1. Dieta a výživa
Cvičením nikdy nedosáhnete kýženého efektu, pokud ho nedoplníte vhodnou stravou. Bez ohledu na to, kolik času věnujete tréninku, se špatným stravováním se výsledek zkrátka nedostaví. Až tedy budete vytvářet tréninkový plán, nezapomeňte naplánovat i jídelníček.
Vyberte si dietu, která vám nejlépe vyhovuje a která zároveň není tak přísná, že byste ji nedokázali držet příliš dlouho. Někteří se domnívají, že dieta nutně znamená omezení množství jídla – to ale nemusí být vůbec pravda! Znamená to jen jíst zdravěji.
Bez ohledu na to, jakou konkrétní dietu zvolíte, existuje několik věcí, kterým byste se za každou cenu měli vyhnout:
- Mrtvá strava (tedy už žádné pečivo, pizza, hamburgery ani jiné fastfoody)
- Sladkosti (tedy už žádná čokoláda, zmrzlina ani nic podobného)
- Sladké nápoje
- Polotovary
Může se na první pohled zdát, že potravin, které musíte eliminovat, je strašně moc. Je však nutné si uvědomit, že všechny z nich množství tělesného tuku zvyšují, a proto cestu ke štíhlému pasu můžete ujít jedině bez nich. Ze začátku bude asi těžké se všeho zmíněného vzdát, ale časem určitě zjistíte, že existuje řada zdravějších potravin, které jsou přinejmenším stejně chutné.
Nyní, když víme, čeho se vyvarovat, pojďme se podívat, které potraviny byste do svého jídelníčku naopak rozhodně zahrnout měli:
- Proteiny (bílkoviny totiž pomáhají v růstu svalům)
- Zelenina (obsahuje vlákninu a napomáhá trávicímu procesu)
- Hodně vody (pomáhá vyplavit toxiny a naplňuje žaludek, což sníží vaše potřebu většího množství jídla)
- Zdravé tuky (ty se nachází v potravinách jako olivový olej, ořechy, avokádo a mnoho dalšího)
- Ovoce (je skvělé obzvláště jako lehké občerstvení, které zažene hlad)
2. Cvičení a kardio
Jak už bylo řečeno, pro získání štíhlejšího pasu musíte snížit hladinu tělesného tuku. Kardio je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout. Existuje několik typů kardia, například jogging, skákání přes švihadlo atd. Nejúčinnější je tzv. HIIT, intervalový trénink s vysokou intenzitou. HIIT je krátký a rychlý výbuch energie, při kterém se pěkně zapotíte i přesto, že netrvá dlouho.
Kardio je skvělé a velmi účinné ke snížení hladiny tělesného tuku . Chcete-li si ale vytvarovat pas, budete se muset podívat také na některá posilovací cvičení.
Že vás silový trénink pouze učiní mohutnějšími, je mýtus. Chcete-li získat štíhlejší pas, musíte zaměřit svaly ve středu těla.
Pojďme se tedy podívat na některé konkrétní silové cviky, které se zaměřují právě na tuto oblast:
- Sedy lehy
- Zvedání nohou vleže
- Zvedání nohou vleže se současným zvedáním rukou ke špičkám
- „Jízda na kole“ na zádech s nohama ve vzduchu
- Nůžky
- Prkno
- Zvedání nohy a protilehlé ruky v poloze na všech čtyřech
Všechny tyto cviky směřují právě ke svalům v oblasti pasu, který chcete zúžit. Další výhodou je, že je všechny lze provádět snadno z pohodlí domova, bez jakýchkoli posilovacích strojů. Jediné, co potřebujete, je karimatka nebo jiná podložka. Do posilovny ale rozhodně nemusíte.
Dalšími užitečnými cviky pro užší pas jsou dřepy se závažími, deadlift (mrtvý tah) nebo hip thrust. K těm už potřebujete činky nebo jiná závaží. Nicméně pokud vám nestačí obyčejné zhubnutí, ale skutečně chcete docílit super štíhlého pasu a postavy, která bude připomínat tvar přesýpacích hodin, dost možná se bez nich úplně neobejdete.
3. Jóga
Cvičení jógy je skvělé v tom smyslu, že během něj můžete zapojit svaly na celém těle. Ano, včetně těch, které napomůžou k zeštíhlení pasu. Konkrétní jógové pozice, které zúží pas, jsou:
Trikonasana (trojúhelník)
Navasana (loďka)
Dhanurasana (luk)
Parivrtta Sukhasana (twist vsedě)
Virabhadrasana (bojovník)
Pokud se snažíte získat štíhlejší pas, tyto jógové pozice rozhodně stojí za vyzkoušení. Kromě toho, že zužují pasovou linii, také pomáhají posilovat střed vašeho těla a zvyšovat vaši flexibilitu.
4. Hlavně to nevzdávat
Dokonce i poté, co budete postupovat podle všech těchto pokynů a uděláte vše správně, se nemusí požadované výsledky dostavit hned ze začátku. Nebojte se! Nezapomeňte, že všechny změny na těle nějakou dobu trvají a nedojde k nim jen tak přes noc. Ale pokud budete svá předsevzetí držet a zůstanete motivovaní, určitě dosáhnete svého cíle.
Závěrem lze říci, že existuje mnoho článků s tipy na to, jak získat štíhlejší pas za pár dní nebo dokonce za týden. Nenechte se jimi oklamat. Pokud to zní příliš dobře, než aby to byla pravda, s největší pravděpodobností to tak i bude. Neexistují žádné magické nápoje ani potraviny, které by vám pomohly získat štíhlejší pas za pár dní. Chce to opravdu jen trpělivost a tvrdou práci. Věřte ale, že pokud se rozhodnete vsadit právě na tuto kartu, rozhodně vás nezklame.
Zdroje: whatsdalatest.com, freepik.com