Pobyt venku je skvělý pro naše fyzické, emocionální i duševní zdraví. Když se chystáte ven, je důležité podniknout kroky k ochraně pokožky před sluncem.
Může být lákavé vynechat ochranu před sluncem, když přes mraky nevidíte slunce. Ale sluneční ultrafialové (UV) záření je sice neviditelné, ale přesto velmi silné. UV záření může poškodit vaši pokožku i v zamračených dnech a způsobit spálení a poškození kůže, které zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže.
Proto je tak důležité často vyhledávat stín a používat ochranu před sluncem po celý rok.
Přečtěte si, proč může dojít ke spálení i v zamračených dnech, jak spálení předcházet a na co se musíte připravit, když se vydáte ven.
Proč je možné se spálit i v zamračený den
Sluneční UV záření je typem přírodního zdroje energie, který nevidíme. Můžeme však cítit sluneční UV energii. To je důvod, proč nechráněná pokožka cítí horko nebo teplo během denních hodin, kdy je slunce venku.
Sluneční UV záření je nejsilnější a nejškodlivější mezi 10. a 16. hodinou letního času (od 9 do 15 hodin standardního času), kdy je Země nejvíce vystavena slunečnímu záření.
UV záření je ještě silnější a potenciálně škodlivější v létě, kdy se Země naklání pod úhlem ke Slunci (v zimě se naklání od něj).
Pokud žijete v blízkosti rovníku, je sluneční UV záření silné po celý rok, protože tato část Země přiléhá ke Slunci nejblíže. Z podobných důvodů jsou silnému slunečnímu záření vystaveni také lidé žijící, pracující nebo rekreující se ve vysokých nadmořských výškách.
Sluneční UV záření může zesílit a způsobit větší škody, když dopadá na odrazivé povrchy, jako je voda, cement, písek a sníh.
Proto je obzvláště důležité zajistit si dostatečnou ochranu před sluncem, když se nacházíte na místech nebo v situacích, kde se budete setkávat s těmito faktory, které slunce zesilují, např. když:
- plavat
- na pláži
- jít po cementovém chodníku
- práskat lopatou nebo si hrát ve sněhu
Je pravda, že mraky blokují část UV záření. Ale více než 90 % slunečního UV záření může i v lehce zatažených dnech projít skrz mraky a způsobit spálení.
Typy ultrafialového (UV) záření
Slunce je největším a jediným přirozeným zdrojem UV záření, kterému jsme vystaveni. Umělé zdroje UV záření, jako například solária, mohou také způsobit spáleniny a jsou velmi nebezpečné.
Slunce nevysílá pouze jeden typ UV záření, ale tři typy. Každý z nich má jiné vlastnosti na základě své energetické úrovně neboli vlnové délky a přináší různá rizika pro naše zdraví.
UVA má nejvyšší vlnovou délku. Proniká ochrannou ozónovou vrstvou Země hluboko do naší pokožky a způsobuje opálení a spálení.
UVA záření může také způsobit genetické poškození kožních buněk, což významně přispívá k riziku vzniku rakoviny kůže.
UVA je sice slabší než ostatní dva druhy UV záření, ale Slunce ho vysílá v poměrně stálém množství po celý rok.
UVB má střední vlnovou délku. Proniká do nejsvrchnějších vrstev kůže a může také způsobit opálení a spálení.
Ozonová vrstva pohlcuje část UVB záření ještě předtím, než se dostane na Zemi. Její hladina se mění v průběhu dne a také sezónně: V mírném podnebí je UVB nejsilnější od pozdního rána do středního odpoledne a od jara do podzimu. UVB paprsky však mohou poškozovat pokožku po celý rok.
UVC má nejkratší vlnovou délku. Ozonová vrstva ho zcela pohlcuje, takže nepředstavuje pro lidské zdraví větší riziko.
Komu hrozí zvýšené riziko spálení i za zataženého dne?
Někteří lidé mají zvýšené riziko spálení i za zataženého dne. Pokud máte některý z následujících rizikových faktorů, věnujte zvýšenou pozornost ochraně před slunečními paprsky:
- máte světlejší kůži nebo oči
- spálili jste se v minulosti na slunci
- užíváte léky, které mohou zvyšovat citlivost na slunce, například antibiotika a antikoncepční pilulky
- používáte některé přípravky pro péči o pokožku, o kterých je známo, že zvyšují riziko spálení, jako jsou retinoidy a benzoylperoxid
Poznámka k barvě pleti
Ve
Lidé s tmavším odstínem pleti mají v kůži vyšší hladinu melaninu než lidé se světlejším odstínem pleti. Melanin chrání kůži před poškozením sluncem - ale jen do určité míry.
Příznaky spálení
Každému člověku hrozí riziko spálení, a to i za zamračených dnů.
Příznaky spálení od slunce se mohou projevovat různě v závislosti na barvě vaší pokožky a závažnosti spálení. Spálení od slunce se obvykle projevuje nejintenzivnějšími příznaky 24 až 36 hodin po pobytu na slunci. Obvykle se zhojí během několika dnů až týdne.
Mezi nejčastější příznaky mírného až středně silného spálení od slunce patří:
- puchýře
- zmatenost, slabost nebo mdloby
- zimnice
- suchá, svědící nebo olupující se kůže
- horečka
- bolest
- otékání
U lidí se světlejším odstínem pleti se spolu se spálením od slunce téměř vždy objeví silné zarudnutí.
Silné spálení od slunce je sice méně časté, ale může mít vážné následky, které vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.
Pokud se spálíte na slunci a máte úžeh, zavolejte na tísňovou linku nebo místní záchrannou službu, popř. jděte na nejbližší pohotovost:
- příznaky dehydratace, jako jsou závratě, malátnost, a extrémní žízeň
- rychlý nebo slabý puls
- nepravidelný srdeční tep
- obtížné dýchání nebo mělké dýchání
- křehká kůže
- rozšířené zornice
- hrudník bolest
- nevolnost
- zmatenost nebo úzkost
- ztráta vědomí
Jak se chránit před sluncem v zamračený den
Nejvýhodnější je používat více druhů ochrany před sluncem. Neexistuje jeden typ, který by splnil vše.
Ve slunečných i zamračených dnech se snažte učinit co nejvíce z následujících kroků na ochranu před sluncem:
- Zakryjte si pokožku oděvem a na oblečení, které si kupujete, hledejte označení "ochranný faktor proti ultrafialovému záření"
- Noste sluneční brýle. Vystavení UV záření časem zvyšuje i riziko vážných očních onemocnění.
- Nanášejte širokospektrální opalovací krém (který blokuje UVA i UVB záření) s ochranným faktorem SPF alespoň 30 (a 50 pro pokožku, která se snadněji spálí). Aplikujte jej vydatně a opakovaně jej nanášejte podle pokynů na štítku.
- Při pobytu venku se zdržujte ve stínu, zejména ve dnech s vysokým UV indexem. UV index pro daný den můžete zjistit na většině meteorologických kanálů, aplikací a webových stránek.
- Noste klobouk se širokou krempou nebo čepici s kšiltem, která zakrývá obličej.
- Snažte se chodit ven, když je slunce nejslabší, brzy ráno a večer.
Sluneční popáleniny mohou být dočasné, ale poškození kůže, které způsobují, je trvalé.
Jaký opalovací krém byste měli používat v zamračený den?
Používejte stejný opalovací krém, jaký byste používali za slunečného dne, i v zamračený den, tedy širokospektrální opalovací krém s ochranným faktorem SPF alespoň 30.
Poznamenejte, že opalovací krémy "bezpečné pro útesy" přírodního původu jsou pro naše tělo a přírodu také vhodnější, protože neobsahují toxické chemické látky oxybenzon a oktinoxát.
Kryjte opalovacím krémem celou holou pokožku, včetně rukou, uší a krku. Voděodolné opalovací krémy jsou vhodnější pro lidi, kteří jsou fyzicky aktivní nebo mohou trávit čas ve vodě nebo v její blízkosti.
Kolik opalovacího krému byste měli nanést v zamračený den?"
Dospělým se doporučuje nanést přibližně 1 unci opalovacího krému na jedno použití, aby si plně pokryli tělo. To je přibližně tolik opalovacího krému, kolik by se vešlo do skleničky na panáka.
Ujistěte se, že opalovací krém zcela vetřete do pokožky. Trvá asi 15 minut, než se opalovací krém vstřebá do pokožky, proto je nejlepší nanést ho předtím, než vyrazíte ven.
Opalovací krém znovu nanášejte každé 2 hodiny, kdy jste na slunci.
Závěr
Opalovací ochrana je nutná nejen ve slunečných dnech, ale každý den - i v těch zamračených.
Slunce je silným zdrojem ultrafialového záření, které může způsobit značné škody, včetně popálenin a zvýšení rizika rakoviny kůže.
Bez ohledu na barvu pleti je důležité chránit svou pokožku před UV zářením. Chraňte svou pokožku za zamračených dnů i každý den tím, že si osvojíte správnou ochranu před slunečním zářením.
Zdroje: (1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20171530/,
Zdroje: healthline.com, Unsplash.com