Kromě budování svalové hmoty a podpory zdraví základních orgánů, jako jsou plíce a srdce, může časté cvičení také dělat zázraky pro vaše mozkové a duševní zdraví. Pokud jste někdy zažili „runner's high“, můžete to připsat zvýšení hladiny dopaminu ve vašem mozku. Podle časopisu Trends in Cognitive Sciences je dopamin neurotransmiter zodpovědný za přenos signálů mezi nervovými buňkami mozku. Ačkoli dopamin ve skutečnosti nevytváří potěšení, posiluje pocity potěšení, když spojuje potěšení s určitým chováním. „Je to chemikálie, po které se cítíte dobře,“ řekla Tanya J. Petersonová, NCC, DAIS, Very Well Mind. „Je to součást našeho centra odměn, a když náš mozek produkuje dopamin v reakci na to, co děláme, cítíme se dobře a chceme dělat víc, ať už je to cokoli, díky čemuž se cítíme tak duševně zdraví. To zase vede k ještě více produkce dopaminu “.
Podle časopisu Greater Good Magazine se při cvičení dopamin uvolňuje do mozku. Ve skutečnosti ti, kteří pravidelně cvičí, zažijí vyšší hladiny dopaminu v mozku a těle. Zvýšení hladin dopaminu v mozku, ke kterému dochází během cvičení, může „zmírnit depresi a rozšířit vaši schopnost radosti“.
Toto jsou cvičení, která zvýší hladinu dopaminu
Hledáte okamžité zlepšení nálady? Naštěstí pro vás existuje několik cvičení, která zvyšují hladinu dopaminu ve vašem mozku. Ti, kteří mohou chodit naboso ve svém domě nebo na dvoře, by tak měli učinit, kdykoli mohou. Jak napsal Dr. Manoj Kutteri pro The New Indian Express, chůze naboso může přinést stejné výhody jako akupunktura nebo akupresura v tom, že stimuluje tlakové body, které zvyšují hladinu dopaminu ve vašem mozku. Ti, kteří se chtějí zapotit a zlepšit si náladu, by měli vyzkoušet pilates nebo základní kondici. Podle doktora Kutteriho je přibližně 50 procent dopaminu produkováno v gastrointestinálním traktu, což znamená, že pilates (což vyžaduje docela dost základní akce) a kondicionování jádra mohou zlepšit depresi, úzkost a dokonce vybudovat zdravější střeva. Společnost Healthline také uvedla, že aerobní cvičení, jako běh na běžícím pásu, mohou také zvýšit hladinu dopaminu v mozku.
Abyste pocítili plné účinky zvýšené hladiny dopaminu ve vašem mozku, budete muset pravidelně cvičit, a pokud můžete, pomalu si sestavte svůj cvičební režim tak, aby zahrnoval více namáhavých aktivit. Pokud však namáhavé tréninky nejsou vaší věcí, cvičení s nízkým dopadem může také vyvolat stejnou náladu. „Pokud nejste atlet, chůze, jóga nebo jiná cvičení mohou zvýšit hladinu dopaminu spojenou se zlepšením nálady a pocitu pohody,“ řekla Dana Ryan.
Zdroje: thelist.com, unsplash.com