Většina lidí se někdy v životě setká s bolestí zad. Naštěstí se asi 90 procent příhod vyřeší samo do šesti týdnů. Mezitím nebo v nejhorších případech však mohou být nepříjemné pocity velmi obtěžující.
Léčba bolesti zad může být od jednoduché až po komplikovanou a správná péče závisí na tom, jak dlouho bolest trvá, a na závažnosti a místě potíží. Při léčbě všech případů je však nejlepší začít s jednoduchými přírodními prostředky, které lze provádět doma (než utratíte velké peníze za lékaře). Níže je uveden seznam metod, které vám pravděpodobně v mžiku uleví od bolesti zad!
Dobře se vyspěte
Dostatečně kvalitní spánek může zánět a bolest zad skutečně zhoršit. Chcete-li zlepšit svůj odpočinek, investujte do kvalitní matrace a vyzkoušejte různé polohy při spánku. Pokud to problém nevyřeší, zvažte přidání polštáře pod tělo, který vám pomůže udržet zakřivení páteře. Pokud spíte na zádech, zkuste si polštář dát pod obě kolena, na břiše pod pánev a na boku mezi kolena.
Provádějte šetrná cvičení
Může se zdát, že je dobré dát si pauzu, když máte bolesti, ale příliš mnoho odpočinku může zhoršit některé typy bolesti zad tím, že snižuje svalovou sílu. Ve skutečnosti může posilování a protahování svalů ve skutečnosti snížit nebo odstranit mnoho typů bolesti zad.
Existuje několik cviků, které jsou při léčbě bolesti zad obzvláště účinné. Jóga může pomoci zlepšit bolesti zad uvolněním zatuhlých svalů, posílením síly a rozsahu pohybu a zlepšením dýchání. Dalším vhodným cvičením při bolestech zad je plavání. Vztlak vody zmírňuje zatížení kloubů a posiluje a protahuje svaly. Dokonce i samotné plavání v teplé vodě může uvolnit napětí a zvýšit krevní oběh.
Udržujte si zdravou váhu
Celodenní nošení nadváhy může záda skutečně poškodit. Shodíte-li několik kilogramů, můžete nejen lépe vypadat, ale také se lépe cítit.
Používejte horkou nebo studenou terapii
V závislosti na zdroji bolesti může horká a studená terapie udělat se zády zázraky, Obecně platí, že studená terapie (tj. ledové obklady) funguje lépe při zánětlivých otocích, zatímco teplo (tj. hřejivé polštářky) je nejlepší pro snížení napětí, křečí a svalových spasmů.
Noste podpůrnou obuv
Ženy, jejichž chodidla se při chůzi stáčejí dovnitř (problém známý jako pronace), mohou mít větší pravděpodobnost výskytu bolesti dolní části zad. Dobrá obuv nebo ortopedické vložky by mohly pomoci zmírnit nepříjemné problémy se zády.
Dejte si masáž
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak uvolnit bolavý nebo napjatý sval a rychle zmírnit bolest, je jemná masáž. Navštivte maséra nebo požádejte o pomoc přítele, člena rodiny či partnera, který vám pomůže zdarma.
Zlepšete si držení těla
Většina lidí tráví větší část každého dne vsedě. Přestože se sedavému způsobu života možná nevyhnete, můžete jeho následky minimalizovat tím, že budete na židli udržovat správné držení těla. Pokud je to možné, seřaďte kosti páteře do úhledné řady, abyste si nezpůsobovali zbytečnou zátěž.
Zdroje:
https://www.everydayhealth.com/back-pain-pictures/ways-to-ease-back-pain.aspx#01
https://www.prevention.com/health/a20461629/highly-effective-treatments-for-lower-back-pain/
https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
https://www.spine-health.com/blog/7-ways-relieve-back-pain-naturally
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com