Hněv je normální lidská emoce. V pravěku se říkalo, že chování spojené s hněvem pomáhá přežít: pomáhá nám lovit, bránit se predátorům a chránit se. Hněv nám i dnes slouží v situacích vnímaného nebezpečí nebo nespravedlnosti, ale stává se problémem, pokud není přiměřenou reakcí na danou situaci. Nekontrolované problémy se vztekem mohou vést k fyzickému nebo emocionálnímu poškození nás samých i druhých.
Pokud hněv špatně ovlivňuje naše rodinné, přátelské nebo pracovní vztahy, je třeba udělat krok zpět a zhodnotit situaci. Hněv může být příčinou i příznakem emoční nestability, problémů s duševním zdravím, a dokonce i hormonální nerovnováhy. Bez ohledu na spouštěcí faktor je důležité zjistit, zda je závažnost nebo četnost výbuchů hněvu skutečně škodlivá.
Níže jsme požádali odborníky na duševní zdraví, aby nám pomohli demystifikovat hněv z lékařského hlediska a vysvětlili příznaky, symptomy, příčiny a mechanismy zvládání, které jsou potřebné k řešení této emoce.
Co jsou to problémy s hněvem?
"Existují dva typy hněvu: funkční/zdravý hněv a dysfunkční/nezdravý hněv," říká klinický psycholog a kognitivně-behaviorální terapeut Houtuan Luo, Ph.D.
Funkční a zdravý hněv se objevuje, když jsou porušeny osobní hranice jedince, vysvětluje. Druhý druh hněvu, který je dysfunkční nebo nezdravý, maskuje jiné pocity související s bolestnými zážitky. "Hněv může zakrýt smutek a zranitelnost a tyto pocity jsou příliš bolestivé na to, abychom je cítili, ale hněv je mnohem snazší," říká.
Podle certifikované psychiatričky Nereidy Gonzalez-Berriosové, M.D., se hněv stává problémem, když problémy spojené s ovládáním hněvu v různých sociálních situacích vyvolávají náhlé výbuchy, které jsou společensky nepřijatelné. "Můžete se cítit podráždění, frustrovaní a trpět i fyzickými příznaky," říká o lidech, kteří zažívají nezdravou míru hněvu. Lidé se sklonem k hněvu mohou mít nejen fyzické příznaky, jako jsou chronické bolesti nebo bolístky, ale mohou se také často ocitnout v nebezpečí. Slovní hádky nebo fyzické násilí jsou přirozeným vývojem, který může vést k ještě většímu fyzickému poškození.
Neexistuje žádný definitivní test na problémy s hněvem, ale existuje mnoho sebehodnocení. Lékaři v průběhu let vyvinuli různé nástroje, které pomáhají posoudit úroveň hněvu nebo reakcí pacienta. "Problémy se vztekem obvykle diagnostikuje terapeut nebo psycholog tak, že provede důkladné vyšetření duševního stavu pacienta spolu s podrobným záznamem různých případů reakcí na vztek v různých situacích každodenního života," vysvětluje Gonzalez-Berrios.
Ačkoli hněv sám o sobě není psychickou poruchou, může být příznakem různých duševních onemocnění, jako je deprese, demence, ADHD, intermitentní porucha, porucha opozičního vzdoru, porucha narušené regulace nálady, hraniční porucha osobnosti a bipolární porucha.
Typy problémů s hněvem.
Jedná se o nejvýraznější formu hněvu. Může se projevovat slovními nebo fyzickými projevy, jako je křik, bití, rozbíjení věcí nebo napadání druhých.
Tento typ hněvu je internalizovaný. Místo toho, aby hněv směřoval ven, je zaměřen dovnitř a může se projevovat pocity sebenenávisti, studu nebo nízké sebeúcty. Může vést k depresi, uzavření se do sebe a sebepoškozování.
Pasivní hněv je způsob, kdy hněv nevyjadřujeme přímo, ale projevujeme ho nepřímo prostřednictvím chování, jako je trucování, odkládání, nekomunikativnost, ignorování lidí nebo odmítání reagovat na žádosti či účastnit se aktivit. Všechna tato chování mohou být problematická, protože nejsou v souladu s jasnými slovními signály. Člověk tak může být navenek zdvořilý a příjemný, ale nespolehlivý nebo nezávazný, když na tom záleží. Tuto formu hněvu je nejobtížnější rozpoznat, protože může být velmi asynchronní.
Běžné příznaky problémů s hněvem.
Luo rozděluje běžné příznaky do čtyř kategorií: pocity, myšlenky, fyzické reakce a činy. Níže uvádíme několik příkladů příznaků v jednotlivých kategoriích:
Pocit hněvu při příležitostech je normální, ale neměl by být trvalý. Pokud máte pocit, že se v každodenním životě velmi často ocitáte v hněvu, může to být známkou problémů s hněvem. Luo také upozorňuje, že hněv se může projevovat v mnoha podobách, například jako pocit:
- Jak se cítíte?
- Netrpělivost
- Šílený
- Rozrušený
- Frustrovaný
- Netolerantní
- Depresivní
- Náročný
- Otrávený
- Ponížený
- Napětí
Pokud se vaše nálady mohou měnit tak prudce, že jsou děsivé - dokonce i pro vás -, pak je to známka toho, že vás přemáhá hněv. Nepředvídatelné nálady a reakce mohou poškodit sociální vazby a snížit důvěru.
Hněv obvykle vychází z pocitu neúcty nebo nespokojenosti. Když se tyto pocity správně nezaměří na souběh problémů, které mohou v dané situaci nastat, a místo toho se přenesou na jednu osobu, mohou být emocionální škody zničující. Ať už obviňujete sebe, nebo druhé, hněv může vytvořit začarovaný kruh zklamání a neuspokojených potřeb.
Pokud máte problém nechat hádky odejít, pak pravděpodobně držíte negativní emoce za hranicí jejich trvanlivosti. Například to, že vás rozčílí cizí člověk, který vám šlápl na zadní část oblíbených bot, je v danou chvíli normální a přirozená reakce. Pokud se však po několika dnech a týdnech přistihnete, jak se ve vás vztekem vzpamatováváte nebo propadáte záchvatu vzteku pokaždé, když ty boty uvidíte, pak v sobě držíte nevyřešenou zášť. Držení zášti může způsobovat stres v těle a celkově snižovat emoční odolnost.
Jak upozorňuje Gonzalez-Berrios, hněv se může projevit i fyzickými příznaky, jako jsou chronické bolesti ramen nebo zad nebo skřípání zubů, které obrušuje zubní sklovinu. Dalšími příklady jsou podle Luo zrychlený tep, dušnost, třes, pocení, návaly horka, zvýšený krevní tlak nebo svalové napětí.
Zvýšení hlasu nebo agresivita jsou jasnými známkami toho, že jste rozzlobení. Při těchto záchvatech nefiltrovaných emocí dochází k nedostatku sebekontroly. Vzorec těchto příznaků je silnou známkou problémů s hněvem, a pokud je tato agrese zaměřena na jinou osobu, může být považována za týrání nebo obtěžování.
Impulzivní a nevysvětlitelné reakce, jako je bití, kopání, rozbíjení věcí, křik, křik a nadávky, jsou příznaky problémů s hněvem - a mohou způsobit nenapravitelné škody, i když jsou neúmyslné. Emocionální, fyzické, sexuální a slovní týrání je spojeno s hněvem agresora.
Pasivní agrese je způsob nepřímého sdělování hněvu a frustrace a neustálé pasivně agresivní chování může být známkou problémů s hněvem. Mezi pasivně-agresivní reakce může patřit také chování, jako by se nikdy nic nestalo, a velmi dlouhé maskování zášti. I když se dotčená osoba může snažit potlačit svůj hněv nebo přesvědčit sama sebe, že nemá právo se zlobit, přesto může nenápadně sdělovat frustraci tím, že se stane vyhýbavou, vyhýbavou nebo nespolehlivou.
Odkud problémy pocházejí.
Existuje mnoho různých příčin a spouštěčů, které mohou vést k problémům se vztekem, a nebudou u každého stejné. Obecně platí, že někdo se obvykle cítí naštvaný, když je:
- ohrožen
- bezmocný
- zanedbávaný, citově nebo fyzicky
- zneužívané nebo manipulované
- v neshodě s ostatními
- s nimiž se zachází nespravedlivě (nebo to tak vnímají)
- nerespektovány (nebo to tak vnímají)
Tyto bezprostřední situace jsou obvykle spouštěčem základních problémů, jako například:
Pokud jste byli v minulosti zraněni, šikanováni nebo zneužíváni, situace, které vás nutí tyto okamžiky znovu prožívat, mohou vyvolat reakci hněvu. V takových chvílích může být těžké rozeznat, proč v vás hněv vře. Nepřiměřená reakce na zdánlivě neškodnou nebo minimálně problematickou událost pak může být známkou toho, že traumata z minulosti ještě nebyla vyřešena. V takovém případě může minimalizace výbuchů hněvu znamenat práci na léčení těchto hlubších ran.
"Hněv je často způsob, jakým vyjadřujeme své trápení související s jinými bolestivými emocemi, jako je zranění nebo strach," vysvětluje doktor Kamran Eshtehardi, klinický psycholog zaměřený na rodiny. Teorie ledovce hněvu tak považuje hněv za pouhou špičku mnohem hlubšího ledovce emočního trápení. Pod klidnou vodní hladinou jsou maskovány další pohřbené pocity smutku, strachu, úzkosti, žárlivosti nebo smutku. Hněv je jedinou viditelnou částí, takže se mu věnuje pozornost, ale klíčem k uzdravení problémů s hněvem bude řešení základních obav a pocitů.
Někteří lidé byli naučeni potlačovat pocity hněvu nebo frustrace, takže se nikdy nenaučili, jak s touto emocí správně zacházet. V takových případech mohou mít rodiče a učitelé zakořeněnou představu, že hněv je "špatný", nebo ještě hůře, že děti, které projevují hněv, by měly být trestány, ignorovány nebo kárány. Toto potlačování může vést k normalizaci pasivně agresivních reakcí, které nám v dospělosti prostě neslouží.
A platí to i naopak. Některé děti se naučily, že záchvaty vzteku a křik jsou účinnými nástroji, jak dosáhnout toho, co chtějí. Přenášení tohoto chování do dospělosti není udržitelné.
"Děti také napodobují chování svých rodičů," dodává Gonzalez-Berrios, a tak se učí reagovat podobným způsobem. V případě dlouhodobého vystavení násilným nebo zneužívajícím tendencím se některé děti normalizují a napodobují tyto problematické příklady.
Život je těžký! Dlouhodobý stres může u každého vyvolat větší podrážděnost, než je obvyklé. Ať už je to zármutek ze ztráty milované osoby, neustálý strach z koronaviru nebo rozhořčení nad globální nespravedlností, hněv je logickou reakcí na měsíce a roky vystavení spouštěčům traumatu. Velké i malé starosti se mohou hromadit, až se cítíme slabí a bezmocní. Hněv může být zcela oprávněný, avšak pokud lidé nevědí, jak na něj reagovat a jak s ním zdravě zacházet, může se stát sebepoškozujícím.
Rozpoznání problémů s hněvem u sebe nebo u blízké osoby.
"Ačkoli je hněv normální emoce, kterou lidé prožívají, teprve když vede k pravidelným poruchám fungování, musíme mu začít věnovat pozornost," říká Eshtehardi. Všímejte si destruktivního chování, jako je například bití se, mlácení pěstí do zdi, házení předmětů nebo křik. To jsou zjevné známky toho, že hněv je problematický. Jemnějšími vodítky jsou negativní myšlenky, pocity křivdy nebo nerespektování a agresivní postoje. Další běžnou reakcí, která může zůstat dlouho nepovšimnuta, je také vyhýbavost.
Když si všimnete, že ve vás narůstá hněv, všímejte si, jak se cítí vaše tělo. Cítíte například horko v břiše nebo máte zaťaté zuby? Pro některé lidi je snazší rozpoznat nejprve tělesné reakce než samotný pocit hněvu.
To samé platí, když se snažíte rozpoznat, zda je osoba, kterou máte rádi, rozzlobená. Pokud křičí, tak to víte. Pokud jsou však pasivně agresivní, pak se mohou stát odtažitějšími nebo nedostupnými. V takových případech je klidný a neobviňující přístup k vyjádření obav a naděje na nápravu účinnější než přímá konfrontace v daném okamžiku.
Řešení problémů & léčení.
K řešení problémů s hněvem často pomáhá spolupráce s odborníkem. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) nebo kurzy zvládání hněvu mohou pomoci proniknout k jádru problému. Také spolupráce se skupinami nebo terapeuty může nabídnout dlouhodobý podpůrný systém, který podporuje konstruktivní způsoby reakce na náročné situace a nabízí bezpečný prostor pro vybalení zraňujících incidentů.
"Kromě léčby duševního zdraví je důležité, abychom si udržovali nástroje pro regulaci sebe sama v období emočního stres u. Patří sem meditace, všímavost, dýchání atd.", radí Eshtehardi. "Vědomé dýchání má velký vliv na hladinu stres u a může být velmi produktivní dovedností pro zvládání stres u." Luo také doporučuje naučit se zklidňující techniky a dechová cvičení pro uvolnění svalů. Kromě toho můžete zvážit užívání některého z těchto 15 vědecky podložených doplňků stravy, které zmírňují stres .
Nejlepší certifikovaný výukový program ve své třídě, který je založen na holistickém přístupu k léčení.
S výhodou zklidnění je podle Gonzalez-Berriosové snazší dávat pozor na slova, abyste sdělili své obavy bez eskalace napětí. "Vyjádřete svůj názor druhým až poté, co se uklidníte. Naučte se zklidnit sami sebe, když jste pod vlivem spouštěče hněvu. Můžete k tomu využít humor a smích. Odstupte od vyhrocených diskusí, kdykoli byste mohli cítit, že se ve vás hromadí hněv. Tomuto postupu se říká time-out," radí. Odpuštění není snadné, ale podle ní může být pro uzdravení neuvěřitelně užitečné.
Eshtehardiová dodává, že "zamyšlení nad tím, jak může hněv maskovat jiné bolestné vnitřní zážitky, může také vést k prozření a růstu". Za tímto účelem Luo navrhuje dokumentovat si každý okamžik, kdy se naštvete. Říká, že zapisování toho, co se stalo, co jste cítili a proč, může v budoucnu usnadnit rychlejší odhalení včasných varovných signálů. (Pokud jste zvědaví, zde najdete tipy, jak si psát deník na cestě k lepšímu duševnímu zdraví).
Ať už řešíte své problémy s hněvem, nebo problémy někoho jiného, musíte udělat tvrdou čáru za zneužíváním - ať už slovním, fyzickým, nebo emocionálním. Pokud zjistíte, že hněv je příčinou domácího nebo rodinného násilí, okamžitě vyhledejte pomoc. Můžete zavolat na Národní linku pro domácí násilí 800-799-7233 (nebo do místní podpůrné skupiny) a získat bezplatnou podporu vyškoleného advokáta, který vám pomůže naplánovat další kroky.
Výstup z článku.
"Všichni lidé mají hněv, hněv je normální lidská emoce. Hněv se však stává problémem, když je nadměrný a destruktivní," připomíná Luo. "V klinické praxi hodnotím problémy s hněvem tak, že se dívám na kontext, ve kterém se hněv objevuje, na to, jak dlouho trvá, a na dopad hněvu na život daného člověka. Pokud vám například ukradnou peněženku a vy se cítíte naštvaní jeden den, nepovažuji to za problém. Pokud však tento hněv trvá měsíc a všem ve vašem okolí se to nelíbí, byl bych velmi znepokojen."
Zdroje: mindbodygreen.com, Unsplash.com