jeho svaly napnuty. Ve středu a horní části hlavy se objevuje bolest, která může mít pocit, jako by měla kolem sebe těsnou gumičku.
Sinusové bolesti hlavy
Tento typ zahrnuje bolest za očima a nosem a obecný přetížený pocit v hlavě. Podobná bolest hlavy nastává, když má člověk kocovinu.
Clusterové bolesti hlavy
Tyto bolesti hlavy se mohou objevit po celý den a způsobovat bodavou, ostrou bolest, ke které dochází na jednom místě hlavy.
Migrény
Migrény obvykle způsobují pulzující bolest za očima, která roste a pulzuje po celé hlavě. Osoba může také být velmi citlivá na světlo, aktivitu nebo pohyb.
Shrnutí:
Existuje několik přírodních a domácích léků, které se lidé mohou pokusit zbavit bolesti hlavy bez použití léků. Některé z nich mohou lépe fungovat s různými typy bolesti hlavy.
Nakonec některé bolesti hlavy nemusí na tyto metody reagovat a užívání léků bez předpisu, jako je Ibuprofen (Advil), Acetaminofen (Tylenol) nebo Naproxen (Aleve), může přinést úlevu.
Je nezbytné neignorovat trvalou bolest hlavy. Trvalý příznak může být známkou základního problému. Lidé mohou chtít s lékařem prodiskutovat přetrvávající nebo obzvláště silnou bolest hlavy spolu s dalšími příznaky, aby našli a vyřešili problém.
Zdroje: medicalnewstoday.com; www.freepik.com