Podporujete člena rodiny, který se potýká se zdravotní krizí, čelíte krizi v profesním životě nebo se potýkáte s traumatickým koncem vztahu? Nebo se ve vašem životě nacházíte v období jiného druhu silného stres u?
Na silném stres u je stres ující to, že si hluboce přejete, aby se situace vyřešila, ale existuje mnoho aspektů situace, které nemůžete ovlivnit.
Vaše síla v jakékoli stres ové situaci pramení z maximalizace toho, co MŮŽETE ovlivnit. Zde je pět věcí, které můžete ovlivnit, i když se zdá, že okolnosti stojí proti vám.
Změňte svou otázku na to, PROČ se situace děje
Vaše mysl se bude přirozeně snažit vysvětlit, proč se události staly. Může se stát, že se budete v myšlenkové smyčce ptát: Proč se to děje právě MNĚ? Tato otázka vás pouze vyčerpá, vyvolá sebeobviňování nebo znovu vyvolá stres ovou reakci.
Chcete-li se na situaci podívat z nové perspektivy, položte si otázku: Jak to, že se tato situace děje PRO mne, a ne MNĚ? Pak se zaměříte na to, co se chcete naučit a jaké silné stránky můžete z této situace rozvinout.
Místo toho, abyste se jí chtěli vyhnout nebo si přáli, aby se nestala, mějte růstové myšlení. Stresové situace vyžadují, abychom vystoupili ze své komfortní zóny a našli řešení, která jsme předtím nepotřebovali. Mnoho žen je vděčných za to, že si v těžkých chvílích musely osvojit nové dovednosti, protože jim to pomohlo být úspěšnější a soucit nější.
Udržujte základní péči o sebe
Stresové situace jsou přetěžující. Musíte neustále vkládat energii do odstraňování příčiny stres u a netlačit na sebe, abyste dělali něco, co není pro jeho zvládnutí nezbytné.
I když se to v danou chvíli může zdát jako požitkářství, je důležité udržovat základní péči o sebe. Upřednostněte spánek, protože právě tehdy váš mozek zpracovává veškerý stres , kterému jste během dne čelili.
Pokud se probudíte ve dvě hodiny ráno a myšlenkami se vám honí hlavou starosti nebo seznam úkolů, cvičte dýchání levou nosní dírkou. Zakryjte si pravou nosní dírku a dýchejte výhradně levou nosní dírkou - aktivuje to váš relaxační systém a do tří minut vás to znovu uspí.
Čím více je situace stres ující, tím více musíte aktivně vytvářet klid ve svém nitru. Vše, co jste před stres em dělali pravidelně (např. hluboké dýchání, cvičení, meditace, protahování, ranní šálek čaje nebo psaní deníku), bude důležité co nejvíce zachovat.
Ctěte své emoce
Abyste zvládli předchozí stres ové události, vytvořili jste si již mechanismy zvládání. Možná patříte k těm, kteří se přes situaci přenášejí, zatímco veškerý stres drží v sobě. Nebo někým, kdo se stává více emocionálním. Nebo možná používáte vnější látky nebo nezdravé potraviny, které vám pomáhají otupit emoce - protože kdybyste to neudělali, cítili byste se příliš špatně.
Respektujte své mechanismy zvládání; jsou tu proto, abyste akutní situaci zvládli. Mějte však povědomí o svém chování a vězte, zda vám skutečně pomáhají situaci zvládnout.
Ženské tělo je uzpůsobeno k tomu, aby zpracovávalo stres prostřednictvím kontaktu s druhými lidmi. Když se o své zážitky podělíte s někým (nebo se skupinou kamarádek), komu důvěřujete, uklidní to vaše nervy. Pomůže vám to poznat a pochopit, co cítíte, a poskytne vám to prostor pro vymýšlení řešení.
Je to přirozený způsob žen, jak se naladit na pocity ve svém těle a jakkoli je vyjádřit (např. plakat, mluvit, gestikulovat, zvýšit hlas, hýbat tělem atd.). Nejintenzivnější část nepříjemných pocitů trvá pouze 90 sekund, takže pokud si po tuto dobu můžete dovolit prožívat své emoce, můžete se dostat na druhou stranu, kde se budete cítit příjemněji.
Odolné myšlení
Pozitivní psychologie učí, že máte větší šanci zůstat optimističtí, když svou situaci hodnotíte podle tří faktorů:
- Osobní - snažte se nebrat si situaci osobně a nemyslet si, že je to vaše chyba.
- Pervasivní - snažte se nevnímat problém tak, že ovlivňuje všechny oblasti vašeho života; zachovejte si některé aspekty života, kde můžete mít stále radost a spojení.
- Trvalý - snažte se nevnímat své pocity těžkostí jako trvalé
Zůstaňte ve spojení se svým smyslem pro cíl
Silně stres ující situace může způsobit, že si těžko vzpomenete, co bylo ve vašem životě důležité před změnou okolností. Pokud se vám podaří zůstat ve spojení se širším smyslem vašeho života, pomůže vám to i v těžkých chvílích věřit, že "i to pomine". Tato parafráze filozofa Friedricha Nietzscheho může vystihnout vaši schopnost vytrvat: "Když máte dostatečně silné proč, vydržíte jakékoli jak."
Zdroje: womenworking.com, unsplash.com