Jakmile se dostanete přes překážku, kdy se přesně rozhodnete, jak se chcete udržovat v kondici, rychle vyvstane další – měli byste jíst před nebo po tréninku? V závislosti na vašem rozvrhu, spánkovém režimu a dalších faktorech to může být těžké rozhodnutí. Naštěstí však existuje výzkum, který může tento výběr usnadnit.
Pro ranní ptáčata může jídlo před tréninkem vypadat jako něco, čemu byste se chtěli vyhnout. A pokud děláte krátkodobou/vysokou intenzitu cvičení, prázdný žaludek může ve skutečnosti „zvýšit schopnost vašeho těla využívat tuk jako palivo,“ uvádí Healthline. To je způsobeno tím, že primárním zdrojem paliva pro tělo jsou tuky a sacharidy, přičemž tuk se ukládá jako triglyceridy v tukové tkáni a sacharidy se ukládají jako glykogen ve svalech a játrech.
Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Scandinavian Journal of Medicine & Sports zjistila, že ve studii 273 účastníků bylo zjištěno, že spalování tuků je vyšší u těch, kteří se před cvičením najedli, než u těch, kteří jedli. Další studie publikovaná v Scand J Med Sci Sports zjistila, že schopnost těla „udržovat hladinu krevního cukru“ se také zlepšila cvičením nalačno. Nicméně, jak poznamenává Healthline, „neexistuje žádný silný důkaz, že cvičení nalačno vede k většímu úbytku hmotnosti nebo tuku“.
Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function shell_exec() in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php:272 Stack trace: #0 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(32): require_once() #1 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): {closure}() #2 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): Closure->__invoke() #3 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(31): Route::set('amp/meli-byste-...', Object(Closure)) #4 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/index.php(16): require_once('/data/web/virtu...') #5 {main} thrown in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php on line 272