Při příští prohlídce se nedivte, že vám lékař předá recept na chůzi. Ano, tato jednoduchá aktivita, kterou děláte už od svého zhruba ročního věku, je nyní označována za "nejbližší věc, kterou máme k zázračnému léku", jak říká Dr. Thomas Frieden, bývalý ředitel Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Jistě víte, že jakákoli fyzická aktivita, včetně chůze, je přínosem pro vaše celkové zdraví. Ale zejména chůze přináší celou řadu výhod. Zde je seznam pěti z nich, které vás možná překvapí.
1. Působí proti účinkům genů podporujících nadváhu. Vědci z Harvardu zkoumali 32 genů podporujících obezitu u více než 12 000 lidí, aby zjistili, jak moc se tyto geny skutečně podílejí na tělesné hmotnosti. Poté zjistili, že u účastníků studie, kteří chodili svižně asi hodinu denně, se vliv těchto genů snížil na polovinu.
2. Pomáhá zkrotit chuť na sladké. Dvojice studií z Exeterské univerzity zjistila, že patnáctiminutová procházka dokáže omezit chuť na čokoládu a dokonce snížit množství čokolády, které sníte ve stres ových situacích. A nejnovější výzkum potvrzuje, že chůze může snížit chuť na sladké a příjem různých sladkých pochutin.
3. Snižuje riziko vzniku rakoviny prsu. Vědci již vědí, že jakýkoli druh fyzické aktivity otupuje riziko vzniku rakoviny prsu. Ale studie Americké společnosti pro rakovinu, která se zaměřila na chůzi, zjistila, že ženy, které chodí sedm a více hodin týdně, mají o 14 % nižší riziko vzniku rakoviny prsu než ty, které chodí tři a méně hodin týdně. A chůze poskytovala tuto ochranu i ženám s rizikovými faktory rakoviny prsu, jako je nadváha nebo užívání doplňkových hormonů.
4. Zmírňuje bolest kloubů. Několik studií zjistilo, že chůze snižuje bolest související s artritidou a že chůze dlouhá pět až šest kilometrů týdně může dokonce zabránit vzniku artritidy. Chůze chrání klouby - zejména kolena a kyčle, které jsou k osteoartróze nejnáchylnější - tím, že je promazává a posiluje svaly, které je podpírají.
5. Posiluje imunitní systém. Chůze vás může ochránit v období nachlazení a chřipky. Studie provedená na více než 1 000 mužích a ženách zjistila, že ti, kteří chodili alespoň 20 minut denně, a to alespoň 5 dní v týdnu, měli o 43 % méně dnů nemocnosti než ti, kteří cvičili jednou týdně nebo méně. A pokud už onemocněli, trvalo to kratší dobu a jejich příznaky byly mírnější.
Zdroje: health.harvard.edu, Unsplash.com