Voda je jednou z nejdůležitějších věcí, které k životu potřebujeme. Naše tělo jí obsahuje kolem 60% z celkové váhy a u dětí dokonce ještě víc. Proto, když pijeme málo, nebo jí příliš mnoho vydáváme (například při pocení), může to způsobit dehydrataci, která je někdy až smrtelná.
Jak voda svědčí zdraví
První věc, která nás napadne, je jistě dehydratace. Pokud pijeme dostatek vody, vyhneme se dehydrataci, jež může být opravdu nebezpečná. Výzkumy také ukazují, že i mírný stupeň dehydratace je škodlivý. U té dochází například k bolestem hlavy, problémům se soustředěním, zubním neduhům, nebo i zánětům močových cest. U jinak zdravých lidí se dehydratace projevuje po zvracení či průjmu, proto se při tom doporučuje pít více vody. Další funkcí vody je regulace teploty těla. To provádí především potem, ovšem když nebude dostatek vody, pak jí tělo nebude chtít plýtvat na pot. Voda je důležitá i pro činnost ledvin, které zbavují tělo odpadu. Navíc také snižuje tzv. astma vyvolané cvičením, tedy projevy astma (dušnost a sípání) po fyzické aktivitě.
Kolik bychom měli pít vody
Na rozdíl od vitamínů a minerálů není přesně stanovený minimální denní příjem vody. To především proto, že se liší podle věku, pohlaví, nadmořské výšky, intenzity fyzické aktivity, a vlhkosti vzduchu. Kromě toho přijímáme vodu také v jídle. Proto známých "8 sklenic denně" není přesné, a dokonce ani vědecky podložené. Takže nejlepší způsob, jak zjistit, kolik vody bychom měli pít, je poslouchat naše vlastní tělo.
Většina lidí zná způsob ověření příjmu vody skrze sledování moči. Pokud přijímáme vody dostatek, měla by být bledě žlutá, až průhledná, naopak s menším množstvím vody je sytě žlutá. Nefunguje to však u každého (například jisté léky na to mohou mít také vliv), proto je třeba sledovat i jiné signály našeho těla.
Prvním z nich je určitě žízeň. Může být však vyvolána také vůněmi a chutěmi (jako třeba klasická žízeň po konzumaci čokolády). Stejně tak starší lidé mají problém s pocitem žízně a často ho vůbec necítí, ani když jsou dehydratovaní. Druhým je sucho v ústech a zapáchající dech. Pokud se objeví oba tyto signály zároveň, je to s největší pravděpodobností z nedostatku vody. To je tím, že se netvoří běžné množství slin, které by ústní dutinu pročišťovaly. Dále to může signalizovat i zamlžená mysl. Při mírné dehydrataci je někdy těžší soustředit se, v takovou chvíli je dobré udělat si přestávku na pití.
Také byste měli více pít při zvýšené fyzické aktivitě, zvracení, průjmu a horečce. Stejně tak ve vysokých teplotách a nadmořských výškách, při těhotenství a kojení, a při kocovině. Další věcí, na co si dát pozor, je kofein. Kofein je diuretikum, což způsobuje zvýšenou diurézu (vylučování) vody v moči. Obvykle se to ale vyrovná s množstvím vody, které obsahuje. Pokud však pijete mnoho energetických nápojů bez pití vody, pak už může dojít k mírné dehydrataci.
Intoxikace vodou
Intoxikace vodou vznikne, když vypijete více vody, než jsou Vaše ledviny schopny vyfiltrovat. Není to právě běžné, stává se to většinou jen na sportovních akcích nebo během intenzivních tréninků. Buňky v mozku při ní začnou bobtnat a zvyšuje se tlak uvnitř lebky. To způsobuje bolest hlavy, nevolnost a zvracení. Závažné případy se projevují zmateností, potížemi s dýcháním, ospalostí, zvýšeným krevním tlakem, a také křečemi či svalovou slabostí. Pokud však nejste vrcholoví sportovci, nemusíte si s tím dělat starosti. Vypít tolik vody je mnohem těžší, než se zdá.
Jak pít více vody
Existuje několik způsobů, jak se přimět víc pít. Jedním z nich je nosit s sebou větší nádobu s vodou. Mnoha lidem se nebude chtít vstát a dolít si znovu malou sklenku, takže toho do sebe dostanete víc s větší sklenicí, kterou nebudete muset dolévat tolikrát. Nebo si můžete vzít celý džbán. Dále jsou různé chutě - stačí si třeba vodu ochutit citronem, nebo jinými čerstvými přísadami. Receptů je na internetu mnoho. A nakonec, aplikace pro sledování příjmu vody může také pomoci.
Zdroje: verywellfit.com, unsplash.com