Vytvoření efektivní rutiny cvičení může nějakou dobu trvat. Za prvé, musíte se ujistit, že to funguje pro vás a vaše fitness cíle, ať už je to trénink na maraton nebo obecně zdravý. Za druhé, musí to být udržitelný zvyk, díky kterému budete důsledně vstávat z postele.
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje „dvě třetiny kardio cvičení na jednu třetinu silového tréninku“ pro celkovou kondici. Lékař sportovní medicíny Christopher McMullen říká publikaci: „Nejdůležitější je, že máte nějakou kombinaci cvičení a děláte něco, co vás baví.“ Také dodává, že „obecně kardio cvičení funguje na zlepšení kardiovaskulárních adaptací, které zvyšují spotřebu kyslíku“.
Skákání přes švihadlo a běh jsou extrémně účinné formy cardia a lze je začlenit do cvičení HIIT a LISS. Můžete dělat obojí jako součást tréninku, ale pokud se k něčemu cítíte částečně, čtěte dál, abyste věděli, který z nich je účinnější.
Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function shell_exec() in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php:272 Stack trace: #0 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(32): require_once() #1 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): {closure}() #2 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): Closure->__invoke() #3 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(31): Route::set('amp/skakani-pre...', Object(Closure)) #4 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/index.php(16): require_once('/data/web/virtu...') #5 {main} thrown in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php on line 272