Podle Harvard Medical School by měl denní příjem bílkovin činit asi 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Pro průměrnou 50letou sedavou ženu s hmotností 140 liber je to přibližně 53 gramů bílkovin denně. Vaše tělo potřebuje bílkoviny, které mu pomohou opravit buňky a vytvořit nové, což ovlivní vaše vlasy, pokožku, nehty, svaly a další. Pokud nedosahujete tohoto doporučeného množství, vaše tělo vám může posílat následující signály.
Jste neustále nemocní
Pokud jste byli za poslední tři týdny nachlazení, vaše tělo vám možná signalizuje, že potřebuje více bílkovin. Tato makroživina hraje velmi důležitou roli ve správném fungování vašeho imunitního systému a její nedostatek by mohl ohrozit vaši schopnost bojovat s infekcí. Podvýživa bílkovin negativně ovlivňuje systém T-buněk (buňky imunitního systému), což má za následek zvýšenou náchylnost ke škodlivým mikroskopickým útočníkům.
Máte nehty na nehtech
Křehké nehty nebo nehty s centrální drážkou mohou naznačovat nedostatek bílkovin. Čím více jich je a čím jsou hřebeny hlubší, tím větší může být nedostatek.
Bez ohledu na to, kolik spíte, jste vždy unavení
Melatonin, hormon zodpovědný za to, že nás ospalí, produkuje stavební blok bílkovin nazývaný tryptofan. Nedostatečná konzumace bílkovin může vést k nedostatečné produkci tryptofanu, a tedy i rozhodujícího spánkového hormonu.
Vaše pokožka je nafouklá a oteklá
Edém, nebo nafouklá a oteklá kůže, je běžným příznakem kwashiorkor, formy těžké podvýživy bílkovin. Jedná se o velmi vzácný stav, a pokud se nevyskytuje v zemích, kde je dostatečný přístup ke zdrojům bílkovin, může to být známka módních diet, zneužívání nebo HIV.
Vaše rány se nehojí
Pokud pokožce trvá věčnost, než se zotaví z drobného poranění , pravděpodobně nebudete mít nedostatek krevních destiček a / nebo bílých krvinek kvůli nedostatku bílkovin.
Vaše svaly po tréninku bolí hodně
Pokud vás paže stále bolí, když jste před osmi dny nosili potraviny do svého bytu, vaše tělo může mít potíže s opravou svalové tkáně, protože ve vašem systému je prostě nedostatek bílkovin ve stravě.
Dochází k vypadávání vlasů
Když má vaše tělo nedostatek bílkovin, přidělí omezené zdroje oblastem těla, které to skutečně vyžadují. Protože vaše vlasy nejsou jedním z těchto míst, můžete o ně časem přijít.
Zdroje: https://www.healthline.com, https://www.webmd.com, health.harvard.edu, https://www.healthline.com, https://www.freepik.com