Probudili jste se někdy ráno svěží a nadšení pro celý den, jen aby vás uprostřed ranního úseku zastavila prudká bolest v zádech? Jo, byli jsme tam všichni. Bolest zad je v nejlepším případě nepříjemná a v nejhorším případě oslabující, protože vám brání v každodenních činnostech. I když mnoho lidí pociťuje bolesti zad, nejčastěji jsou postiženy ženy a lidé ve věku od 35 do 55 let. Jednou z nejzřejmějších příčin bolesti zad je nevhodná poloha při spánku. Některé spánkové pozice mohou zatěžovat krk, boky, dolní část zad a další, což přispívá k uzlům a zlomům, které po probuzení cítíte. Jaký je tedy nejlepší způsob, jak se vyhnout probuzení v bolesti? Zde je pět poloh spánku, které vám mohou pomoci snížit riziko bolesti zad.
Na boku s polštářem mezi koleny
V této poloze nechte pravou nebo levou stranu těla v kontaktu s matrací a položte si polštář mezi kolena. Pokud je mezi pasem a matrací mezera, můžete tam přidat také další malý polštář. Polštář pomáhá udržovat vaše kyčle, pánev a páteř v zákrytu. Ujistěte se však, že nespíte každou noc na stejné straně, protože to může vést k problémům, jako je svalová nerovnováha nebo dokonce skolióza.
Na vaší straně v poloze plodu
Tato poloha je zvláště užitečná, pokud máte herniovaný disk. Začněte na zádech, jemně se převalte na bok a kolena si zastrčte k hrudi, poté dáte trup směrem ke kolenům. To pomůže otevřít prostor mezi obratli v páteři, zmírnit bolest způsobenou hernií nebo disk, který byl vytlačen z místa.
Na břiše s polštářem pod břichem
Spánek na břiše sám o sobě může ve skutečnosti zhoršit bolesti zad kvůli většímu namáhání krku, ale pokud to absolutně musíte, může vám pomoci přidání polštáře. Můžete zkusit umístit polštář pod pánev a dolní část břicha, abyste uvolnili tlak ze zad. Pokud potřebujete, můžete zkusit umístit další polštář také pod hlavu. Tato poloha je vhodná pro osoby s degenerativním onemocněním disků, protože zmírňuje namáhání prostoru mezi disky.
Na zádech s polštářem pod koleny
Pokud jde o zmírnění bolesti zad, je jasné, že polštář je náš nejlepší přítel. Spánek na zádech je ve skutečnosti jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolesti zad, a přidat si polštář. Nejprve si lehněte na záda a položte si pod kolena polštář, přičemž páteř udržujte neutrální. Pokud potřebujete, můžete si pod záda umístit malý svinutý ručník pro další podporu. Spánek na zádech způsobí menší namáhání tlakových bodů rovnoměrným rozložením váhy na nejširší oblast těla. A polštář vám pomůže udržet vaše dolní části zad zakřivené.
Na zádech v nakloněné poloze
Tato poloha může být nejlepší pro ty, kteří mají isthmickou spondylolistézu, stav bederní páteře, kde zlomenina šíje způsobí, že jedno obratlové tělo sklouzne přes jedno pod ním. Spánek na zádech v nakloněné poloze vytváří úhel mezi stehny a trupem, což snižuje tlak na páteř. Pokud tedy bojujete s bolestmi zad, může vám investice do lehátka pomoci! Bez ohledu na to, které si vyberete, jsou tyto pozice skvělými způsoby, jak snížit riziko bolesti zad a udržet páteř vyrovnanou. Pokud stále pociťujete nadměrné bolesti zad, poraďte se se svým lékařem.
Zdroje: https://www.mayoclinic.org, https://www.healthline.com, unsplash.com