Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda? Čtěte dál...
Existuje řada jednoduchých změn životního stylu, které vám mohou pomoci zhubnout - mnohé z nich nemají s typičtějšími dietami a cvičebními plány nic společného. Bohužel, nic z tohoto seznamu vám zcela nepředělá život ani vám nezajistí, že budete do 24 hodin vypadat jako nová žena. To není reálné a každý, kdo se vás snaží přesvědčit o opaku, pravděpodobně lže (ale neříkejte mu, že jsem to řekl).
Ale naštěstí pro ty z vás, kteří jsou unaveni cvičebními postupy a stravovacími plány (já vím, že jsem), jsme připravili několik jednoduchých, ale účinných tipů a triků, které vám pomohou zhubnout.
Znovu opakuji, že nenahrazují cvičení ani správné stravování.
Podívejte se na náš seznam níže...
Prohlédněte svou lékárničku
Podle doktora Louise Aronna z Komplexního centra pro kontrolu hmotnosti na Cornellově univerzitě "až 10 až 15 procent problémů s váhou souvisí s léky". Existuje několik léků, o kterých se předpokládá, že přispívají k nárůstu hmotnosti: léky proti alergii, antidepresiva, beta-blokátory, kortikosteroidy, léky na cukrovku, léky proti migréně, stabilizátory nálady a léky proti záchvatům. To neznamená, že byste měli přestat užívat své léky. Přesto, pokud se potýkáte s váhou, poraďte se s lékařem, zda byste nemohli změnit značku nebo zkusit jiný lék.
Zpomalte své mlsání
Vaše tělo potřebuje čas na zpracování toho, že jste se najedli, než mozek vyšle signál, že jste plní. Důkladné žvýkání jídla vás nutí jíst pomaleji, což je spojeno s větší sytostí z menších porcí. Ve skutečnosti nedávný přehled 23 studií uvádí, že rychlejší jedlíci častěji přibírají na váze než jejich pomalu jedoucí kolegové.
Používejte menší talíře
Používání menších talířů vám může pomoci sníst při každém jídle méně, protože porce vypadají větší. Zároveň může větší talíř způsobit, že porce vypadá menší, což vás přiměje k tomu, abyste si na talíř nacpali více jídla, abyste ho zaplnili. Využijte toho ve svůj prospěch a servírujte zdravá jídla na větší talíře a jídla, která podvádějí, na menší talíře.
Jíst hodně bílkovin
Bílkoviny mají silné účinky na chuť k jídlu: mohou zvýšit pocit sytosti, snížit hlad a pomoci vám sníst méně kalorií. Je to proto, že bílkoviny ovlivňují několik hormonů, které řídí pocit hladu a plnosti, včetně ghrelinu a GLP-1. Jedna studie zjistila, že zvýšení příjmu bílkovin z 15 % na 30 % kalorií pomohlo účastníkům sníst v průměru o 441 kalorií denně méně a zhubnout 11 kg za 12 týdnů. Mezi vhodné zdroje bílkovin patří kuřecí prsa, ryby, řecký jogurt, čočka, quinoa a mandle.
Držte vysokokalorické potraviny z dohledu
Znáte to rčení: sejde z očí, sejde z mysli? Inu, skladování vysoce kalorických potravin na místě, kde na ně vidíte, může zvyšovat hlad a chuť na jídlo, a následně vás nutit jíst více a přibírat na váze. Jedna nedávná studie zjistila, že pokud jsou nezdravé potraviny v obydlích na očích, účastníci častěji vážili více ve srovnání s lidmi, kteří mají na kuchyňské lince pouze misku s ovocem.
Jíst potraviny bohaté na vlákninu
Konzumace potravin bohatých na vlákninu pomáhá cítit se déle sytí. Speciální druh vlákniny, který se nazývá viskózní vláknina, je obzvláště užitečný, protože zvyšuje pocit sytosti a snižuje příjem potravy. Při kontaktu s vodou vytváří tento druh vlákniny gel, který prodlužuje dobu potřebnou ke vstřebání živin a zpomaluje proces vyprazdňování žaludku. Má to jeden háček: viskózní vláknina se nachází pouze v rostlinných potravinách, jako jsou fazole, ovesné vločky, růžičková kapusta, chřest, pomeranče a lněná semínka.
Pravidelně pijte vodu
Pití vody před jídlem vám může pomoci přijmout méně kalorií při každém jídle. Studie prokázaly, že účastníci, kteří před jídlem vypili dostatečné množství vody, zhubli během 12 týdnů o 44 % více než ti, kteří vodu nevypili. Pokud navíc sáhnete po sklenici vody namísto sladkých nápojů, jistě zaznamenáte ještě více výhod z diety plné tekutin.
Zavedení pravidla zákazu elektroniky u stolu
Jestliže jíte při sledování televize nebo používání počítače či chytrého telefonu, pravděpodobně budete ignorovat fronty plnosti a zkonzumujete více kalorií, než potřebujete. Jeden přehled se zabýval výsledky 24 studií a zjistil, že lidé, kteří byli při jídle rozptýleni, snědli během tohoto posezení asi o 10 % více jídla než v opačném případě.
Držte své hormony na uzdě
Spánek a stres mohou mít vážný vliv na vaši chuť k jídlu a udržení hmotnosti. Nedostatek spánku může narušit hormony regulující chuť k jídlu leptin a ghrelin; vysoká hladina stres u může zvýšit množství hormonu kortizolu ve vašem těle. Když jsou tyto hormony narušeny, může to vyvést z míry váš hlad a chutě.
Zdroj:
https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com