Vyhublých boků a silnějších boků lze dosáhnout jen obtížně. Snaha o dosažení štíhlých a upravených stehen se může zdát marná, zejména proto, že cvičení a dieta nemusí nutně snížit množství tuku v místech, kde byste si přáli, uvádí WebMD Md. Oddanost cvičení v kombinaci se správnou výživou však zkrátí tuk v celém těle a pomůže vám zpevnit celé tělo, včetně stehen.
Bederní klouby jsou častým místem osteoartrózy, proto je důležité posilovat svaly, které je podpírají. Tyto cviky vám pomohou získat sílu potřebnou pro zdravou rovnováhu.
Zvedání kyčlí
Nejprve si lehněte obličejem vzhůru s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Pomalu zvedněte boky a natáhněte levou nohu, špičky směřují ke zdi před vámi. Vydržte 1 počítání a poté levou nohu vystrčte do levého boku v úhlu 90 stupňů. Podržte 1 počítání a před spuštěním se vraťte do středu. Toto proveďte 10krát a poté vyměňte strany.
Kopnutí do dřepu s výkrokem
Stůjte s rukama na bocích a kopejte pravou nohou v oblouku přes přední část těla, než přitáhnete chodidlo k podlaze do dřepu. Levou nohou došlápněte vedle pravé a postavte se do stoje. Proveďte 15 cviků, poté vyměňte strany.
Zvedání nohou
Zůstaňte na čtyřech, váha je rovnoměrně rozložena mezi rukama a koleny. Zvedněte levou nohu do strany, koleno nechte ohnuté o 90 stupňů a vnitřní stehno směřujte k podlaze. Rychle kopněte nohou šikmo za sebe a přitáhněte patu ke stropu. Vraťte levé koleno k podlaze a proveďte 10 opakování; vyměňte strany.
Výpady
Začněte ve stoji s nohama od sebe, rovnoběžně s rameny, a ruce položte na boky. Jednou nohou vykročte o několik kroků vpřed. Špičky nohou nechte směřovat dopředu. Pomalým a kontrolovaným pohybem pokrčte zadní koleno a současně pokrčte přední koleno. Pokrčujte, dokud nebude přední stehno téměř rovnoběžně se zemí. Dbejte na to, aby přední koleno bylo v jedné rovině s kotníkem. Předním stehnem tlačte tělo zpět do výchozí polohy. Vyměňte nohy a opakujte podle potřeby.
Dřepy
Začněte s chodidly od sebe, rovnoběžně s boky. Ruce položte do modlitební pozice uprostřed hrudníku. Při přenášení váhy na paty se posaďte, jako byste se snažili sedět na židli. Vysuňte hýždě za sebe a jděte dolů, jak jen to půjde, nebo dokud nebudou stehna téměř rovnoběžná s podlahou. Když jsou stehna rovnoběžně se zemí, zastavte se. Pomalu se zvedněte zpět do výchozí polohy.
Zdroje:
https://www.fitnessmagazine.com/workout/hip/fast-hips-workout/?page=3
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/toning-body-thighs#1
https://food.ndtv.com/health/5-exercises-to-reduce-your-hips-get-that-perfect-curve-1419259
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com