Bolesti zad pociťují miliony lidí po celém světě, což způsobuje nepohodlí, zvýšenou bolestivost, psychologické příznaky a sníženou kvalitu života. Studie ukázaly, že cvičení jógy pravděpodobně pomůže snížit bolest a zdravotní postižení a může dokonce pomoci řešit problémy jako úzkost a deprese. Ve skutečnosti může být jóga v některých prostředích stejně účinná jako fyzikální terapie. Následující série čtyř pozic byla navržena k prevenci a léčbě bolesti zad, zlepšení pružnosti páteře, posílení středu těla a páteřních svalů. Série vám také pomůže uklidnit se při pohybech, které řídí flexi a prodloužení páteře. Tato kombinace póz je dostatečně krátká na to, abyste ji mohli cvičit pravidelně i ve dnech, kdy máte málo času. Pokud již děláte jógu, přidejte tyto pozice do své rutiny. Pokud v současné době máte bolesti zad, nezapomeňte nejprve promluvit se svým praktickým lékařem, abyste se ujistili, že tato cvičení jsou kompatibilní s vaším zdravotním stavem.
1. Pozice kočka - kráva
Tato pozice zlepšuje pohyblivost páteře. Sérii zahájíte tím, že přijdete na ruce a kolena, zápěstí dáte pod ramena, kolena pod boky a nárty opřete o podložku. Nadechněte se, srovnejte záda a dejte hlavu do prodloužení těla. Přichyťe pupík k páteři. Začněte pohybem kostrče vzhůru, prohněte záda dolů a hlavou se podívejte ke stropu - pozice krávy. Vydechněte. Opět posuňte pupek směrem k páteři a zahajte pohyb opět kostrčí směrem dolů. Vyhrbte záda směrem ke stropu apodívejte se na své břicho - pozice kočky. Pro zahřátí páteře proveďte desetkrát.
2. Pes hlavou dolů
Peshlavou dolů protáhne boky a hamstringy. Posiluje také váš střed těla, což stabilizuje dolní část zad. Do této pozice se přesunete poté, co dokončíte pozici kočka - kráva. 1. Začněte návratem do neutrální pozice s rovnou páteří. 2. Nohy neopíráte o nárty,ale o špičky prstů. 3. Vydechněte a narovnejte ruce, abyste se odtlačili do psa hlavou dolů. 4. Pokrčte kolena a vytáhněte se kostrčí ke stopu. Důležuté je mít narovnaná záda. Nohy můžou zůstat pokrčené, pokud máte zkrácené hamstringy. Držte pózu po dobu pěti dechů.
Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function shell_exec() in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php:272 Stack trace: #0 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(32): require_once() #1 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): {closure}() #2 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): Closure->__invoke() #3 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(31): Route::set('amp/s-jogou-pro...', Object(Closure)) #4 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/index.php(16): require_once('/data/web/virtu...') #5 {main} thrown in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php on line 272