Někdy máme pocit, že to prostě potřebujeme ventilovat. Po náročném dni může být vyřknutí se před přáteli a rodinou úlevou.
Naneštěstí může stěžování si způsobit více škody než užitku. Kromě toho, že stěžování si ovlivňuje náladu vašich přátel, může mít ve skutečnosti vliv i na vaše tělo. Časté stěžování přináší fyziologické změny, jako je stres a špatný spánek.
Nejvýrazněji stěžování skutečně mění fungování mozku.
Změny v mozku
Vyjadřování frustrací vypadá, že by mohlo zmírnit stres , ale působí přesně naopak. Pokaždé, když si stěžujete, váš mozek si vytváří zkratky, které vás vedou k pesimističtějšímu myšlení. Když tedy verbalizujete chmurné myšlenky, mozek vás napojí na negativní přijímání nových informací, uvádí studie z roku 2007 publikovaná v časopise Scientific Review of Mental Health Practice. Vaše stížnosti v přítomnosti ovlivňují vaši budoucí perspektivu.
Zúčastnění zkoušeli ventilovat své frustrace na neživé předměty, na lidi a na předměty své frustrace. Tím se však pouze prodloužila doba, po kterou byli účastníci naštvaní.
"Lidé si neuvědomují, že kdyby hněv neventilovali, rozptýlil by se. Navíc by se rozptýlil rychleji, kdyby ho neventilovali a místo toho se snažili svůj hněv ovládat," napsali vědci.
Zvýšený kortizol
Travis Bradberry, spoluautor knihy Emocionální inteligence 2.0, říká, že stěžování uvolňuje kortizol, jinak známý jako " stres ový hormon". Oblast hipokampu v mozku produkuje kortizol, který je spojen s několika dalšími fyzickými zdravotními problémy, včetně přibývání na váze, nižší obranyschopnosti a vysokého krevního tlaku.
Méně cvičení
Vědci ve studii pro časopis Journal of Personality and Social Psychology v Berkeley zjistili, že ti, kteří vědomě praktikovali vděčnost, se rozhodli trávit více času cvičením než ti, kteří si stěžovali.
Namísto toho, abyste své napětí uvolňovali na každém, kdo vás poslouchá, zkuste pravidelnou fyzickou aktivitu. Aerobní cvičení, jako je běh, kickbox nebo jízda na kole, přinášejí další výhodu v podobě snížení hladiny kortizolu.
Špatná kvalita spánku
Jak se ukázalo, fňukání nad svými problémy během dne se může projevit i v noci. Ve stejné studii z Berkeley ti, kteří praktikovali vděčnost, spali déle a měli kvalitnější spánek než ti, kteří vyjadřovali rozmrzelost nebo frustraci. Pozitivně smýšlející lidé navíc uváděli, že se ráno cítili svěžejší a lépe se jim začínalo do nového dne.
Přemítání o svých stížnostech v noci ztěžuje usínání. "Když máte chuť si stěžovat, přesuňte svou pozornost na něco, za co jste vděční," doporučuje Bradberry. Zkuste před spaním přemýšlet o pozitivních věcech, abyste našli klid.
Chcete-li upravit své myšlení, vypusťte to, co nemůžete ovlivnit, a zaměřte se na to, co ovlivnit můžete. Možná nedokážete změnit někoho jiného, ale jedno je jisté: máte moc změnit sami sebe.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com