Stačí 30 minut předtím
Výzkum probíhal tak, že 15 mužů s průměrným věkem 32 let, užívali kofein a potom absolvovali řadu testů založených na fyzické námaze. „Výsledky naší studie odhalily, že požití kofeinu 30 minut před provedením zátěžového testu, zvýšilo oxidaci tuků během sportu,“ vysvětluje Francisco José Amaro-Gahete z katedry fyziologie španělské univerzity.
2 šálky?
Vědci hovoří o množství kofeinu nejméně 3 miligramy na kilogram váhy užitého před aktivitou. To znamená, že pokud vážíte 70 kilogramů, účinek je platný pouze v případě, že užijete alespoň 200 miligramů kofeinu. Koneckonců, šálek kávy obsahuje mezi 50 a 80 mg, takže budete muset vypít alespoň 2 plné šálky. Plechovka Red Bull obsahuje asi 80 mg kofeinu a čaj, i když v menší míře, také obsahuje kofein.
Lepší ráno nebo odpoledne?
Vědci zaznamenali, že účinky kofeinu jsou odpoledne mnohem účinnější. Dejte si ale pozor, aby Vám kofein nenarušil spánkový režim. V nemocnici Henry Ford Hospital a Wayne State College of Medicine byla provedena studie, kde analyzovali dopad kofeinu na spánek podle denní doby. Zjistili, že pokud byl kofein přijat 4 hodiny před spánkem, lidé měli poté problémy s usnutím. Kofein totiž zpomaluje produkci hormonu melatoninu a nedostatek melatoninu způsobuje nespavost. Pokud patříte mezi ten typ lidí, kteří si těsně před spaním můžou dát šálek kávy a usnou jakoby nic, stále nemáte vyh ráno . Ačkoliv člověk může usnout ihned, v jeho těle kofein neustále koluje a tělo si tak v průběhu spánku vůbec neodpočine. Ráno se díky tomu můžete budit mnohem unavenější, než když jste šli spát.
Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function shell_exec() in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php:272 Stack trace: #0 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(32): require_once() #1 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): {closure}() #2 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): Closure->__invoke() #3 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(31): Route::set('amp/kava-pred-c...', Object(Closure)) #4 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/index.php(16): require_once('/data/web/virtu...') #5 {main} thrown in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php on line 272