Stačí 30 minut předtím
Výzkum probíhal tak, že 15 mužů s průměrným věkem 32 let, užívali kofein a potom absolvovali řadu testů založených na fyzické námaze. „Výsledky naší studie odhalily, že požití kofeinu 30 minut před provedením zátěžového testu, zvýšilo oxidaci tuků během sportu,“ vysvětluje Francisco José Amaro-Gahete z katedry fyziologie španělské univerzity.
2 šálky?
Vědci hovoří o množství kofeinu nejméně 3 miligramy na kilogram váhy užitého před aktivitou. To znamená, že pokud vážíte 70 kilogramů, účinek je platný pouze v případě, že užijete alespoň 200 miligramů kofeinu. Koneckonců, šálek kávy obsahuje mezi 50 a 80 mg, takže budete muset vypít alespoň 2 plné šálky. Plechovka Red Bull obsahuje asi 80 mg kofeinu a čaj, i když v menší míře, také obsahuje kofein.
Lepší ráno nebo odpoledne?
Vědci zaznamenali, že účinky kofeinu jsou odpoledne mnohem účinnější. Dejte si ale pozor, aby Vám kofein nenarušil spánkový režim. V nemocnici Henry Ford Hospital a Wayne State College of Medicine byla provedena studie, kde analyzovali dopad kofeinu na spánek podle denní doby. Zjistili, že pokud byl kofein přijat 4 hodiny před spánkem, lidé měli poté problémy s usnutím. Kofein totiž zpomaluje produkci hormonu melatoninu a nedostatek melatoninu způsobuje nespavost. Pokud patříte mezi ten typ lidí, kteří si těsně před spaním můžou dát šálek kávy a usnou jakoby nic, stále nemáte vyh ráno . Ačkoliv člověk může usnout ihned, v jeho těle kofein neustále koluje a tělo si tak v průběhu spánku vůbec neodpočine. Ráno se díky tomu můžete budit mnohem unavenější, než když jste šli spát.
Další výhody kofeinu
Užívání kofeinu před sportem má mnoho výhod. Především zvýšená svalová vytrvalost, rychlost pohybu a například výkon při sprintu, skoku nebo hodu. Je prokázáno, že lidé, kteří pijí kávu mají až 84 % nižší riziko vzniku cirhózy (onemocnění jater), přičemž nejsilnější účinek mají ti, kteří vypijí 4 a více šálků denně. Pití kávy také snižuje rakovinu jater až o 40 %.
Cukrovka se vyznačuje zvýšenou hladinou cukru v krvi v důsledku rezistence na účinky inzulínu. Toto onemocnění nyní postihuje více než 300 milionů lidí. Studie ukazují, že lidé, co pijí kávu, mohou mít nižší riziko vzniku onemocnění o 23-67 %.
Další výhodou je to, že milovníci kávy mají až o 65 % nižší riziko vzniku Alzheimerovy choroby. To samé platí i ohledně Parkinsonovy choroby, i když zde je procento o trochu menší. Navíc dlouhodobé průzkumy ukázaly snížení rizika úmrtí u mužů až o 12 %, u žen 16 %.
A jak maximalizovat přínosy pro zdraví?
Existuje několik možností, které můžete dělat, abyste zvýšili příznivé účinky kávy na zdraví. Důležité je nepřidávat do ní cukr. Další technikou je vaření kávy s papírovým filtrem. Nefiltrovaná káva obsahuje látku cafestol, která může zvyšovat hladinu cholesterolu. Je důležité mít na paměti, že některé nápoje v kavárnách obsahují stovky kalorií a hodně cukru. Pokud tyto nápoje konzumujete pravidelně, jsou pro tělo nezdravé.
Zdroje: https://unsplash.com/, https://www.gqitalia.it/