Když trpíte depresí a/nebo úzkostí, může vám připadat více, jako byste byli pod nějakou kletbou než nemocí. I když v hloubi duše víte, že terapie a jakékoli léky, které vám byly předepsány, budou mít dlouhodobý přínos, existují dny, kdy se nemůžete podívat na celkový obraz. Místo toho potřebujete něco, co vám zaručeně pomůže HNED TEĎ.
I když to není zázračný lék, existuje něco, co vám pomůže zvednout vás z těch nejtemnějších okamžiků - pokud se dokážete přinutit doslova položit jednu nohu před druhou, možná zjistíte, že cvičení je klíčem k uzdravení. Americká psychologická asociace říká, že cvičení funguje nejen jako přirozený posilovač nálady, ale může pomoci omezit pocity „boje nebo útěku“, které lidé s úzkostí tak dobře znají. A studie, jejíž nálezy byly publikovány v Human Movement, zjistila, že 150 minut mírného cvičení týdně výrazně snižuje depresi i úzkost.
Pokud máte pocit, že jste schopni se dostat ven z domu a několikrát týdně vyrazit do posilovny nebo se dokonce připojit ke sportovní lize, bude to pro vás dobré! Pokud to v tuto chvíli vypadá jako nepřekonatelné výzvy, je to v pořádku. Následující cvičení lze provádět sólo, mnoho z nich v soukromí vašeho obývacího pokoje.
Běh/chůze
Jedním z nejjednodušších cvičení, se kterým můžete začít, je chůze. Doctor's Ask doporučuje chodit na procházky jako skvělý přírodní prostředek, který pomáhá v boji proti depresi. Ačkoli ano, chůze bude vyžadovat, abyste se dostali ven z domu (pokud nemáte opravdu velkou zahradu), změna scenérie by vám také mohla udělat dobře. A vycházky můžete vždy načasovat na časné ranní nebo večerní hodiny, kdy je menší pravděpodobnost, že narazíte na jiné lidi, pokud se necítíte příliš společensky.
Pokud máte přebytečnou energii na spalování, můžete se dokonce pokusit vypracovat se z procházky na běh. „Runner's high“ je velmi skutečný jev, ke kterému dochází, když váš mozek uvolní příval endorfinů v reakci na úroveň námahy, které při běhu dosáhnete, a endorfiny jsou tak silná chemická látka, která dokáže snížit nejen fyzickou, ale i emocionální bolest.
Jóga
I když si můžete myslet, že jóga je něco, pro co musíte absolvovat třídu-a pomůže vám to s některými z více preclíkových póz-neexistuje žádný důvod, proč byste nemohli získat výuku jógy prostřednictvím YouTube a vyhnete se tak jakémukoli strachu z toho, že budete souzeni za nedostatek dovedností. Místo toho se můžete soustředit na spojení mysli a těla a vědět, že tím, že posílíte jedno, posilujete druhé. Harvard Health Publishing nejen naznačuje, že pravidelné cvičení jógy vám pomůže relaxovat a zbavit se stres u, ale Doctor's Ask ukazuje, že existuje řada výzkumů, které ukazují, že jógová praxe může pomoci zmírnit příznaky deprese, PTSD a dokonce i schizofrenie.
Vzpírání
Začít vzpírat neznamená, že skončíte jako Arnold Schwarzenegger z éry Terminátorů. Můžete také získat z tréninku s daleko lehčími činkami (nebo dokonce domácími předměty). Studie zjistily, že zvedání závaží pomáhá ulevit od deprese, možná proto, jak řekl klinický psycholog Leslie Seppinni pro Doctor's Ask, „Silový trénink je o mistrovství a kontrole“. Říká, že to vyžaduje vaši plnou koncentraci, což je dobře, protože pokud se soustředíte na zvedání, znamená to, že váš mozek neběží jako veverka uvězněná v kleci starostí a smutku. Vzpírání má také hmatatelné odměny v podobě svalů, které můžete vidět, jak se formují, a můžete cítit zvýšenou sílu.
Plavání
Ze všech cviků na seznamu je plavání to, co bude s největší pravděpodobností vyžadovat, abyste se dostali ven z domu a šli na nějaké veřejné místo, alespoň pokud nemáte to štěstí, že máte vlastní nebo snadný přístup ke koupatelnému rybníku, jezeru nebo řece. (A také, že je léto, nebo že váš bazén je vyhřívaný a krytý!) Přesto, pokud se vám podaří vynaložit úsilí na to, abyste se dostali do bazénu, vaše úsilí bude určitě odměněno. Společnost Just Swim odhalila skutečnost, že 1,4 milionu dospělých ve Velké Británii uvádí, že plavání významně snížilo jejich příznaky deprese nebo úzkosti a že téměř půl milionu s diagnostikovanými duševními poruchami uvádí, že jejich potřeba profesionální pomoci byla snížena, díky plavání.
Doporučují však určitou opatrnost, pokud je pravděpodobné, že být pod vodou vyvolá záchvaty paniky, a také říká, že ti, kteří zažívají sociální úzkost, mohou raději plavat v denní době, kdy je bazén pravděpodobně méně přeplněný. Každý, kdo užívá léky, by měl také konzultovat se svým lékařem, zda existují nějaká opatření týkající se plavání pod vlivem konkrétního léku.
Zdroje: thelist.com, unsplash.com