Ráno není pro každého oblíbenou denní dobou. Pokud je dostatečně brzy, je to obvykle čas, který chceme strávit v posteli a pomalu přecházet ze snů do reality. Pro většinu z nás je to spíše hrubé probuzení než luxusní pozdní ráno , takže je logické, že si v této klíčové počáteční části dne začneme vytvářet rutinu přemýšlení a pocitu úzkosti.
Jedním ze způsobů, jak tyto pocity hned od začátku zmenšit, je zavést do ranní rutiny protahovací cvičení, které uvolňuje stres . Zde je osm ranních protahovacích cviků, které snižují úzkost a přemýšlení!
ETU BANDHASANA (pozice mostu)
Tento protahovací cvik, známý spíše jako pozice mostu, je skvělý pro záda, krk a hrudník. Provedete ji tak, že si lehnete na záda, pokrčíte kolena a chodidla položíte na podlahu na šířku boků. Poté zvedněte záda z podlahy. Vhrňte ramena dovnitř, bradu nechte položenou na hrudi a zhluboka dýchejte.
PASCHIMOTTANASANA (předklon vsedě)
Tento strečink také pomáhá potlačit úzkost, protože předklon vsedě pomůže protáhnout záda a šlachy. Tento strečink provedete tak, že se posadíte rovně s nohama nataženýma před sebou. Ohněte špičky a zvedněte ruce nad hlavu. Napněte se, nadechněte se a pomalu přitáhněte ruce dopředu. Prodlužte páteř a ještě se trochu předkloněte. S výdechem posuňte pupek směrem ke kolenům a mírně zvedněte hlavu.
BADDHA KONASANA (pozice motýla)
Pozice motýla je jednou z nejjednodušších pozic na seznamu a pomáhá protáhnout vnitřní stranu stehen a třísla. K provedení této pozice snižující úzkost stačí, když se posadíte rovně, natáhnete nohy a pokrčíte kolena, zatímco přitahujete paty k pánevní oblasti.
USTRASANA (pozice velblouda)
Ustrasana je dokonalým protažením zad a břišních svalů, protože pomáhá zlepšit sílu a pružnost. Pomáhá zvýšit průtok krve celým tělem, což pomáhá regulovat krevní tlak a srdeční tep, a tím snižuje úzkost.
DANDASANA (pozice hůlky)
Dobrým způsobem, jak snížit úzkost, je vyrovnat rovnováhu těla tím, že přidáte na síle svému jádru. Chcete-li posílit své jádro, určitě byste měli provádět tuto pozici. Je jednou z nejjednodušších na seznamu a je ideální pro usnadnění pokročilejších póz. Přitiskněte hýždě k podlaze a hlavu držte rovně; S chodidly směřujícími vzhůru a patami přitisknutými k podlaze položte dlaně vedle boků. To pomáhá podpořit páteř a uvolnit ramena a trup. Ujistěte se, že je celá dolní polovina těla přitisknutá k podlaze, zhluboka dýchejte a vydržte v této pozici 20-30 sekund.
MARJARIASANA (pozice krávy &; kočky)
Pro provedení tohoto anti stres ového cviku si stoupněte na všechny čtyři a ujistěte se, že máte ruce pod rameny a kolena na šířku boků. Dívejte se přímo před sebe, nadechněte se a zvedněte ocasní kost. Zatlačte pupek dolů a několikrát se nadechněte. Toto je pozice krávy. Opakem je pozice kočky, při níž s výdechem spustíte bradu na hrudník, prohnete záda a uvolníte hýždě.
BALASANA (dětská pozice)
Tato relaxační pozice pomáhá protáhnout záda, krk a ramena. Tuto pozici provedete tak, že si kleknete na podlahu a palce u nohou se vzájemně dotýkají. Poté natáhněte ruce před sebe, předkloňte se a rozkročte kolena na šířku boků. Trup položte mezi stehna a temenem hlavy se opřete o podlahu.
DHANURASANA (pozice úklonu)
Pozice úklonu je pro začátečníky obtížná. Lehněte si rovně na břicho s nohama na šířku boků. Jemně pokrčte kolena a natáhněte ruce ke kotníkům. Zvedněte hrudník a nohy od země a přitáhněte je zpět. Stejně jako ostatní výše zmíněné pozice i tento strečink účinně uvolňuje napětí, a tím snižuje úzkost a přemýšlení.
Zdroj:
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com