Snížení vašeho dopadu na životní prostředí může mít trvalý účinek pro budoucí generace - a vy můžete začít nejjednoduššími způsoby, a to vytvořením vlastního ekologického cvičebního režimu. Od dýchání čerstvého vzduchu přes jízdu na horském kole až po používání jídelní židle k posílení tricepsu. Tím jste schopni prospět svému zdraví a zároveň Zemi.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jsme všichni v ohrožení, protože změny prostředí ohrožují lidské zdraví. I vy můžete vyřešit tuto celosvětovou krizi.
Následující 11 ekologicky šetrných cvičení spotřebovává méně elektřiny, snižuje vaši uhlíkovou stopu a současně nabízí cenné zdravotní přínosy pro vaše tělo i mysl.
Turistika
Prozkoumejte matku přírodu tím, že se vydáte na túru, to vám umožní objevit rozsáhlé výhledy na krajinu a vypracovat vaše svaly, protože stezky nabízejí neustále se měnící terén. Podle služby národního parku vytváří turistika celotělové cvičení, které buduje silné svaly a kosti, zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví, snižuje riziko respiračních onemocnění a zlepšuje váš pocit rovnováhy, protože stezky často zahrnují jak svahy tak i klesající terén.
Jako další bonus vám turistika pomůže cítit dobře po psychické stránce. Studie z roku 2015 ze Stanfordské univerzity a publikovaná ve sborníku Národní akademie věd zjistila, že lidé, kteří se procházejí v přírodě, na rozdíl od rušného městského prostředí, vykazují nižší aktivitu v oblasti mozku spojenou s depresí.
V uvedené studii jedna skupina účastníků kráčela 90 minut po travnatém porostu se stromy a keři a další skupina kráčela po rušné čtyřproudové silnici. Vědci měřili srdeční i dechovou frekvenci, prováděli skenování mozku před i po tréninku a nechali účastníky vyplnit dotazníky. Zjistili významné pozitivní změny v nervové aktivitě u těch, kteří chodili v přírodě oproti těm v městském prostředí.
Běh nebo chůze
Trávení času venku a na běžeckém pásu může posilovat různé svaly nohou, protože terén a přírodní prvky se často mění. Běh venku také vytváří lepší ekonomiku běhu (to znamená, kolik energie používáte při aerobní intenzitě), podle studie z roku 2015 publikované v Biology of Sport. Vědci nechali běžce provést zátěžový test na běžecké dráze oproti běžeckému pásu se sklonem 1%. Zjistili, že běžci měli výrazně lepší ekonomiku běhu na trati než na běžeckém pásu.
Používání cvičebního náčiní, které najdete doma
Nemusíte vždy jezdit autem do drahé tělocvičny využívající elektřinu, abyste mohli absolvovat uspokojivé cvičení celého těla. Nábytek a výrobky, které máte, můžete použít přímo ve svém domě. Velmi často se ke cvičení využívají robustní židle, lahve naplněné vodou či jinou tekutinou. Můžete využít tenisák či jiné nejrůznější míče, které určitě najdete také doma. Mnoho cviků se také provádí při opření o zeď. Dřepy a výpady všeobecně nepotřebují nic jiného než vaše tělo.
Jóga
Kurzy jógy jsou také stále populárnější než kdykoli dříve. Podle Rady pro fyzickou aktivitu průzkum provedený u více než 18 000 Američanů ukázal, že 67% populace USA se v roce 2019 účastnilo skupinových fitness a dalších aktivit v tělocvičně, přičemž téměř 18% respondentů se účastnilo cvičení na spalování kalorií, jako je jóga.
Jako ekologický bonus jóga nevyžaduje použití strojů a vyžaduje pouze minimální vybavení (podložku, bloky na jógu a popruh) a lze ji provádět doma nebo v tělocvičně. Pro nezasvěcené můžete zdarma sledovat videa z jógy na YouTube nebo se přihlásit k odběru DoYogaWithMe. Vyzkoušejte skupiny na úrovni začátečníků nebo zvažte soukromé online nebo osobní školení certifikovaného učitele.
Týmové sporty
Připojením se k týmovému sportu můžete získat přátele a pomáhat také životnímu prostředí. Navíc mnoho týmů často hraje s použitým vybavením, což šetří výrobu plastů a gumy. Tento typ činnosti je také stále běžnější. Průzkum Rady pro fyzickou aktivitu z roku 2019 zjistil, že jen něco málo přes polovinu obyvatel USA se účastní sportu venku.
Spinning a silový trénink
Pokud dáváte přednost cvičení v posilovně, než cvičit doma nebo je počasí příliš chladné na to, abyste si mohli zacvičit venku, můžete si dát kardio tak, že si vezmete hodiny spinningu a následně si zacvičíte se svou vahou. Zatímco mnoho tělocvičen používá mnoho elektřiny, některé tělocvičny začaly zavádět „pohánění lidmi“ k napájení elektřiny ve svých zařízeních.
Volná závaží jsou skvělý způsob, jak se dostat k postkardio silovému tréninku a kondici, protože nepoužívají elektřinu a jsou vyráběny za použití méně materiálů.
Plogging
Název nemusí znít povědomě, ale plogging je ekologická fitness aktivita, která vznikla ve Švédsku. Místo toho, abyste chodili ven jen běhat nebo na procházku, strávíte čas sběrem odpadu. Jdete na túru? Přineste si recyklovatelný pytel na odpadky a ukliďte odpadky po stezce. Jdete si zaběhat do svého sousedství? Vezměte pytel a ukliďte sousedům okolí!
Plogging vám poskytne dvojnásobný bonus za ekologické cvičení. Pěší turistika, běh nebo chůze jsou ekologické a místo, kde jste cvičili, opouštíte čistší, než jak jste to našli.
Závod pro určitou věc
Většina velkých měst nabízí závody, které sbírají peníze pro důležité nadace či léčbu určitých nemocí. Můžete najít věc, kterou podporujete a pak už jen běžet pro své zdraví a zdraví někoho dalšího!
Horská cyklistika
Svou uhlíkovou stopu můžete snížit, když cvičíte na dvou kolech a máte rádi adrenalin. Jízda na kole nabízí následující zdravotní výhody:
Šlapáním se buduje svalová síla vašich nohou.Tento sport nezatěžuje klouby. Každý, kdo považuje běh nebo chůzi za náročné, jízda na kole bude lepší. Přínosy, které získáte při jízdě na kole, mohou zlepšit další vaše pohybové aktivity. Snadnější pak může být například lezení po schodech, zvedání dětí atp.
Zdroje: Verywellfit.com, unsplash.com