Jak víte, pravidelný pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu. Pokud však o jeho zařazení do každodenního režimu teprve uvažujete, mohou vás očekávané vysoce intenzivní tréninky docela vyděsit. Vysoce intenzivní, potem zalité cvičení však není jedinou možností! Stále můžete spálit spoustu kalorií a rozproudit krev pomocí cvičení s nízkou zátěží a šetrných ke kloubům. Zařazení cvičení s nízkou zátěží do vašeho životního stylu ochrání vaše klouby a svaly před zraněním, cvičení se stane mnohem dostupnějším a pomůže vám tak dodržovat cvičební režim.
Tady jsou některé z našich oblíbených cviků s nízkou zátěží.
Veslování
Veslovací trenažér je jedním z těch, které se v posilovně zdají být vždy prázdné, takže je pravděpodobné, že jste ho také přehlédli. Veslování je však skvělým způsobem, jak zpevnit celé tělo, aniž byste příliš zatěžovali klouby. Abyste z tréninku vytěžili maximum a nepřetěžovali jednu část těla, většinu záběru tlačte nohama a k jeho dokončení používejte pouze paže. Se správným množstvím energie můžete při veslování spálit více než 500 kalorií za hodinu!
Elliptický trénink
Tentokrát vynechte běžecký pás pro svou denní dávku kardia. Eliptický trenažér má navrch, protože vám poskytne všechny výhody spalování svalů a kalorií jako běh bez zranění a námahy. Nejen to, ale pokud se zapojíte s rukojeťmi eliptického trenažéru, můžete také procvičit horní část těla způsobem, který by běžecký pás nikdy nedokázal. Nezapomeňte si nastavit rychlost, odpor a sklon tak, abyste cítili spalování po celou dobu.
Plavání
Bazén je jistě skvělým místem, kde si v létě odpočinete a ochladíte se, ale je také skvělým místem, kde spálíte nějaké kalorie. Plavání vám pomůže získat trochu kardioaktivity, ale také vám pomůže vybudovat svalovou sílu, protože zapojí všechny vaše svaly. Je to také skvělý způsob, jak zbavit tělo stres u, zlepšit vaši ohebnost, pomoci s koordinací a vyléčit některá zranění. Navíc si můžete projít nesčetné množství různých stylů včetně prsařského, zádového, bočního a volného stylu, abyste si zpestřili trénink.
Cyklistika
Cyklistika je jedním z nejpohodlnějších cvičení, protože ji můžete provozovat v posilovně, na hodinách cyklistiky a dokonce i venku! Pokud je vaše kolo správně uzpůsobené, můžete si dopřát skvělé kardio cvičení a zpevnit zadek a nohy, aniž byste si poškodili kolena! Pokud můžete, doporučujeme jízdu na kole venku; jezdci při ní vynakládají asi o 25 procent více energie než v místnosti, aniž by si to uvědomovali.
Joga
Je to starobylé cvičení, které si stále drží své zasloužené jméno v oblasti zdraví a wellness. Jóga nejenže pomáhá budovat svalovou sílu a zlepšovat držení těla, ale dokáže také předcházet rozpadu kloubů, chránit páteř, zvyšovat průtok krve, posilovat imunitu a udržovat nervový systém. To je bez debat!
Zumba
Tento taneční trénink inspirovaný latinskou hudbou je šetrný k tělu, protože nevyžaduje příliš velké nárazy, ale skutečně spaluje kalorie! Je skvělý pro horní část těla, protože budete energicky pohybovat rukama a trupem v rytmu hudby. Nejlepší na tom je, že si možná ani nevšimnete, jak tvrdě cvičíte, protože se budete skvěle bavit!
Zdroje:
https://www.yogajournal.com/lifestyle/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit
https://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/a20429375/8-low-impact-exercise-workouts/
https://www.health.com/fitness/best-low-impact-workout-weight-loss#01-joint-friendly-low-impact-workout
https://greatist.com/fitness/take-it-easy-21-unexpected-low-impact-workouts
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com