- Odkládání má různé emocionální vazby, z nichž některé jsou negativní.
- Zvažte pozitivní a negativní emoce, které se objeví při odkládání povinností.
- Okamžité uspokojení, kterého člověk získá z odložení povinností, nemusí být tak radostné.
Zdroj obrázku: unsplash.com
Může být výzvou začít úkol, který opravdu nechcete dělat. Je to úsilí. Život nás přesto žádá, abychom se zapojili do mnoha úkolů (snad povinností), menších i větších, ale jsou chvíle, kdy na to prostě nemáme chuť. Musíme si pamatovat, že máme odpovědnost a že ostatní spoléhají na to, že uděláme to, co musíme.
V tomto krátkém příspěvku prozkoumáme některá zjištění 40letého výzkumu emocí kolem chronického odkládání. V tomto příspěvku přezkoumáme, co je známo o emocích, které způsobují a jsou důsledky prokrastinace.
S kolegou Rezou Feyzi Behnaghem z Katedry pedagogické teorie a praxe na SUNY Albany jsme prozkoumali publikovaný výzkum prokrastinace a emocí.
Nejprve jsme se rozhodli oddělit situační a dispoziční prokrastinaci. Co to znamená? Každý prokrastinuje, ale ne každý je prokrastinátor. Vysokoškoláci odkládají úkoly spojené s akademickými aktivitami, jako je studium a čtení a psaní dokumentů, ale ne zábavné věci, jako jsou koncerty a kampusy zdarma a večírky na kolejích. Existují tedy situační tendence ke zpoždění. Naproti tomu je dispoziční prokrastinace. Výzkum naznačuje, že 20% dospělých žen a mužů má životní styl odkládání napříč situacemi a úkoly. Tato míra, 20%, je obrovská ve srovnání s mnoha jinými nesprávně upravenými osobnostními tendencemi. Zajímám se více o tento faktor: chronické otálení. Definovali jsme tedy dvě velké kategorie a prozkoumali jsme literaturu.
Přehled empirických studií za posledních 40 let osvětlil emoce v prokrastinačním chování a prokrastinačním životním stylu v různých kontextech s různými populacemi. Náš příspěvek přezkoumal 71 publikovaných studií (od roku 1977 do roku 2020) zkoumajících vztah mezi devíti různými emocemi a situační a dispoziční prokrastinací. Zkoumané emoce uvedené v pořadí podle rozsahu zaměření vědeckého výzkumu byly:
- Úzkost. Úzkost se nejčastěji studuje u obou typů prokrastinace, zejména u situační (akademické) prokrastinace. Pro mnoho lidí existuje úzkost z nedostatku sebekontroly v jejich životě.
- Strach. Může se u nás objevit strach ze selhání („Pokud nikdy nic nedokončím, nikdy nebudu souzen podle svých schopností“); úspěchu („Pokud se mi povede dobře, bude se ode mě očekávat více“); sociálního nesouhlasu („Co když se ostatním nelíbí, to co se líbí mně?“); nebo samota („Moji přátelé jsou na párty, zatímco já tu sedím a pracuji na domácích úkolech.“)
- Ostuda. Toto je negativní emoce týkající se našeho celkového pocitu sebe sama a prokrastinace nám pomáhá vyhnout se tomu, abychom čelili svým „bradavicím“. Zpoždění práce na něčem kvůli pocitu zahanbení v důsledku předchozích neúspěchů povede k ještě většímu zpoždění a vyhýbání se, udržujícímu cyklus prokrastinace.
- Vina. Tato negativní emoce nás motivuje k tomu, abychom v budoucnu zmírnili veřejné projevy špatných dovedností, takže otálení nás vybízí, abychom to oddálili.
- Lítost. Když čekají příliš dlouho, prokrastinátoři přicházejí o životní příležitosti a začínají ve svých myslích přemítat o minulých selháních.
- Nuda. "Nechci dělat tento nudný úkol; Kdy to skončí? To je tak nudné, že to už nechci dělat. “ Otálení a sklon k nudě, vedoucí k roztržitosti, jsou další příčinou a důsledkem vyhýbání se úkolu, práci nebo povinnosti.
- Frustrace. Pokud nebudete schopni tolerovat události, můžete být frustrovaní, takže splnění úkolu jen odkládáte
- Hněv. Jste tak rozrušení, tak naštvaní, že byste mohli prokrastinovat, jedná se o „pasivně agresivní“ tendenci k ostatním. Nikdy nedokončíš? Ukaž jim to!
- Pomsta. Domníváte se, že s vámi bylo v práci zacházeno nespravedlivě, a proto odkládáte práci jako způsob, jak se pomstít těm, kteří s vámi nezacházeli dobře.
Shrnutí: Co s tím? Náš přehled literatury zdůraznil důležitou roli emocí jako motivů, předchůdců, korelací nebo důsledků situační a dispoziční prokrastinace. Poukazujeme na nedostatek komplexní teorie shrnující dispoziční a situační prokrastinaci a navrhujeme a doporučujeme cesty pro budoucí výzkum. Přesto si musíte uvědomit, že otálení je složité a vaše negativní emoce vás mohou brzdit. Ne všechny prokrastinace jsou stejné a je třeba se zabývat emocemi spojenými s nesprávným přizpůsobením. Změna v tom, jak si myslíte, že jste prokrastinovali, zmírní negativní emoce a tím, že uděláte co i jen trochu ze skličujícího úkolu, budete více motivováni a budete se cítit méně zahanbeni, úzkostlivě, provinile - a můžete pokračovat v práci a dokončit to jednou provždy.
Zdroje: psychologytoday.com, unsplash.com