Naše ranní návyky jsou klíčové pro přípravu našeho těla na denní události a mnohé z nich nám mohou škodit. To, jak se chováme, ovlivňuje pozornost, chuť k jídlu, způsob, jakým se naše tělo přizpůsobuje ránu, a další. Zde je sedm ranních návyků, které mohou způsobit přibírání na váze.
Oblékání za tmy
Pokud se oblékáte se zataženými žaluziemi, možná se tím připravujete na větší přibírání na váze. Sluneční světlo obsahuje vitamin D, který pomáhá regulovat hladinu vápníku a fosfátů v těle. Tento vitamin vám také pomáhá hubnout tím, že potlačuje chuť k jídlu. Podle studie publikované v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism "byly mladé ženy s nedostatkem vitaminu D výrazně těžší a měly větší tělesnou hmotnost než ženy s normální hladinou."
Snídaně na přeskáčku
Pokud ráno rádi vynecháváte snídani, abyste se vyhnuli kaloriím nebo protože jste v časové tísni, zamyslete se znovu. Tím, že nesnídáte, vaše tělo nedostane potřebnou dávku energie a můžete přibrat na váze. Podle přehledu publikovaného v časopise Journal of Rural Medicine "vynechání snídaně způsobuje posun fáze exprese hodinového genu, což vede k nočnímu životnímu stylu, který může být spojen s obezitou."
Nepití vody
Vaše tělo potřebuje vodu každý den a nepití vody ráno může ovlivnit váš každodenní život, energii a chuť k jídlu, což způsobí, že přiberete více na váze. Podle přehledu publikovaného v časopise Nutrition Reviews: "Sledováním žen, které dodržovaly různé dietní plány, jež posouvaly příjem vody, studie zjistily významné rozdíly v energii, hmotnosti a % tělesného tuku u těch, které pily více vody."
Přehnaný spánek
Spánek obnovuje a odpočívá vaše tělo, což vám pomůže zvládnout další den ve velkém stylu. Pokud si však dopřejete o pět nebo deset minut spánku více, než obvykle, může to způsobit přibývání na váze. Podle studie publikované v časopise Sleep "měli lidé s dlouhým spánkem na počátku vyšší BMI, takže je pravděpodobné, že budou častěji přibírat na váze". Přespání narušuje váš biorytmus a energii, což způsobuje, že jíte více a přibíráte na váze.
Nemeditujete
Meditace je skvělý způsob, jak si dopřát klid a rozvahu před hektickým dnem. Snižuje produkci kortizolu a stres , které způsobují přibírání na váze. Podle WebMD "vám meditace skutečně pomůže lépe si uvědomit své myšlenky a činy, včetně těch, které se týkají jídla". Tím, že nemeditujete, nezískáváte tyto duševní výhody, které vám mohou pomoci zhubnout.
Nevážíte se
Ráno se vážíte, což vás může mrzet a úplně se tomu vyhnete, zejména pokud se snažíte zhubnout. Tím, že se nebudete kontrolovat, si však neuvědomíte, že přibíráte, dokud vás to nepostihne o několik týdnů později. Podle studie publikované v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics "častější sebekontrola byla trvale a významně spojena s úbytkem hmotnosti ve srovnání s méně častou sebekontrolou."
Americká kardiologická asociace varuje, že každodenní vážení, které slouží ke sledování vašich pokroků, sice může mít své výhody, ale pokud vás spíše trápí než motivuje, pak pro vás nemusí být to pravé.
Nesledování příjmu potravy
Vedení tabulky toho, co sníte od rána do večera, je skvělý způsob, jak si hlídat spotřebu. Někdy si ani neuvědomíte, kolik toho za den sníte, dokud si to nezaznamenáte na papír. Nezáleží na tom, jestli držíte dietu nebo jestli máte rádi přehled o svých jídlech, není na škodu vést si každý den záznam o příjmu potravy.
Zdroje:
Richard Kremer, Patricia P. Campbell, Timothy Reinhardt, Vicente Gilsanz; Vitamin D Status and Its Relationship to Body Fat, Final Height, and Peak Bone Mass in Young Women, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 94, Issue 1, 1 January 2009, Pages 67-73, Watanabe, Y., Saito, I., Henmi, I., Yoshimura, K., Maruyama, K., Yamauchi, K., Matsuo, T., Kato, T., Tanigawa, T., Kishida, T., ... Asada, Y. (2014). Skipping Breakfast is Correlated with Obesity (Vynechávání snídaně souvisí s obezitou). Journal of rural medicine: JRM, 9(2), 51-8.
Daniels, M. C., & Popkin, B. M. (2010). Impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review [Vliv příjmu vody na energetický příjem a stav hmotnosti]. Nutrition reviews, 68(9), 505-21.
Chaput, J. P., Després, J. P., Bouchard, C., & Tremblay, A. (2008). The association between sleep duration and weight gain in adults: a 6-year prospective study from the Quebec Family Study (Souvislost mezi délkou spánku a přírůstkem hmotnosti u dospělých: 6letá prospektivní studie z Quebecké rodinné studie). Sleep, 31(4), 517-23.
Burke, L. E., Wang, J., & Sevick, M. A. (2011). Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature (Sebepozorování při hubnutí: systematický přehled literatury). Journal of the American Dietetic Association, 111(1), 92-102.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com