Není žádným tajemstvím, že špatná volba životního stylu má negativní následky. Odhaduje se, že špatná strava, kouření a další nezdravé návyky způsobují přibližně čtyřicet procent předčasných úmrtí. Někdy je však velmi těžké odolat pokušení a zvolit zdravější možnost.
Chování, které je pro nás škodlivé, často poskytuje velikou dávku okamžitého uspokojení. Kouření – nikotinový hit, pití – relaxační efekt, kobliha – okamžitý přísun cukru a chvilkové energie. Dále tu máme hazardní hry, nakupování a všechny ostatní věci, na kterých se můžeme stát závislými. Stručně řečeno, náš mozek z těchto návyků získává potěšení. A pokud si máme vybrat, jestli sníme hamburger místo salátu, je pro nás těžké odmítnout okamžité potěšení z výborného burgeru. Víme, že tyto návyky mají dlouhodobé následky, ale přesto náš mozek upřednostní okamžité uspokojení, protože se chce jednoduše cítit skvěle.
Když náš mozek dostane toto potěšení a vzrušení, dojde k uvolnění hormonu dopaminu, který mozku říká, aby si to pomatoval, protože mu poskytuje dobý pocit. Jak tedy můžete tento systém fungování mozku využít ve svůj prospěch? Dejte svému mozku odměnu za to, že činíte dobrá a zdravá rozhodnutí. Pojďme si ukázat nějaké typy, které vám mohou pomoci ke zdravým rozhodnutím.
Odměňujte se
Každý den se rozhodněte pro dvě nebo tři zdravá rozhodnutí a pokaždé, když je provedete, převeďte si peníze na váš bankovní účet „zdravých návyků“. Ať už se jedná o jakoukoliv částku, buďte realističtí a vyberte si dosažitelné množství, které pro vás bude pokaždé fungovat. Můžete také na svůj účet zdravých návyků odkládat peníze, které byste utratili za nezdravou volbu.
Pokud se například rozhodnete přestat kouřit, vložte si na účet peníze, které byste dali za každou krabičku cigaret. Nebo vyměňte koblihu za zdravou procházku a dejte si na účet peníze ušetřené za koblihu. Uvidíte pak, kolik ušetříte a budete více motivovaní
Převeďte si peníze okamžitě po svém rozhodnutí, abyste dali mozku okamžitý zásah uspokojení. Na konci měsíce si můžete peníze utratit za něco, co byste normálně nedělali. Nebo si je dál šetřete, to je jen na vás.
Pokud nemáte možnost založení účtu, udělejte si tabulku, zapisujte si pokroky do zápisníku či mobilu. I zde je samozřejmě důležité pořídit záznam co nejdříve po rozhodnutí. A pokud pro vás nejsou peníze důležité, najděte si něco jiného, co funguje. Naplňujte sklenici kuličkami nebo čímkoliv, co vám vyhovuje.
Tyto metody jsou skvělé, protože umožňují vidět pokroky. A pokud se bojíte, že vám to nevydrží a po nějaké době přestanete, zapojte například své přátele či rodinu. Budete se pak vzájemně podporovat. A pokud nemáte nikoho, kdo by to chtěl také zkusit, sdělte svou cestu někomu blízkému a ten vám pomůže ve správných návycích zůstat.
Zdroje: https://www.healthyfood.com/, https://freepik.com/