Proč je pronás těžké říkat ne a jak se to naučit ?
• Proč je to těžké?
• Ne je nové ano
• Kdy to říct ?
• Jak to říct ?
• Kdy je "možná" správná odpověď ?
• Shrnutí
Mnozí z nás stále nezvládají říkat jasné „ne“. Jak na sobě zapracovat tak, abychom to zvládali? Říkat „ne“ není vždy jednoduché, ale pokud budete dodržovat naše rady, jistě se v této dovednosti zlepšíte.
Kdykoli vás tedy někdo požádá, abyste něco udělali, můžete vyhrknout: „Ano! Tak určitě! Samozřejmě! S potěšením!" Ale ve skutečnosti se můžete cítit opačně. Možná byste raději dělali asi tisíc dalších věcí..Tady je dobrá zpráva: Říci „ne“ je dovednost, kterou můžete zlepšit. Čím více to budete praktikovat, tím jednodušší to pro vás bude.
Zde je několik způsobů, jak vybudovat dovednost říkat „ne“ v různých situacích:
Proč je to vlastně tak těžké ?
Pro začátečníky je důležité si uvědomit, že pokud je pro vás říkat „ne“ výzvou, nejste v tom sami.
Jak píše sociální psycholožka Dr. Vanessa K. Bohns v průzkumu z roku 2016, který zkoumá vliv lidí na ostatní:
„Mnoho lidí souhlasí s věcmi – i s věcmi, které by raději nedělali - jednoduše proto, aby se vyhnuly značnému nepohodlí, kdy jsou nuceni říkat „ne “.“
.Jako sociální tvorové, kteří chtějí být součástí stáda, chceme také zachovat naše vztahy. Mohli bychom tedy vyhrnout „ano“, protože nechceme, aby se na nás tazatel naštval
.Nebo nechceme zklamat dobrého přítele či prostě někomu ublížit
Další důvod, proč nám to nejde může tkvět také v naší minulosti. Zde může problém tkvět v tom, že jsme se v pubertálním věku nenaučili obhajovat sami sebe. Zvykli jsme si souhlasit, abychom pomohli ostatním, ale zapomněli jsme, že naše schopnosti vyhovět ostatním nejsou nekonečné. V jiných případech – jako je pracovní situace – bychom se mohli obávat, že když řekneme „ne“, řekneme něco o naší schopnosti splnit určitý úkol, dodává doktorka Nicole Washington. Jinými slovy se bojíme, abychom nevypadali neschopně.
Když se v osobních nebo profesionálních situacích potýkáte s odmítnutím, pomůže vám to zapamatovat si pud sebezáchovy při vytváření zkušeností.
. Poznamenává, že odmítnutí nás podporuje v:"Říci ne je jednou z nejlepších forem péče o sebe, do které se můžeme zapojit,"
• vytváření prostoru v našich plánech k odpočinku a načerpání energie
• zapojování se do aktivit, které skutečně odpovídají našim současným cílům
• stanovení hranic s blízkými a kolegy
Jakmile se naučíme říkat „ne“, pomůže nám to si vždy pevně stát za svým názorem. To nám dává příležitost vybudovat naplňující a smysluplný život podle našich vlastních podmínek. Koneckonců, máme moc pouze sami nad sebou, tak si ji nenechme vzít!
Kdy vlastně říct „ne“?
Následující otázky vám napoví:
• Zabrání mi říct „ano“, abych se soustředil na něco důležitějšího?
• Odpovídá tento projekt, příležitost nebo aktivita mým hodnotám, přesvědčení a cílům?
• Jaké jsou mé základní hodnoty, přesvědčení a současné cíle?
• Způsobí „ano“, že budu unavenější nebo dokonce vyhořelý?
• Bude časté říkání „ano“ dobré pro mé duševní zdraví? Nebo to můj duševní stav zhorší?
• Kdy jsem v minulosti řekl „ano“ a nakonec jsem toho litoval?
• Když je větší tlak na přijetí žádosti, raději ji odmítnu? Jak mohu tyto výzvy omezit?
Kromě prozkoumání výše uvedených otázek vám může pomoci také spolupráce s terapeutem.
Co můžete udělat vy sami, pokud si terapii nemůžete dovolit ?
• Říkání „ne“ uhlazeně
Tady je další skvělá věc, když říkáte „ne“: žádost můžete odmítnout, přestože budete laskaví, vděční a uctiví. Níže najdete jednoduchý návod.
• Buďte přímí. Nejasná odpověď může konverzaci znepříjemnit a zmást osobu, která žádost podává. Mohli by si myslet: „Chce snad, abych vymyslel něco jiného ?“ nebo „Zajímá je propagace, ale raději vyjednávají?“
Nejasné „ne“ otevírá dveře otravným lidem, kteří vás budou i nadále bombardovat svými požadavky.
Jasné, laskavé způsoby, jak odmítnout:
• "Bohužel to budu muset odmítnout."
• "Je mi líto, příteli, ale nemohu."
• "Bohužel nemůžu."
• "Díky, ale to pro mě nebude fungovat."
• "Ne, to nejsem schopen zařídit."
Fráze, kterým je třeba se vyhnout:
• "Hmm, já nevím."
• "Nejsem si jistý/á."
• "Těžko říct."
• "Možná bych to dokázal. Ale…"
Možná pro vás bude ze začátku těžké říkat „ne“, protože žádost nebo osoba, která vás žádá, pro vás hodně znamená. Jste upřímně vděční za to, že vás někdo o něco požádal. Takže se přirozeně cítíte špatně, když odmítáte. Ve všech ohledech zasypte druhou osobu svým uznáním, ale stále zůstaňte pevní.
Způsoby, jak vyjádřit vděčnost:
• "Díky, že sis vzpomněl/a zrovna na mě."
• "Jsem poctěn!"
• "Velmi si vážím, že se ptáš."
• "Tvá prosba pro mne znamená hodně."
• "Jsem nesmírně vděčný."
„Ne“ však může být úplná věta. Na to nezapomeňte. Jestliže chcete nabídnout nějaké vysvětlení, snažte se, aby bylo krátké a milé.
Každodenní scénáře
• "Moc děkuji za pozvání na večírek!" Po tomto hektickém týdnu to nezvládnu, potřebuji si odpočinout Vypadá to, že to bude skvělá událost. Ať se vám vše vydaří!“
• "Velmi si vážím této příležitosti!" Bohužel jsem celý měsíc zaneprázdněn/a. Ještě jednou děkuji za dotaz.“Nabídněte alternativu. Někdy byste chtěli říct „ano“, ale načasování dotazu či prosby je pro vás nevhodné. Nebo nemůžete vyhovět z jiného důvodu, ale chtěli byste v budoucnu. Pokud tomu tak je, navrhněte alternativní řešení.
Příklady:
• "Je mi ctí, že chcete, abych se stal součástí vašeho projektu." Můj plán je bohužel aktuálně plný. Pokud se vám podaří posunout termín o několik týdnů, rád se zúčastním.“
• "Je mi opravdu líto, že to máš tak těžké." Nemůžu zůstat celý víkend, ale v tuto chvíli jsem volný. Jak vás mohu teď podpořit?“
Další možnosti alternativy:
Sdělení dalších doporučení znamená, že jste stále nápomocni, což je pro mnoho lidí základní hodnota.
Kdy je „možná“ správná odpověď
V některých případech si nejste jisti, co chcete dělat. Možná je to úžasná příležitost a chcete zkusit přepracovat svůj plán. Možná byste chtěli pomoci příteli, ale je to pro vás velká výzva. Než řeknete „ne“, zjistěte, co vlastně chcete. Pokud máte čas na promyšlenou, využijte jej. Zvažte všechny pozitivní i negativní důsledky vašeho odmítnutí žádosti.
Shrnutí
Říci „ne“ je pro mnoho lidí těžké.
. Naštěstí říkat „ne“ je dovednost, kterou si každý může vybudovat. Klíčem je stále ji cvičit. Zdroje: www. psychcentral.com, www. unsplash.com"Často věříme, že chráníme ostatní lidi tím, že řekneme ano, i když chceme říct „ne“; být transparentní ohledně našich pocitů, potřeb a limitů vede k zdravějším a autentičtějším vztahům