Zhubnout po čtyřicítce může být docela problém. Všechno se zpomalí a vy si říkáte, jestli je to možné, když stoupnete na váhu a vidíte, že se vaše váha ani nepohnula. Zde je šest věcí, které musíte udělat, pokud je vám více než 40 let a chcete zhubnout.
Pozor na kalorie
Sledování denního příjmu kalorií je nedílnou součástí hubnutí a udržení váhy ve vyšším věku. Podle studie publikované v časopise Journal of Behavioral Medicine "se má za to, že chuť na jídlo je důležitým faktorem nadměrné konzumace kalorií, přičemž nadměrná konzumace vede k nárůstu hmotnosti". Sledujte, co jíte, pomocí denního kalendáře a zapisujte si, kolik kalorií jste každý den snědli.
Cvičení
Cvičení je pro hubnutí nezbytné bez ohledu na věk, ale čím jste starší, tím je důležitější. Podle studie zveřejněné v časopise Progress in Cardiovascular Diseases "dospělí, kteří cvičili více než 200 minut týdně (-13,1 kg), zhubli více ve srovnání s těmi, kteří cvičili 150-199 min týdně (-8,5 kg), a těmi, kteří cvičili méně než 150 minut týdně (-3,5 kg)." Stanovte si cvičební cíl, který budete dodržovat, a choďte na procházky nebo do posilovny.
Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function shell_exec() in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php:272 Stack trace: #0 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(32): require_once() #1 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): {closure}() #2 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): Closure->__invoke() #3 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(31): Route::set('amp/6-veci-kter...', Object(Closure)) #4 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/index.php(16): require_once('/data/web/virtu...') #5 {main} thrown in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php on line 272