Stres: obtěžuje a škodí. Nikdo nemůže uniknout z jeho dosahu; dějí se věci, které na nás vyvíjejí nesmírný tlak a nutí nás více se snažit, abychom věci dělali rychleji. Náš mozek se snaží pracovat, jak nejlépe umí, ale zvládne toho jen tolik, než dojde k vyhoření. Jóga, procházky, meditace a ventilace jsou jedny z nejlepších způsobů, jak snížit stres , ale existují také byliny zvané adaptogeny, které mohou pomoci uvolnit váš duševní stav a dokonce snížit hladinu kortizolu v těle. Mnohé z nich najdete v obchodech s vitamíny jako doplněk stravy. Zde je pět adaptogenů, které prokazatelně zmírňují stres .
Kořen ašvagandy
Ashwagandha je nadupaná bylina s řadou zdravotních a duševních výhod. Tato bylina pochází z Indie a lidé ji používají ke snížení hladiny cukru v krvi, zmírnění bolesti a zánětů, snížení hladiny kortizolu a snížení stres u. Podle studie o ashwagandě a stres u, kterou provedl Chandrasekhar, "léčebná skupina, které byl podáván vysoce koncentrovaný extrakt z kořene ashwagandhy s plným spektrem, vykazovala 60. den významné snížení skóre na všech stupnicích hodnocení stres u". Extrakt z ašvagandy lze užívat ve formě kapslí jako bylinný doplněk.
Kořen vilínu
Kořen šalvěje lékařské se často používá k léčbě příznaků menopauzy a poruch spánku, jako je nespavost, ale může vám také pomoci uvolnit se a snížit stres . Podle portálu Healthline "kozlík lékařský obsahuje řadu sloučenin, které mohou přispívat k podpoře klidu tím, že snižují odbourávání GABA, zlepšují reakci na stres a udržují přiměřenou hladinu chemických látek stabilizujících náladu v mozku". Bylina působí jako sedativum, uvolňuje mozek a nervový systém a snižuje stres - zejména noční stres , který vám brání ve spánku. Kořen kozlíku lékařského lze užívat ve formě kapslí nebo čaje.
Meduňka
Možná si myslíte, že meduňka je krém nebo snad mast, ale ve skutečnosti je to bylina, která se používá k léčbě zažívacích problémů, zmírnění bolesti a zlepšení nálady. Mnoho lidí ji však používá ke snížení stres u. Podobně jako kořen kozlíku lékařského působí meduňka jako sedativum na mozek a nervový systém. Podle studie vedené Andrewem Scholeyem o meduňce a jejích anti stres ových účincích v potravinách: "Při použití podobného paradigmatu jako v této studii jsme zjistili zvýšený klid po jedné dávce meduňky, a přestože s touto dávkou nebyly spojeny žádné kognitivní náklady, nebyly zjištěny ani žádné kognitivní výhody." Meduňku lze užívat v čaji, v potravinách nebo ve formě kapslí jako doplněk stravy.
Ženšen
Ženšen je další bylinou, která má spoustu zdravotních výhod, podporuje pohodu, zlepšuje náladu, snižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi, pomáhá imunitnímu systému, snižuje stres a další. Není divu, že lidé v Asii a Americe používají tuto bylinu k léčbě neduhů již po staletí. Podle studie o ženšenu a snižování stres u, kterou provedl Seungyeop Lee, "Ženšen vykazuje vynikající regulaci stres u ve srovnání s regulací, kterou vykazují jiné adaptogeny." Bylina zmírňuje stres tím, že reguluje tzv. osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA) - což je centrální systém reakce na stres - a snižuje tak hladinu stres ové reakce člověka. Ženšen lze jíst syrový nebo vařený, případně jej lze užívat jako bylinný doplněk ve formě kapslí.
Surové kakao
Kakao vás možná překvapí tím, že je na tomto seznamu. Tato bylina je součástí čokolády, kakaa a kakaového másla, ale má i své zdraví prospěšné účinky. Syrové kakao totiž může pomoci zlepšit vaši náladu, má množství antioxidantů, bystří vaše poznávací schopnosti a pomáhá vám zbavit se stres u. Podle portálu Spaexperience "syrové kakao obsahuje také serotonin (který zlepšuje náladu a snižuje stres ), anandamid (chemická látka "blaženosti", která vyvolává pocit euforie) a teobromin (mírný stimulant, který se někdy používá k léčbě deprese)". Tuto "superpotravinu" můžete konzumovat ve formě prášku, hrudek nebo másla.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root#section2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628357/
https://www.spaexperience.org.uk/about/blog/detail/our-blog/2017/05/02/how-cacao-can-reduce- stres s-and-boost-the-power-of-the-mind
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com