Mnoho z nás za posledních 18 měsíců zažilo ztrátu a smutek. Vzhledem k tomu, že vstupujeme do prázdninového období během aktivních přenosů COVID, může být pro přátele a členy rodiny náročné se bezpečně shromáždit. Jak můžeme zvládat stres v období svátků, který je ještě zesílený přízrakem nakažení nebo přenosu COVID?
Rozpoznejte svůj stres včas
Je nezbytné rozpoznat, jak tlak vypadá, abyste si vybudovali odolnost a zvládali stres . Musíte vědět, kam se obrátit, pokud potřebujete pomoc. Mezi příznaky stres u patří pocit hněvu, popírání, nejistota, nervozita, úzkost, únava, přetížení nebo vyhoření, smutek nebo deprese a problémy se spánkem nebo soustředěním. Mějte na paměti tyto zdravé návyky, jako jsou:
- Dodržování pravidelného spánkového režimu.
- Udržování denní rutiny, jako je trávit čas venku, buď fyzicky aktivní, nebo odpočívat.
- Přestávky od zpráv o COVID-19, včetně sociálních médií.
- Jíst zdravá jídla a zůstat hydratovaný.
- Dostatek cvičení.
- Vyhýbání se užívání drog a alkoholu.
- Protahování, hluboké dýchání nebo meditace.
- Jste v kontaktu se svými kolegy, kolegy, rodinou a přáteli, kteří vás podporují.
Přijměte své emoce a změny během COVID
Ztráta členů rodiny a přátel způsobuje smutek a často vytváří změny. Jak můžete sobě a své rodině dovolit být otevření emocím a změnám? Zkuste vyvážit své oblíbené tradice s pocity smutku sdílením vzpomínek, přidáním nových nápadů na setkání venku nebo připojením přes Zoom k častým konverzacím. Počítejte s tím, že období dovolených nezůstane stejné. Upravte své myšlení a zvažte několik věcí:
- Nejdůležitější sváteční tradicí je spojit se s blízkými a ukázat jim, jak moc vám na nich záleží.
- Pokud jste otevření, možná najdete zábavnou, novou tradici, kterou budete chtít vyzkoušet.
- Ne všichni budou na začátku souhlasit. Buďte připraveni na dialog, který pomůže vidět změny optimisticky.
Plánujte
Jedna z nejlepších částí prázdninové sezóny se těší na tradiční aktivity, jídla a setkání. Pokud se to letos nepodaří, zkuste myslet co nejdále dopředu a udělejte si jiné plány, abyste vy, vaši přátelé a vaše rodina měli stále co předvídat. Zkuste zapojit jedinečné způsoby, jak se spojit s rodinou nebo přáteli, jako je použití technologie, vytvoření nové aktivity nebo zahájení něčeho nového s místní rodinou doma. Pokud plánujete, existují virtuální hry, způsoby sledování filmů a spousta nápadů. Když mluvíte s rodinou a přáteli, může být užitečné mít několik nápadů, jak věci začít, aby každý věděl, že existují pozitivní a příjemné možnosti.
Když se cítíte ve stres u, vraťte se ke své péči o sebe
Soucit se sebou samým, neboli léčba svého utrpení, je stejný typ podpory a soucit u, jaký nabízíte ostatním. Umožňuje vám přijímat svůj stres s soucit "> laskavost í. Být laskavý k sobě jako ke svému nejlepšímu příteli je účinný způsob, jak najít své centrum po náročné výzvě. Je snadné nechat naše pravidelné rutiny jít se všemi nabitými plány o prázdninách. Ujistěte se, že dodržujete svou rutinu péče o sebe.
Pokud si ještě neuděláte čas na péči o sebe, není lepší čas začít. Nejnáročnějším pocitem, který má mnoho z nás, je samota. Jako lidské bytosti vyžadujeme sociální interakci ze své podstaty. Chcete-li vyřešit svou osamělost, můžete použít hovory Zoom a chaty FaceTime, stejně jako běžné telefonní hovory, výměny textových zpráv a další způsoby digitálního připojení.
Možná zažíváte záchvaty paniky, noční můry, problémy se spánkem nebo paranoiu. Vytvořte si rutinu péče o sebe, jako je chození do postele a vstávání každý den ve stejnou dobu, což vám může pomoci zkalibrovat vnitřní hodiny vašeho těla. To podporuje hluboký spánek.
Není žádným tajemstvím, že letošní rok byl náročný a mnozí z nás se o letošních prázdninách potýkají se zvýšeným stres em. Pokud však plánujeme dopředu, soustředíme se na věci, které máme pod kontrolou, a dodržujeme zdravou rutinu, můžeme to všichni zvládnout a přinést radost sobě i svým rodinám. O tom prázdniny jsou.
Zdroje: womenworking.com, unsplash.com