Kde se bere vaše bolest zad? Pro mnoho lidí je jejich chronická bolest záhadou, kterou může vyřešit pouze odborník. Bohužel, vaše bolesti zad mohou být způsobeny velmi běžným dějem, který by se dal napravit. Všichni máme překvapivé návyky, které mohou zhoršovat naše bolesti zad, ale je na čase se dozvědět, co s tím můžeme skutečně dělat.
Přijímání příliš velkého stres u
Už jste někdy pocítili ty napjaté ramenní svaly nebo ztuhlý krk, který značí náročný den v kanceláři? Stres může rozhodně přispět k dalšímu nahromadění napětí ve svalech, což vám způsobí větší bolesti zad a krku. Abyste se této bolesti zbavili, musíte si najít dovednosti, které vám pomohou se uvolnit:
- Dejte si dlouhou procházku po okolí.
- Užijte si horkou bublinkovou koupel.
- Dopřejte si oblíbenou pochoutku.
- Jděte si zaběhat.
Podle výzkumu Národního institutu zdraví byly redukce stres u založená na všímavosti a kognitivně-behaviorální terapie účinným způsobem léčby chronické bolesti zad způsobené stres em.
Spíte-li na staré matraci
Vaše matrace je navržena tak, aby podpírala vaše tělo během spánku. Postupem času přestává poskytovat oporu, kterou skutečně potřebujete. Konečným výsledkem jsou chronické bolesti zad, které jsou ráno horší, ale přesto přetrvávají po celý den. Na webových stránkách NBC News doporučuje Consumer Reports vyměnit matraci každých deset let.
Poohlédněte se po matraci, která je pro vás pohodlná. Správná matrace je pro každého jiná, proto si jich před rozhodnutím určitě několik vyzkoušejte. Hledejte dobrou oporu v poloze, ve které obvykle spíte.
Špatné držení těla
Jste vinni tím, že se celý den hrbíte nad pracovním stolem a zíráte do obrazovky? Špatné držení těla vás nakonec dožene a vyústí v chronické bolesti zad. Podle výzkumu Národního institutu zdraví se léta špatného držení těla v průběhu života rozhodně projeví na větším opotřebení vašich kostí.
Nejlepší, co můžete udělat, je nezapomenout sedět pěkně zpříma a se zapojenými svaly jádra. Přesuňte obrazovku počítače do úrovně očí, abyste nemuseli krk natahovat dolů, abyste viděli. Zakloňte ramena a pravidelně si protahujte páteř, abyste se vyhnuli bolestem způsobeným tímto častým onemocněním.
Nosíte velkou kabelku
Ženy jsou často vinny tím, že si do kabelky nacpou všechno, co mohou během dne potřebovat. Rtěnka, náhradní pleny, kniha na čtení v metru a další těžké předměty si najdou cestu do kabelky. Než vyjdete z domu, přehodíte si tašku přes jedno rameno a automaticky vyvedete svou páteř z rovnováhy. To může mít za následek dlouhodobé bolesti zad.
Snadným řešením je vyjmout z tašky několik věcí. Případně si můžete pořídit menší tašku, do které se vejde méně věcí. Podle Americké chiropraktické asociace by vaše taška měla vážit méně než deset procent vaší tělesné hmotnosti.
Překvapivé bolesti zad
Často s překvapením zjišťujeme, že drobnosti, které děláme každý den, nám mohou v součtu způsobovat značné bolesti zad. Provedení malých změn vám může přinést úlevu od chronické bolesti. Zkuste uvést do praxe několik z těchto překvapivých tipů a zjistěte, jak mohou pomoci vašim bolestem zad!
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com