Bolesti dolní části zad mohou být neustálým bojem, který vám brání v plném zapojení do každodenních aktivit. Naštěstí existují způsoby, jak si můžete od bolesti ulevit důkladným protahováním. Zde je osm cviků.
Cvičení most
Most je základní cvik, který vám pomůže posílit hýždě, hamstringy a spodní část zad. Podle internetového lékařského zdroje SpineUniverse "most posiluje svaly dolní části zad a kyčlí a pomáhá stabilizovat páteř". Začněte na zádech s rukama podél těla. Kolena by měla být pokrčená a chodidla by měla být naplocho na podlaze. Poté zvedněte boky od podlahy, stáhněte hýžďové svaly a hamstringy a vydržte tři sekundy."
Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function shell_exec() in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php:272 Stack trace: #0 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(32): require_once() #1 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): {closure}() #2 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): Closure->__invoke() #3 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(31): Route::set('amp/protazeni-k...', Object(Closure)) #4 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/index.php(16): require_once('/data/web/virtu...') #5 {main} thrown in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php on line 272