Pokud máte sedavé zaměstnání pravidelné cvičení zadku je pro vás jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat. "Udržování silných hýžďových svalů je nezbytné pro správné fungování a fungování těla jako celku," říká hlavní trenérka Courtney Paul, certifikovaná osobní trenérka v New Yorku. "Když jsou vaše hýžďové svaly slabé, začnou flexory kyčle, což jsou protilehlé svaly hýžďových svalů, přemáhat, táhnout tělo dopředu a vytvářet špatné držení těla a bolesti v dolní části zad." Pravidelné cvičení zadku může pomoci předejít syndromu mrtvého zadku (což je skutečně ošklivá věc).
Nemusíte proto chodit ani do posilovny. Zde je 14 cviků, které můžete provádět přímo z pohodlí svého obývacího pokoje. Všechna tato cvičení lze provádět bez vybavení (nebo s použitím předmětů, které najdete i doma), ale pokud si chcete více máknout, vezměte si kettlebell nebo sadu činek větší váhy.
1. Mrtvý tah s jednou nohou
Začněte ve stoje s nohama na šířku ramen. V dalším kroku držte činku (nebo láhev s vodou) v každé ruce v úrovni pasu, dlaněmi vzhůru. Udržujte rovná záda a zapojené břicho, ohněte se z boků a pomalu snižujte ruce směrem k podlaze, držte je blízko těla a současně zvedněte levou nohu za sebe. Zastavte se, když je váš hrudník rovnoběžný s podlahou. Vydržte jednu sekundu a poté se vraťte do stoje. Opakujte 10x až 12x, poté nohy vyměňte.
Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function shell_exec() in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php:272 Stack trace: #0 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(32): require_once() #1 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): {closure}() #2 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): Closure->__invoke() #3 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(31): Route::set('amp/nejefektivn...', Object(Closure)) #4 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/index.php(16): require_once('/data/web/virtu...') #5 {main} thrown in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php on line 272