Leptin je hormon, který je produkován tukovými buňkami v těle, jak uvádí Národní lékařská knihovna USA. Často je označován jako "hormon sytosti" nebo "hormon hladu". Primárním znakem leptinu je hypotalamus. Podle časopisu Journal of Endocrinology leptin říká mozku, kdy máte uloženo dostatek tuku, takže nemusíte jíst a můžete začít spalovat kalorie normální rychlostí.
Systém leptinu nás chrání před hladověním nebo přejídáním. Pokud však jde o obezitu, lidé mají ve skutečnosti mnohem vyšší hladinu tohoto hormonu než jedinci s průměrnou hmotností, uvádí Národní lékařská knihovna USA. Zdálo by se, že vyšší hladina by byla příznivá, protože by ho bylo k dispozici dostatek, aby sdělil mozku, že je tělo syté a přestalo jíst. Leptinová rezistence vzniká, když mozek přestane signál tohoto hormonu brát na vědomí. To znamená, že i když máte k dispozici více než dost hormonu, váš mozek to nerozpozná a myslí si, že máte stále hlad. V důsledku toho pokračujete v jídle, uvádí Národní lékařská knihovna USA.
Leptinová rezistence nejen přispívá k tomu, že jíte více, ale také signalizuje mozku, že musíte šetřit energií, což vede k pomalejšímu spalování kalorií. Z hlediska hubnutí nemusí být nutně důležitější větší množství leptinu. Mnohem významnější je, jak dobře váš mozek interpretuje jeho signál. Jak můžeme leptin přelstít?
Vyvážená strava
Vyvážená strava, která omezuje konzumaci zpracovaných potravin, cukrů, obilovin a dalších zánětlivých látek, může být způsobem, jak leptin přelstít, uvádí lékařský web Holtorf Medical Group. Případně se snažte nahradit cukry a jednoduché sacharidy zdravou zeleninou. Nezapomeňte také zařadit bílkoviny a zdravé tuky, které podporují zasycení. Tyto látky jsou také nezbytné pro tvorbu hormonů, což je důležitá součást obnovy štítné žlázy, hypotalamu a metabolické rovnováhy. Zlepšení těchto oblastí může pomoci vyrovnat hladinu leptinu a zmírnit leptinovou rezistenci.
Jíst potraviny s vysokým obsahem antioxidantů
Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako je čerstvá zelenina a ovoce, zmírňují leptinovou rezistenci, protože zklidňují zánět, uvádí lékařský blog Outsmart Hormones.
Pijte dostatek vody
Jestliže jste dehydratovaní, budete vůči leptinu rezistentní a budete mít potíže zhubnout i přes statečné úsilí, uvádí Outsmart Hormones. Každý den byste měli vypít dva litry filtrované vody. Pití studené vody kromě pomoci leptinu pomáhá také nastartovat metabolismus.
Zbavte se stres u a více spěte
Stres je hlavním původcem hormonální nerovnováhy, včetně leptinu. Podle společnosti Holtorf Medical Group přispívá zvýšená hladina stres u také k hladu, špatné regulaci energie a často i k většímu ukládání tuku. Podobně může hladinu hormonů a aktivitu narušit i nedostatek spánku. Stanovte si spánek jako prioritu a naplánujte si minimálně osm hodin spánku za noc. To pomůže snížit fyzický i psychický stres a zároveň podpoří hormonální rovnováhu.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com