Budík zazvoní o hodinu dříve, než byste chtěli vstávat, a vy se šouráte do posilovny. Usilovně cvičíte, ale pak celý den sedíte za stolem a nevidíte žádné výsledky.
Co kdybyste mohli spalovat tuky celý den, dlouho poté, co jste pověsili tenisky na hřebík?
S pomocí silového tréninku můžete, říká Caroline M. Apovian, MD. V diskusi pro zdravotní web Sharecare tato odbornice na metabolismus říká, že silový trénink spaluje více tuku než jakékoli jiné cvičení.
"Silový trénink je naprosto nejlepší způsob, jak budovat svaly, zrychlit metabolismus a zvýšit denní výdej kalorií," říká.
Pokud nemáte přístup k činkám a činkám, nezoufejte, silový trénink si můžete vytvořit i doma. Zde je několik cviků, které vám pomohou vybudovat svaly, které podpoří váš metabolismus po celý den.
Krčmo
Ložte na podložce, záda mějte rovná a nohy položené na zemi. Držte si ruku na zátylku a zvedněte se do poloviny výšky, přičemž polovinu trupu držte nad zemí, a poté se spusťte dolů. Při výstupu nahoru se nadechujte a při sestupu dolů vydechujte. Tento cvik můžete provádět v sériích.
Vzepření
Když jste na zemi, ujistěte se, že vaše ruce jsou širší než šířka ramen. Nohy by měly být od sebe na šířku ramen. Zadek by neměl být ve vzduchu, ale zarovnaný se zbytkem těla, a hlava by se měla dívat vzhůru. Když zvedáte paže, vaše tělo by mělo být rovné. Udržuje vaše tělo stabilní a podporuje vaši váhu. Na vrcholu kliku by paže měly být rovné a podpírat vaši váhu.
Pro jednodušší variantu položte kolena na zem místo špiček nohou.
Plank
Držte břicho zatažené a tělo vyrovnané jako při kliku. Na zemi držte při držení váhy obě ruce a špičky nohou. Rukama můžete sevřít pěst a držet je naplocho na zemi. Dbejte na to, aby paže svíraly úhel 90 stupňů. Když jste v této pozici, nezapomeňte se nadechnout a vydechnout. Můžete v ní vydržet 10 sekund a poté ji uvolnit. Proveďte dvě nebo tři série. Pokud si chcete měřit kolik kalorií při cvičení spálíte můžou se Vám hodit chatré hodinky. Přečtěte si recenzi chytrých hodinek Garmin Venu 2.
Opětný krč
Polohujte se na podložku. Při zvedání těla držte ruce za hlavou a trup zvedejte do poloviny. Dbejte na to, aby se vaše rameno odlepilo od země. Rozdíl oproti běžným sklapovačkám je zde v tom, že musíte buď překřížit nohy, nebo svírat úhel 90 stupňů a zvednout je z podlahy. Zvedejte nohy i trup současně a nadechujte se a vydechujte.
Kleky
Držte nohy, rovně na zemi, na šířku ramen, můžete také udělat šířku chodidel širší kvůli stabilitě. Při pohybu nahoru a dolů dbejte na to, aby stehna zůstala v neutrální poloze, vyhněte se jejich smršťování a rozpínání. Při pokrčení kolen držte boky vzadu, při pohybu dolů se nadechujte a při pohybu nahoru vydechujte.
Zdroje:
https://www.sharecare.com/health/exercise-weight-loss/can-weight-training-weight-loss
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/get-more-burn-from-your-workout#1
https://www.issaonline.edu/blog/index.cfm/2016/is-cardio-really-the-secret-to-fat-loss
https://www.nerdfitness.com/blog/proper-push-up/
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com