Minutová meditace, kterou můžete provádět kdekoli
Možná vás překvapí, že během 60 sekund můžete zcela změnit své myšlení. Provedení minutové meditace může být neuvěřitelně účinné, protože nám nabízí dokonalou příležitost udělat si přestávku, odejít od toho, co právě děláme, zhluboka dýchat a načerpat nové síly. A co víc, vyhradit si každý den jednu minutu je dostupné i pro toho nejzaneprázdněnějšího člověka.
Jak provádět minutovou meditaci
Podívejte se, jak můžete za pouhých 60 sekund zažít výhody meditace. Najděte si pohodlnou polohu vsedě, ať už jste doma, v kanceláři, venku, nebo dokonce sedíte v zaparkovaném autě. Poté zavřete oči a soustřeďte se na své dýchání. Kontrola dechu při jednominutové meditaci je poměrně prospěšná díky okamžitému kognitivnímu spojení, které vytváří klidnější stav mysli.
Celá meditace spočívá v tom, že počítate 3 sekundy na nádech, následně 3 sekundy zadržíte dech, poté 6 sekund vydechujete a opět 3 sekundy počkáte. To opakujete 4x a minutovou meditaci máte za sebou.
Poté, co se ocitnete v pohodlné poloze, se tiše soustřeďte na počítání dechů nebo na provádění skenování těla. Dovolíte-li si na celou minutu hluboce se ponořit do své mysli a těla, může vám to pomoci s rozhodováním, soustředěním, komunikací a hladinou energie.
Existuje spousta důvodů, proč můžeme mít chuť vynechat meditační praxi mindfulness, tím největším je obvykle to, že si na ni můžeme v nabitém rozvrhu obtížně vyhradit čas. Když si uvědomíme, že pouhých 60 vteřin denně stačí ke zmírnění úzkosti a zlepšení nálady a soustředění, je vytvoření ranní meditační praxe ještě schůdnější.
Poté, co vyzkoušíte několik jednominutových meditací, vám zavedení každodenní meditační praxe může pomoci začít odemykat ještě více výhod.
Zdroje: headspace.com, Unsplash.com