Od hrbení se u pracovního stolu až po přetěžování v posilovně - mnoho každodenních činností může vést k bolestem zad. Pravidelné protahování pomáhá chránit záda tím, že zvyšuje jejich pružnost a snižuje riziko zranění. Provádí se po posilovacích cvicích a pomáhá také předcházet bolestivosti svalů.
Rady pro bezpečný s-t-r-e-t-c-h-i-n-g
Před zahájením nového programu cvičení pro záda se poraďte se svým lékařem, zejména pokud jste v minulosti měli problémy s páteří nebo jste si poranili záda. Poté dodržujte tyto obecné pokyny:
- Natahování studených svalů může vést ke zranění. Zahřejte se proto 5 až 10 minutami lehké aktivity, například chůzí nebo šlapáním na stacionárním kole v pohodlném tempu.
- Protahujte se pomalu, vyhněte se odrazovým nebo trhavým pohybům.
- Jděte pouze do bodu, kdy cítíte mírné napětí. Nemělo by to bolet.
- Uvolněte se do protažení a vydržte alespoň 30 sekund.
Tady jsou tři snadné strečinky, které vám pomohou udržet záda pružná a zdravá.
Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function shell_exec() in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php:272 Stack trace: #0 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(32): require_once() #1 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): {closure}() #2 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/php/classes/Route.php(8): Closure->__invoke() #3 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/routes.php(31): Route::set('amp/snadne-prot...', Object(Closure)) #4 /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/index.php(16): require_once('/data/web/virtu...') #5 {main} thrown in /data/web/virtuals/218016/virtual/www/domains/gulu.cz/views/ampDetail.php on line 272