Jíš vyváženou stravu, jsi aktivní jako vždy, pravidelně navštěvuješ svého lékaře a vše se zdá být v pořádku. A přesto začínáte být trochu měkcí ve středu těla. Proč tomu tak je?
Naneštěstí přibírání na váze ve středním věku je věc, která se týká zejména žen. Podle Mayo Clinic začínají u žen s nástupem menopauzy probíhat hormonální změny, které je činí náchylnějšími k přibírání na váze v oblasti břicha. Navíc s tím, jak se jednotlivec blíží k padesátce (ať už muž nebo žena), začíná ubývat svalová hmota a rychlost metabolismu začíná klesat, takže je stále obtížnější udržet si zdravou váhu. Nadměrný nárůst hmotnosti může také vést k řadě zdravotních komplikací, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a některé druhy rakoviny (např. rakovina prsu a děložní sliznice). I když neexistuje žádné kouzelné zaklínadlo, které by zvrátilo proces stárnutí, existují způsoby, jak proti "šíření středního věku" bojovat.
Jíst více bílkovin
Protože s přibývajícím věkem dochází k úbytku svalové hmoty, je stále důležitější zařazovat do jídelníčku bílkoviny. Bílkoviny hrají zásadní roli při tvorbě (a udržování) svalové hmoty, takže jejich zvýšení pomůže udržet vaše přírůstky. Podle WebMD navíc potraviny s vysokým obsahem bílkovin pomáhají zrychlit metabolismus. Zatímco při trávení potravin bohatých na bílkoviny se spálí 30 % zkonzumovaných kalorií, u tuků a sacharidů je to pouze 5 %. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více zdravých, bílkovinných potravin, jako jsou vaječné bílky, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, semínka a luštěniny.
Vynechejte colu
Podle Mayo Clinic byste k udržení současné hmotnosti po padesátce možná měli denně sníst o 200 kalorií méně než v mladším věku. Vyřazení kalorických limonád a ovocných nápojů by vám mohlo pomoci drasticky snížit počet kalorií (jen dvanáctistupňová plechovka Coca-Coly má 150 kalorií). Místo toho se rozhodněte pro vodu a vylepšete ji přidáním čerstvého ovoce a bylinek. Začneš na ni mít větší chuť než na jakýkoli sladký nápoj a pomůžeš zabránit přibírání na váze ve středním věku!"
Nezanedbávej snídani
...i pokud nestíháš. Snídaně nastartuje váš metabolismus již od rána a udržuje ho vitální po celý den. Pokud si navíc uděláte čas na sestavení plnohodnotné snídaně, nastartujete se správně a po zbytek dne vám to pomůže udržet se na správné cestě. Rozhodněte se pro vyvážené jídlo s vysokým obsahem bílkovin, celozrnných výrobků a zdravých tuků. (Vydatné) smoothie nebo proteinový koktejl jsou skvělou volbou, pokud potřebujete něco na cestu!
Zkuste odporový trénink
Může být frustrující, když cvičíte, ale nedaří se vám setřást přebytečná kila. S přibývajícím věkem je to stále obtížnější; váš metabolismus se zpomaluje a při cvičení začnete spalovat méně kalorií. Čím více svalů však máte, tím více kalorií spálíte. Zařazení většího množství posilovacích a odporových tréninků do vašeho cvičebního režimu vám může pomoci získat více svalů a zvládnout svou váhu. Zkuste do svého programu zařadit jeden nebo dva dny odporového tréninku; nejenže vám to pomůže odvrátit přibývání na váze ve středním věku, ale také to pomůže udržet vaše kosti zdravé!
Užívejte probiotika
Probiotika jsou ty malé, živé mikroorganismy, které se nacházejí ve fermentovaných potravinách, jako je kimči a jogurt, a mají řadu zdravotních výhod. Bylo zjištěno, že zlepšují trávení, zdraví srdce a funkci imunitního systému. Několik studií však naznačilo, že vedle řady dalších pozitivních účinků může užívání probiotik pomoci také při regulaci hmotnosti. Podle portálu HealthLine bylo zjištěno, že některá probiotika, například ta z rodiny Lactobacillus , snižují vstřebávání tuků ze stravy v těle a bojují proti přibývání na váze tím, že zvyšují množství tuků, které vylučujete stolicí. Zvýšení příjmu probiotik, ať už potravou nebo prostřednictvím doplňku stravy, by vám mohlo pomoci zlepšit zdraví střev a zároveň regulovat vaši hmotnost.
Zdroje:
https://trendingposts.net/trending-health-news/prevent-middle-age-weight-gain/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menopause-weight-gain/art-20046058
https://www.webmd.com/diet/features/reverse-middle-age-weightgain#2
http://healthyeating.sfgate.com/diet-women-40-years-11434.html
https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-weight-loss#section2
https://www.huffingtonpost.com/entry/how-women-can-lose-weight-after-40-especially-around_us_58fee72ee4b047ce3ee27b91
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com