Mnoho faktorů v našem životě ovlivňuje množství a kvalitu spánku. Stres, pracovní plány a dokonce i vaše strava mohou hrát roli v kvalitě vašeho spánku a v tom, jak dlouho spíte.
I když se to nemusí zdát znepokojující, náš spánek může ovlivnit jiné oblasti našeho zdraví, mimo naše každodenní činnosti. Mít zhruba osm hodin spánku je zásadní pro produktivní den, ale může to být také spojeno s určitými zdravotními stavy, jako je diabetes typu 2 a dokonce i srdeční choroby.
Pokud si chcete zajistit dobrý spánek, abyste měli ještě lepší den, je nejlepší, abyste se drželi dál od těchto potravin, které vás mohou udržet vzhůru po celou noc.
Kofeinovaná jídla a nápoje
Kofein je samozřejmě vždy samozřejmostí, pokud chcete být vzhůru po celou noc. Káva a jiné kofeinované čaje a nápoje jsou základními ranními a denními potravinami, díky kterým zvládnete celý den. A samozřejmě někdy nastane doba, kdy budeme možná potřebovat extra kofeinovou podporu, když zůstaneme vzhůru.
Kofein je centrální nervový stimulant, který vás může udržet pod napětím a bdělým, což může negativně ovlivnit váš plán spánku. Ve skutečnosti studie naznačují, že pití kávy, dokonce i mnoho hodin před nocí, může narušovat spánek. Malá studie, která v roce 2013 zkoumala 12 dospělých, zjistila, že užívání 400 mg kofeinu těsně spaním a 3 a 6 hodin před spaním vážně narušuje spánek. Pokud jste citliví na kofein, zkuste se zdržit těchto potravin alespoň několik hodin před spaním:
- Čokoláda
- Zelené a černé čaje
- Káva a dokonce i bezkofeinová káva (v některých množstvích)
- Energetické nápoje
Pikantní jídla
Ačkoli se to může zdát nepravděpodobné, kořeněná jídla vás mohou udržet vzhůru z důvodů, o kterých možná nevíte. I pro milovníky kořeněného jídla může pikantní jídlo vést k poruchám trávení, kyselému refluxu a pálení žáhy. Pokud jdete spát, aniž byste nechali tělo pořádně strávit jídlo, může to zhoršit příznaky zažívacích potíží, které by mohly vést k nevolnosti a podráždění po celou noc.
Potraviny s vysokým obsahem cukru
Držet se dál od potravin, které mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, se před spaním nedoporučuje. Potraviny s vysokým glykemickým indexem byly spojeny s nespavostí a dalšími problémy se spánkem, ale existuje jen málo důkazů, které by to podporovaly. Některé studie spojují diety s vysokým GI s nespavostí a problémy se spánkem, zatímco jiné tvrdí, že jídlo s vysokým GI zkracuje dobu usínání. Jiné studie také podpořily myšlenku, že potraviny s vysokým obsahem cukru mohou souviset s horší kvalitou spánku.
Potraviny s vysokým obsahem tuku
Mnoho studií podpořilo myšlenku, že tučná jídla negativně ovlivňují rozvrh spánku a kvalitu. Tučná jídla potřebují na trávení více času, takže je důležité věnovat trávicímu systému dostatek času na trávení tuků, protože může přispět ke zhoršení příznaků kyselého refluxu. Studie z roku 2016 s 26 lidmi zjistila, že větší konzumace nasycených tuků byla spojena s lehčím, méně regeneračním spánkem.
Fast food a balené potraviny
Lékaři vždy doporučovali omezit příjem fast foodu a silně zpracovávaných potravin. Ty se staly uznávanými pro nezdravé hladiny cukru, tuku a sodíku. Diety bohaté na ultra zpracované potraviny jsou podle výzkumu pravidelně spojeny se špatnou kvalitou spánku a krátkou dobou spánku, včetně jedné studie pozorující 118 462 teenagerů ve věku 12–18 let, kteří zjistili, že kratší doba spánku a nižší kvalita spánku souvisely s větší konzumací fast foodu, instantních nudlí a sladkostí. To může také souviset se schopností fast foodu a zpracovaných potravin vést k obezitě, což může navíc vést k obstrukčním problémům se spánkem, jako je spánková apnoe.
Alkohol
Každý si obvykle spojuje alkohol jako pomoc při spánku. Sklenka vína v noci se vždy jeví jako perfektní způsob, jak ukončit noc, takže budete ospalí a odpočatí těsně před spaním. Studie však nyní ukazují, že pití alkoholu může způsobit poruchy spánku po celou noc, protože se zdá, že hladina alkoholu v krvi přes noc klesá, což může přirozeně narušovat tělo.
Vysoce kyselé potraviny
Jíst jakýkoli druh jídla s vysokým obsahem kyselin může vést ke kyselému refluxu. Možná nebudete cítit pálení žáhy z nesprávného trávení, ale probuzení uprostřed noci z nevolnosti a kyselého refluxu může zničit váš spánek a následně narušit zbytek vašeho dne, takže se budete cítit unavení a malátní. Před spaním se snažte vyhýbat pizze, protože obsahuje velké množství mléčných výrobků a tuků a dalších zpracovaných potravin.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Může se to zdát jako jeden z nejnepravděpodobnějších důvodů, proč nespíte tak dobře, jak potřebuje. Naše těla potřebují bílkoviny, aby mohly fungovat po celý den, a to může být klíčem k dobrému nočnímu odpočinku. Pokud však svému tělu nedáte dostatek času na jeho trávení, může to vést k vážnému pálení žáhy nebo poruchám trávení po celou noc.
Zdroje: womenworking.com, unsplash.com