O svátcích můžeme zažívat pocity zahlcení. I když se tak můžete cítit kdykoli, jak poznáte, že je vaše vyčerpání natolik silné, že jste vyhořeli? Sebeuvědomění vám pomůže poznat, že je čas jednat v oblasti péče o sebe, abyste mohli být co nejlepšími přáteli, rodinou a kolegy.
Co je to "vyhoření"? Je to stav chronického stres u, který vede k fyzickému, duševnímu a emocionálnímu vyčerpání a k pocitům neefektivity a nedostatku úspěchu. Člověk se však neprobudí jednoho rána a najednou "má vyhoření". Duševní a emocionální vyčerpání je mnohem zákeřnější a plíživě se k nám dostává v průběhu času, takže je mnohem těžší je rozpoznat. Dobrou zprávou je, že naše tělo a mysl nás varují, a pokud víte, na co se zaměřit, můžete si to uvědomit dříve, než bude pozdě.
Tady je 7 varovných signálů, které vám pomohou poznat, že je čas zastavit se, nadechnout se a načerpat síly:
Cítíte se vyčerpaní, unavení a snadno se rozčilujete
V počátečních fázích vám může chybět energie a většinu dní jste unavení. V pozdějších stádiích se cítíte fyzicky i emocionálně vyčerpaní a můžete mít pocit beznaděje nebo strachu z toho, co vás čeká. Nedostatek energie vyvolává pocity podráždění. Místo toho, abyste se tloukli do hlavy, obraťte svou pozornost k potřebnému volnu.
Pociťujete fyzické příznaky, jako jsou závratě a nevolnost
Fyzické příznaky mohou zahrnovat také bolest na hrudi, bušení srdce, dušnost, žaludeční a střevní potíže, mdloby a/nebo bolesti hlavy. V tomto okamžiku je třeba navštívit lékaře, který provede vyšetření. Tělesné příznaky jsou často součástí našeho duševního stavu, protože naše tělo a mozek tvoří jeden systém. Na počátku začíná fyzickým napětím a zesiluje se jako zpráva, abychom zpozorněli!"
Motivace klesá na vážně nízkou úroveň
Mezi příznaky nízké motivace patří zapomnětlivost, zhoršená koncentrace a pozornost nebo nesoustředěnost. Pokud máte problémy se soustředěním a mírnou zapomnětlivostí, jedná se o časný příznak. Později můžete zjistit, že nejste schopni dokončit práci a vše se vám hromadí. Cíle, které vás stimulovaly, už nestačí a vy jen těžko hledáte motivaci. Je to další znamení, že potřebujete odpočinek. Ustupte a přestaňte na sebe tolik tlačit. Vyjmenujte si nějaké věci, které vás budou bavit a vrátí vám energii.
Prožíváte úzkost, depresi a hněv častěji než obvykle
Tyto pocity máme všichni a měli bychom jim věnovat pozornost, protože jsou pro nás zásadní zprávou o tom, co potřebujeme. V počátečních fázích se můžete cítit smutní nebo ustaraní a v důsledku toho můžete zažívat pocity viny a bezcennosti. V nejhorším případě se můžete cítit rozzlobení, podráždění, beznadějní, uvěznění a v těžké depresi. (Pokud vaše deprese a úzkost dospěly až do této fáze, měli byste co nejdříve vyhledat odbornou pomoc.) Můžete mít záchvaty výbuchů hněvu nebo hádek buď v práci, nebo doma. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Možná přijdete na to, co potřebujete, a na zdravou strategii.
Máte problémy se spánkem nebo nespavost
V počátečních fázích vyhoření můžete mít občasné problémy s usínáním nebo s udržením spánku. Zdrcující pocit vyčerpání vám ztěžuje zklidnění myšlenek a usínání. Později se nespavost může změnit v trvalé noční utrpení. A jakkoli jste vyčerpaní, prostě nemůžete usnout.
Chce se vám plakat a nemůžete najít důvod
Když jste vyčerpaní, můžete se cítit roztřesení a zranitelní. V počátečních fázích jsou vaše smysly zostřené. Později, když dosáhnete vyhoření, se můžete ocitnout ve stavu přecitlivělosti, kdy i taková maličkost, jako je neškodný vtip nebo chyba, může vyvolat vaše slzy. Můžete mít pocit, že ostatní jsou proti vám nebo že vám chybí síla vyrovnat se s výzvami. Když jste fyzicky i psychicky vyčerpaní, běžný každodenní stres se stupňuje. Pláč může uvolnit napětí.
Cítíte se odtažití a izolovaní
Když jste v posledních fázích vyhoření, můžete se cítit "pohodlně otupělí", jako byste ztratili své city. Necítíte se špatně, ale ani dobře. Vaše smysly vás opustily a jediné, co máte, je nesmyslnost a ztráta veškeré naděje. To je znamení, že potřebujete pomoc!
Pokud pocítíte některý z těchto 7 varovných signálů, okamžitě zpozorněte a podnikněte nějaké kroky v oblasti péče o sebe. Zastavte se, pomalu se nadechněte a vydechněte a odpočiňte si, abyste načerpali novou energii. I sebemenší negativní změna ve vaší pohodě by měla být signálem k zastavení a odpočinku. Nejdříve se musíte postarat sami o sebe a pak budete připraveni na radostné a naplňující sváteční období!
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com