Ranní meditace
Začátek dne ranní meditací může jemně uvolnit ospalost a pomoci nastavit podmínky pro úspěšnější den. Ať už vstáváte v pět nebo v deset hodin ráno, zařazení každodenní meditace na probuzení se může stát vaší kotvou v dni plném často nepředvídatelných situací a proměnných.
Důležitost ranní rutiny
Když začínáme den ranní meditací, dáváme si nejlepší příležitost být si plně vědomi, plně bdělí a plně živí, než začneme cokoli "dělat". Vytvořením pravidelné ranní praxe pěstujeme klid mysli a šťastnější vztahy, v nichž jsme laskavější a méně odsuzujeme sebe i druhé. Vzhledem k současnému rychlému životnímu tempu mnoha lidí mohou naše dny zahrnovat poměrně velké množství stres u a tlaku. Lidé předpokládají, že tento druh stres u je prostě nevyhnutelnou součástí života, ale meditace nám může pomoci umožnit, abychom svůj domácí i pracovní život zvládali obratněji.
Skutečný klid mysli je tu vždy, ale nejprve se musíme zbavit všeho, co takový klid a jasnost zatemňuje - našeho zmatku, přežívání, očekávání, vnitřního žvanění. Když dosáhnete klidu a duševního míru pomocí ranní meditace, změní se váš pohled na věc a možná začnete vnímat sebe i nadcházející den pozitivněji.
Meditace může být prospěšná v kteroukoli denní hodinu, ale je nepopiratelným přínosem, když se krátká ranní meditace stane součástí vaší rutiny stejně jako šálek kávy. Ráno může být nejlepší denní dobou pro zařazení meditace, protože je klidné, zatímco odpoledne je spíše hektické s neustále se měnícími seznamy úkolů.
Začlenění meditace do ranních hodin není o snaze vytvořit si tříhodinovou ranní rutinu - jde o kvalitu, rituál a motivaci začít. Studie ukazují, že je pravděpodobnější, že ráno, ještě než opustíme dům, budeme činit rozhodnutí, která budou mít vliv na naše zdraví. Pokud dokážete vstát a zacvičit si nebo si udělat dobrou snídani, přidáním pětiminutové ranní meditace do směsi je způsob, jak přesunout pozornost z fyzické na duševní. Meditaci můžete považovat téměř za ranní protažení mozku.
Ve studii z roku 2018, která představila ranní rutinu více než 300 úspěšných lidí, se ukázalo, že jednou z nejdůležitějších součástí jejich dnů je přizpůsobivá ranní rutina. Ne vždy máme pod kontrolou své okolí nebo vybavení, zejména když cestujeme a máme nepředvídatelné rozvrhy. Ranní meditaci všímavosti lze provádět kdekoli: v posteli, při sezení v taxíku, v letadle nebo při čekání na rozmixování snídaňového koktejlu. Může se stát základem vašeho dne, něčím, na co se můžete vždy spolehnout a co vás přivede ke klidu těla i mysli.
Přínosy ranní meditace
Studie ukazují, že většina lidí na světě stráví online procházením sociálních médií 1-3 hodiny denně, přičemž velká část z nich začíná ještě před tím, než vstanete z postele. To může zatemnit naši mysl pro nadcházející den a bylo také prokázáno, že to snižuje duševní zdraví a zvyšuje úzkost.
V průběhu rána se objevují desítky událostí, které nemůžeme ovlivnit. Mohou to být temperamentní batolata, předprázdninové "nouzové" e-maily, rozlitá káva na košili - na co si vzpomenete. Pokud jste se navíc pořádně nevyspali, je těžší tyto nuance zpracovat s lehkostí, a dokonce mohou ovlivnit naše rozhodování a kognitivní funkce v průběhu dne.
V zobecněné studii o všímavosti, se ukázalo, že meditace skutečně zmenšuje amygdalu (což je naše kontrolní věž mozku pro detekci hrozeb) a zároveň zahušťuje prefrontální kůru mozku, která je zodpovědná za vyšší úroveň myšlení a modifikaci chování. Cvičení mozku způsobem, který posiluje vaše myšlenkové procesy, vám může poskytnout podporu a základy, které potřebujete k tomu, abyste mohli kontrolovat, jak reagujete na situace během dne.
Tipy, jak začít praktikovat ranní meditaci
Když už jsme se zabývali některými důvody, proč je ranní meditace tak prospěšná, proč ji nezačít zařazovat do své každodenní rutiny probouzení? Nejprve si ujasněte, kde chcete meditovat. Je docela dobře možné, že s praxí začnete ještě v posteli (doporučujeme spíše sedět vzpřímeně než ležet, abyste se vyhnuli usínání). Nebo si můžete najít pohodlné křeslo, místo na pohovce, polštář na místě na podlaze, nebo dokonce nasednout do auta 10 minut předtím, než potřebujete odjet, a vyčlenit si čas na pouhé sezení. Jen vy sami víte, jaké místo je nejlepší pro zařazení meditace do vaší ranní rutiny tak, abyste se cítili bezproblémově, takže si vyberte místo, které vám vyhovuje.
Nepřemýšlejte o tom, prostě to dělejte. Vezměte si jeden den po druhém. Na rozdíl od potu při cvičení si možná nevšimnete přínosů meditační praxe okamžitě, ale buďte si jisti, že jemné změny ve vašich myšlenkách, způsobu vnímání a reakcí na události a nově nalezená trvalá hladina energie začnou pasivně vstupovat do vašeho světa.
Vyčlenění tohoto času na samém začátku dne vám může pomoci vrátit se zpět k pocitu sebe sama a podpořit pozitivitu tím, že si jako prioritu vyberete především sebe.
Zdroje: headspace.com, Unsplash.com