Psaní deníků je oblíbeným rituálem pro zaznamenávání myšlenek a aktivit. Naše mysl je však stále docela aktivní, i když odpočíváme. Jelikož vzpomínka na sny často rychle mizí, jakmile se probudíme, deník snů nám může pomoci zapamatovat si, co se děje v našich myslích, když spíme. Zaznamenávání snů nám může poskytnout neocenitelný vhled do sebe prostřednictvím pozorovaných vzorů a témat. Tato praxe může také uvolnit kreativitu, snížit stres a zlepšit zdraví. Udržujte své sny při životě díky deníku snů.
Sny – změnily svět
Praxe psaní deníků sahá až do starověkých civilizací, včetně Egypťanů, Řeků a domorodých Američanů. Zaznamenáváním svých snů ozdobilo mnoho lidí svět trvalými dědictvími. Teorie relativity Alberta Einsteina k němu přišla také ve snu. Známý vynálezce Nikola Tesla připisoval velkou část svého vědeckého génia svým snům. Díky režimu lucidního snění a záznamu Thomase Edisona, jsme získali efektivně fungující kamery a žárovky. Nespočet umělců využilo představivost a inspiraci prostřednictvím deníku snů. Herec Leonardo DiCaprio, autor Stephen King a režisér Christopher Nolan všichni uznali dopad snů na jejich práci. Paul McCartney z The Beatles složil klasiku „Yesterday“, na základě svého snu.
Deníky snů – trvalé záznamy
Většina lidí si pamatuje méně než 10% svých snů. Vedení deníku snů může pomoci zlepšit jejich vybavování. Vzpomínka na sen může být příjemným a zjevujícím zážitkem. Možná budete schopni rozeznat a ocenit, jak jste se v průběhu času psychicky vyvinuli. Psychologové chápou, že sny jsou hluboké myšlenkové procesy, které mohou poskytnout vhled a být prostředkem kreativity v našem bdělém životě. Deník zajišťuje, že tyto sny zůstanou přístupné, živé a přesné pro budoucí použití.
Psaní snů – úleva od stres u?
Strávení několika tichých okamžiků soustředěním se na psaní našich myšlenek může mít pozoruhodně uklidňující účinek. Podle psychologů právě toto zapisování pomáhá snižovat úzkost a depresi. Studie publikovaná v Advances v Psychiatric Treatment uvádí, že lidé, kteří se věnují expresivnímu psaní, méně často navštěvují lékaře kvůli stres u a popisují zlepšenou psychickou pohodu.
Psaní deníku – jde o zdravé cvičení
Studie Advances v Psychiatric Treatment také zjistila, že deníky mají terapeutické účinky pro tělo. Vědci uvedli, že účastníci zaznamenali tyto fyziologické výhody expresivního psaní:
Jedná se především o nabitou imunitu, vylepšený spánek, nižší krevní tlak, snížená bolestivost, snížená závažnost příznaků revmatoidní artritidy, vylepšená funkce plic a jater, lepší pooperační zotavení, šťastný zdravý pacient a rozvoj sebepoznání
Deník snů je jedinečný, ceněný zdroj náhledu do problémů a vztahů, které se vás nejvíce dotýkají, když jste vzhůru. Pokud budete pozorovat vzorce ve svých snech, můžete ve svém bdělém životě vidět podobné vzorce chování. Zatímco sny často nedávají smysl jako jedinečné události, mohou se časem spojit s jinými sny, aby si vytvořil jasnější obraz o vašem světě, nebo odrážet obecné emoce, které zažíváte, když jste vzhůru.
Snění - Podporuje všímavost
Deník snů vytváří návyk úmyslné reflexe. Je to mocný způsob procvičování všímavosti, kultivace akutního vědomí přítomných myšlenek s otevřeností a neodsuzováním. Podle výzkumu v Psychology Today může všímavost snížit snovou úzkost a zlepšit kvalitu snů. Autoři studie publikované ve Skandinávském žurnálu psychologie zjistili, že lidé, kteří si během bdělosti pěstují vyšší povědomí, projevují při snění vyšší povědomí o svých duševních stavech.
Lucidní snění
Při jasném/lucidním snění můžete manipulovat s událostmi ve snu, vytvářet pozitivní konce nebo se naučit vyhýbat se nočním můrám. Zapisování snů nejen pomáhá při vyvolávání a interpretaci snů; je nezbytné mít jasné sny. Zapisování snů podporuje vzpomínky na sny, trénuje mysl, aby se více zapojila do snů, a často je činí živějšími.
Začínáme
Zpočátku se může zdát náročné vybavit si sen, který si sotva pamatujete. Tím, že to začnete dělat úmyslně pro svůj deník, varujete tak svou mysl, že pamatování snů se stává prioritou. Podle těchto tipů začněte své dobrodružství v deníku snů tím, že si každý den vyhradíte pouhých pět minut:
Vyberte si deník a položte ho poblíž postele.
Než usnete, řekněte si, že si budete pamatovat své sny.
Pište o svých snech, hned jakmile se probudíte; napište „Nemůžu si vzpomenout“, pokud si nic nepamatujete.
Plné věty nejsou nutné; pár klíčových slov nebo jednoduchý výkres udělá své.
Zachyťte emoce, jak jste se cítili při snění.
Poznamenejte si paralely se svým životem.
Spolehněte se na svou intuici, abyste dešifrovali své sny.
Další výzvy k zaznamenávání snů
Začněte psát kdykoli návratem ke svým nejranějším snům. Zaznamenávejte, co si vybavíte, i když se jedná o vybledlý obraz nebo fragment. Zapisujte si opakující se sny a hledejte dlouhodobé vzory a témata. Další způsob, jak začít, je všímat si zvláště nezapomenutelných snů. Uveďte datum svého vstupu a pokud si pamatujete, kdy se vám sen zdál a napište to také.
Papír nebo digitálně?
Digitální zařízení přinášejí takové pohodlí, že se mnoho lidí rozhodlo, že už nebude psát perem a papírem. Někteří odborníci se však domnívají, že staromódní metoda přináší výhody, které při práci na klávesnici nemůžeme získat. Výzkum publikovaný v New York Times naznačuje, že kurzívní rukopis stimuluje systém retikulární aktivity mozku, což nám pomáhá jasněji se soustředit na informace, které zpracováváme. Pokud se však rozhodnete pro digitální metody, řada aplikací pro zpracování textu a hlasu na text může poskytnout vynikající alternativu k peru a papíru. Cílem deníku snů je začít a být konzistentní s jakýmkoli médiem, které pro vás pracuje.