I když mnoho lidí pociťuje bolesti zad, nejčastěji jsou postiženy ženy a lidé ve věku od 35 do 55 let. Jednou z nejzřejmějších příčin bolesti zad je nevhodná poloha při spánku. Pojďme se tedy podívat na nejlepší polohy pro spánek..
Na boku s polštářem mezi koleny
V této poloze nechte pravou nebo levou stranu těla v kontaktu s matrací a položte si polštář mezi kolena. Pokud je mezi pasem a matrací mezera, můžete tam přidat také další malý polštář. Polštář pomáhá udržovat vaše kyčle, pánev a páteř v zákrytu. Ujistěte se však, že nespíte každou noc na stejné straně, protože to může vést k problémům, jako je svalová nerovnováha nebo dokonce skolióza. Střídejte tedy levou a pravou stranu.
Na straně v poloze plodu
Tato poloha je zvláště užitečná, pokud máte herniovaný disk. Začněte na zádech, jemně se převalte na bok a kolena si zastrčte k hrudi, poté se zabalte do kolečka podobně jako kočka (trup směrem ke kolenům). Pomůže vám to otevřít prostor mezi obratli v páteři, zmírnit bolest způsobenou hernií nebo diskem, který byl vytlačen z místa.
Na břiše s polštářem pod břichem
Spánek na břiše sám o sobě může ve skutečnosti zhoršit bolesti zad kvůli většímu namáhání krku, může vám ale pomoci přidání polštáře. Můžete zkusit umístit polštář pod pánev a dolní část břicha, abyste uvolnili tlak ze zad. Pokud potřebujete, můžete zkusit umístit další polštář také pod hlavu. Tato poloha je vhodná pro osoby s degenerativním onemocněním disků, protože zmírňuje namáhání prostoru mezi disky.
Na zádech s polštářem pod koleny
Pokud jde o zmírnění bolesti zad, je jasné, že polštář je náš nejlepší přítel. Spánek na zádech je ve skutečnosti jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolesti zad. Nejprve si lehněte na záda a položte si pod kolena polštář, přičemž páteř udržujte neutrální. Pokud potřebujete, můžete si pod záda umístit malý svinutý ručník, který vám poskytne další podporu. Spánek na zádech způsobí menší namáhání tlakových bodů rovnoměrným rozložením váhy na nejširší oblast těla. A polštář pomůže udržet vaše dolní části zad zakřivené.
Na zádech v nakloněné poloze
Tato poloha může být nejlepší pro ty, kteří mají isthmickou spondylolistézu (stav bederní páteře, kde zlomenina šíje způsobí, že jedno obratlové tělo sklouzne přes jedno pod ním). Spánek na zádech v nakloněné poloze vytváří úhel mezi stehny a trupem, což snižuje tlak na páteř. Pokud tedy bojujete s bolestmi zad, může vám investice do polohovací postele pomoci!
Obrazek: Background photo created by jcomp - www.freepik.com