Co pro vás může udělat skvělý terapeut?
1. Pomůže vám naučit se důvěřovat.
Terapeuti jsou vyškoleni tak, aby byli důslední a spolehliví. Nejsou náladoví. Během sezení jsou vždy emočně k dispozici a reagují. Udržují dobré hranice - během sezení se soustředí výhradně na vás a vaše potřeby.
Mnoho lidí, kteří přicházejí na terapii, má buď úzkostný, nebo vyhýbavý styl připoutání. Lidé s úzkostným stylem se běžně obávají, že jejich emoce a potřeby zahltí ostatní a vyústí v jejich opuštění. Lidé s vyhýbavým stylem se obávají, že bude zasaženo do jejich autonomie. Skvělý terapeut neudělá ani jedno z toho. Podpoří vaši autonomii a vaše trápení ho nebude zahlcovat (opravdu ne!). Budete s nimi mluvit o svých nedostatcích, a přesto vás neodmítnou.
2. Pomůže vám naučit se rozlišovat emoce.
Dobrá regulace emocí začíná tím, že dokážete své emoce přesně označit. To umožňuje granularizaci.
Podobné emoce se jemně liší. Lidé, kteří mají problémy s regulací emocí, často rozeznávají, že pociťují pouze jednu emoci, a to velmi dominantním způsobem (např. mají pocit, že jsou stále úzkostní, rozzlobení nebo podráždění). Nebo pro popis svých emocí používají nespecifická slova, například "cítím se divně". Výzkumy ukazují, že když své emoce v tísni označíte přesněji a konkrétněji, bude vám tato tíseň připadat méně intenzivní. Pokud byste chtěli začít s osvojováním si emoční granularity, kniha Emocionální agilita od Dr. Susan Davidové je skvělou učebnicí.
3. Pomůže vám naučit se řídit hodnotami (místo chování, které minimalizuje prožívání obtížných pocitů).
Před desítkami let se terapie zaměřovala na pomoc lidem minimalizovat jejich "negativní" emoce. Pokud se například někdo bál létání, pavouků nebo odchodu z domu, terapeut se snažil pomoci klientovi vnímat tyto prožitky jako méně nebezpečné.
Moderní terapie je zaměřena jinak. Pomáhá vám naučit se jednat podle svých hodnot, i když se cítíte v tísni. Já si například více cením toho, že jsem dobrý ve své práci a že šířím své nápady a dovednosti, než toho, že se vyhýbám úzkosti. Proto jsem ochoten snášet úzkost z takových věcí, jako je získávání zpětné vazby, posílání chladných e-mailů, zveřejňování na sociálních sítích atd.
Skvělý terapeut vám pomůže zjistit, které hodnoty jsou pro vás důležitější než vyhýbání se negativním emocím. Naučí vás dovednostem, jak zvládat trápení, abyste se mohli věnovat tomu, co je pro vás nejdůležitější, i když ve vás intenzivně víří emoce jako úzkost nebo pochybnosti o sobě samých.
4. Pomohou vám vidět vaše silné stránky.
Mnoho lidí, kteří přicházejí na terapii, má omezený pohled na své silné stránky. Často se příliš spoléhají pouze na jednu nebo několik silných stránek jako na hlavní zdroj své sebeúcty. Někdo například může považovat svou chytrost, pracovní morálku, vytrvalost nebo loajalitu za jedinou důležitou vyzdvihovanou vlastnost. To způsobuje problémy. Pokud například považujete svou píli nebo vytrvalost za jedinou věc, která vám dává hodnotu, povede to k tomu, že budete příliš trvat na svém v situacích, kdy to není užitečné. Nebudete mít možnost pružně měnit svůj přístup v závislosti na situaci, protože by to ohrozilo vaši identitu.
Terapeut vám pomůže vidět v sobě silné stránky, o kterých jste nevěděli, že je máte. To vám pomůže diverzifikovat zdroje vaší vlastní hodnoty, což vám může pomoci stát se odolnějšími, flexibilnějšími a méně rohožkou. Terapie vám pomůže naučit se, že i když máte chyby, nejsou to fatální chyby, kvůli kterým vás všichni odmítnou nebo ztratíte své postavení v rámci pracovní role, rodiny a komunity.
5. Podívejte se na své chyby v myšlení v akci.
Pokud jste pravidelnými čtenáři tohoto článku Psychologie dnes, pravděpodobně máte představu o tom, jaké jsou vaše chyby v myšlení. Například byste mohli poznat, zda máte tendenci dělat ty nejhorší závěry nebo předpokládat, že vás ostatní lidé odmítnou. I když víte, jaké jsou některé vaše chyby v myšlení, může být těžké si jich všimnout, když se vyskytují v reálném čase. Při rozhovoru s terapeutem vám pomůže všimnout si, kdy děláte chybu v myšlení právě teď a tady.
Tady je to, co pro vás terapie nemůže udělat:
1. Udělá za vás životní rozhodnutí.
Terapeut vám nemůže a nechce říct, jestli se máte s někým rozejít, mít další dítě, prodat dům a koupit si obytný vůz nebo dát výpověď v práci a jít studovat na vysokou školu.
2. Přimějte své blízké, aby dělali to, co po nich chcete.
Někdy lidé přicházejí na terapii s cílem přimět někoho jiného, aby se změnil. Je mi líto, přátelé, ale takhle to nefunguje.
3. "Opravte" si to.
Terapie vás nenapraví, protože vy "opravu" nepotřebujete. Například já jsem od přírody úzkostný a nepříjemný. Mé odborné psychologické dovednosti nezpůsobily, že tomu tak není, ale pomohly mi cítit se klidně, pokud jde o mou přirozenou osobnost.
Ve společnosti se nám často říká, že abychom uspěli a byli milováni, musíme být určitým způsobem. Říkají nám, že abychom byli ostatními přijímáni, musíme být veselí, bezstarostní a bezchybně konzistentní a spolehliví (což je něco velmi obtížného, pokud máte například sklony k depresím). Pokud vaše osobnost není jednoduchá a nejste neprůstřelní, můžete se obávat, že vás nakonec všichni odmítnou nebo se váš úspěch zhroutí. Terapie z vás neudělá jiného člověka a neudělá z vás neprůstřelného člověka, ale pomůže vám vidět, že jím být nemusíte.
Co ještě potřebujete vědět?
Pokud vás zajímá, jak vypadá terapie s odbornými terapeuty, dobrým způsobem, jak získat rychlý přehled, je podcast Dear Therapists, který moderuje Dr. Guy Winch a jeho spolumoderátorka, terapeutka Lori Gottlieb.
Někdy se lidé bojí chodit na terapii, protože si nejsou jisti, jak přesně se mají v terapii chovat. Mají plakat? Lehnout si na pohovku? Každý skvělý terapeut vám pomůže se zorientovat, ale zmíněný podcast vám může pomoci získat i představu.
Uvidíte, že role klienta terapie zahrnuje takové chování, jako je být co nejupřímnější, pustit terapeuta do svého světa, být obecně zdvořilý (jako v každé profesionální interakci), říct terapeutovi vše důležité, na co se výslovně nezeptá, a velmi důležité je dát terapeutovi vědět, pokud vám některá z jeho interpretací nesedí a nezdá se vám přesná. Říct terapeutovi, když se ve svých interpretacích odchýlil od pravdy nebo když něco důležitého bagatelizoval, je jednou z nejdůležitějších rolí klienta v terapii. Je to vlastně stěžejní bod číslo jedna tohoto článku. Důvěře se neučíme díky tomu, že druhá osoba je dokonalá, ale díky tomu, že je vnímavá, když ji potřebujeme opravit.
Zdroje: psychologytoday.com, Unsplash.com