Rady týkající se péče o sebe sama po nás často vyžadují, abychom si přidávali věci na seznam úkolů. Pokud se již cítíte zahlceni, není to vždy užitečné. Zde jsou čtyři typy návyků péče o sebe, které zahrnují méně, nikoli více práce.
1. Říkejte si "hotovo" v daný den
Lidé často hovoří o pravidle 1 minuty nebo 2 minut. Jedná se o myšlenku, že pokud vám nějaký úkol zabere méně než 1 nebo 2 minuty, udělejte ho hned, jakmile vás napadne. To může být užitečné, ale také nekonečné.
Co rád dělám, je, že v daný den říkám "hotovo". To je bod ve večerních hodinách, po kterém už nebudu dělat žádné další úkoly, ať už jsou sebemenší. Například když si všimnu, že dávkovač na mýdlo na ruce je téměř prázdný, nedoplním ho. To může počkat do zítřka.
Neexistuje žádný konkrétní čas, kdy to dělám. Záleží na tom, co ten den potřebuji.
2. Omezte své administrativní úkoly
Nejdůležitější částí mého pracovního dne je ranní hloubková práce. Než ji zahájím, věnuji se až hodinu úkolům správy. Může se to zdát jako protimluv. Neříkali vám vždycky, že máte nejdřív udělat to nejdůležitější? Zjistil jsem, že jsem příliš unavený na to, abych dělal administrativu až po hluboké práci, ale ze sebepozorování jsem se naučil, že až hodina administrativních úkolů před zahájením hluboké práce můj návyk na hlubokou práci neohrožuje.
Pokud takto omezíte své administrativní úkoly, možná zjistíte, že nestihnete udělat všechno. To může být skutečně užitečné. Může vám totiž být naprosto jasné, kdy se váš život stal příliš komplikovaným. Všichni potřebujeme v životě dělat nějakou administrativu (ať už pracovní, nebo "životní", jako je zařizování lékařských prohlídek a placení účtů). Většina z nás jí však pravděpodobně nechce věnovat více než hodinu denně.
Pokud vám administrativní úkoly zabírají více než hodinu denně (nebo jakoukoli horní hranici, která odpovídá vašim hodnotám), hledejte možnosti, jak si zjednodušit život.
3. Vytvořte si návyk na dlouhé úseky nevyplněného času
Před časem jsem si uvědomil, že moje dítě si neumí samo hrát. Pokud neměla kamaráda, se kterým by si hrála, požádala dospělého, aby si s ní hrál "na honěnou". Rozhodla jsem se tedy, že jí pomůžu tuto dovednost zlepšit tím, že jí dovolím, aby se častěji nudila. Zpočátku si někdy 45 minut stěžovala, že se nudí, než nakonec našla něco nápaditého - například házela hračky do bazénu a pomocí klacku je znovu a znovu vytahovala.
Dlouhé úseky nenaplněného času jsou pro dospělé užitečné stejným způsobem. Když si dovolíme pocítit nudu, staneme se kreativnějšími. A čas na toulky myslí potřebujeme k autobiografickému přemýšlení, při kterém dáváme smysl svému životu a přemýšlíme o svých hodnotách.
Zkuste si vytvořit pravidelný návyk na dlouhé úseky nenaplněného času. Například si vyhraďte první víkend v měsíci jako nenaplněný čas bez domácích prací, pochůzek, aktivit a plánů. Zvolte si jakoukoli frekvenci a načasování, které vám vyhovují.
4. Procvičte si odečítání
Kognitivní vědci prokázali, že o řešení problémů a zlepšování lépe přemýšlíme, když odečítáme, než když sčítáme.
Pokud máte chuť na malou mentální výzvu, zkuste si vymyslet různé formy, které by odečítání mohlo mít. Například:
- Pokud aktualizujete školicí příručku, zvažte, co byste mohli ubrat, nikoli co byste mohli přidat.
- Když máte soubor postupů, co můžete vypustit?
- Ze všech věcí, které za den řeknete svému dítěti, jak můžete zlepšit svou výchovu tím, že některé z těchto věcí neřeknete?
- Jak můžete zlepšit svou výchovu tím, že budete na své dítě méně dohlížet?
- Když balíte na dovolenou, po naplnění kufru vyndejte polovinu toho, co jste si zabalili.
- Jak byste mohli obohatit svou dovolenou tím, že byste se méně vídali?
- Pro terapeuty: Kdy by nenacpání sezení tolika informacemi více pomohlo vašim klientům?
- Jak by ve vašem podnikání mohla nabídka menšího počtu možností prospět vašim zákazníkům?
Pokud se chcete v odečítání zlepšit, musíte ho praktikovat. Nejlépe se učíme, když máme osobní příklady úspěchu, ze kterých můžeme čerpat. Čím více se vám podaří nashromáždit rozmanitých osobních příkladů, kdy jste si díky odečítání zlepšili život nebo vyřešili nějaký problém, tím přesvědčivější pro vás tato strategie bude. Stejně jako u všeho ostatního se můžete naučit jen tolik, kolik se naučíte čtením příkladů ostatních. Nejsilnějším připomenutím budou vaše vlastní prožité příklady.
Zdroje: psychologytoday.com, Unsplash.com