Typy meditace
Zkušení meditátoři se shodují: každodenní meditační praxe může mít významný přínos pro duševní i fyzické zdraví. Na jedné věci se však pravděpodobně neshodnou? Na nejúčinnějších typech meditace. Je to jednoduše proto, že pro každého je to jiné. Koneckonců existují doslova stovky meditačních technik zahrnujících postupy z různých tradic, kultur, duchovních disciplín a náboženství. Neexistuje žádný všeobecně uznávaný "nejlepší" nebo "nejúčinnější" typ; spíše jsou to naše individuální preference, které nám pomáhají vybrat ten (nebo ty), který (které) nám nejlépe vyhovuje. Pro začátek vám přinášíme přehled některých nejoblíbenějších typů meditace.
Meditace pod vedením a bez vedení
Výběr mezi meditací pod vedením a bez vedení je často prvním krokem při zahájení meditační praxe. Při řízené meditaci vás základními kroky praxe provede učitel, a to buď osobně, nebo prostřednictvím meditační aplikace. Tento typ meditace je obzvláště užitečný pro začátečníky, protože učitel je zkušený a důvěryhodný a jeho vedení může být klíčem k tomu, aby pomohl těm, kteří s praxí začínají, vytěžit z této zkušenosti co nejvíce. Většina meditací s průvodcem má podobný formát: učitel vám vysvětlí, jak se mysl během meditace chová, provede vás konkrétní meditační technikou a poté vám navrhne, jak tuto techniku začlenit do každodenního života.
Při neřízené meditaci - nazývané také tichá meditace - meditujete sami, aniž by vám někdo další vysvětloval postup. Pro některé lidi spočívá neřízená meditace v tom, že prostě sedí v klidu a po určitou dobu věnují pozornost svému tělu a myšlenkám. Pro jiné zahrnuje použití některých technik, které se naučili z předchozích řízených praktik (viz níže).
Meditace zklidnění vs. meditace vhledu
Meditační techniky jsou často popisovány jako meditace zklidnění nebo meditace vhledu. Záměrem zklidňující meditace je vypěstovat klidnější, mírumilovnější stav mysli a zlepšit soustředění. Většina uklidňujících meditačních praktik zahrnuje soustředění se na určitý objekt - dech, mantru, vizualizaci, fyzický objekt, dokonce i fyzické pocity v těle - a návrat k tomuto objektu, kdykoli se rozptýlíte nebo si všimnete, že vaše mysl začíná bloudit.
Alternativně si lidé, kteří praktikují meditaci vhledu, často stanovují záměr transformovat svou mysl rozvíjením kvalit, jako je moudrost a soucit . Meditace vhledu zahrnuje soustředění se na dech a uvědomování si a zaznamenávání všech fyzických a duševních pocitů, které se objevují.
Na meditaci je zajímavé to, že nemusí být jen jedna nebo druhá, uklidňující nebo vhledová. Ve skutečnosti mnoho meditačních technik kombinuje prvky obou. Kromě toho, že nám tyto meditace pomáhají nalézt klid a duševní ticho, pomáhají také zlepšit pocit pohody, štěstí a empatie vůči druhým.
Lidé, kteří praktikují meditaci vhledu, si často stanovují záměr proměnit svou mysl rozvíjením vlastností, jako je moudrost a soucit . Meditace vhledu zahrnuje soustředění se na dech a uvědomování si a zaznamenávání všech fyzických a duševních pocitů, které se objevují.
Typy meditací
V současné době existuje osm základních technik.
Zaměřená pozornost. Tato forma meditace je poměrně jednoduchá, protože k zaměření pozornosti, ukotvení mysli a udržení vědomí využívá objekt našeho dechu. Všimli jste si, že se vaše mysl začíná toulat? Jednoduše se vraťte k dechu.
Skenování těla. Naše tělo často dělá jednu věc, zatímco mysl je jinde. Cílem této techniky je synchronizovat tělo a mysl provedením mentálního skenu, a to od vrcholu hlavy až po konec prstů na nohou. Představte si světlo kopírky, které se pomalu pohybuje po vašem těle, a upozorněte na všechny existující nepříjemné pocity, vjemy, napětí nebo bolesti.
Všímání si. Ať už se soustředíte na dech, nebo jen sedíte v klidu, tato technika spočívá v konkrétním "všímání si" toho, co mysl rozptyluje, a to do té míry, že jsme natolik zaujati myšlenkou nebo emocí, že jsme ztratili povědomí o dechu (nebo o jakémkoli objektu soustředění). Myšlenku nebo pocit "zaznamenáme", abychom obnovili vědomí, vytvořili si trochu prostoru, jako způsob, jak se odpoutat, a abychom se dozvěděli více o svých myšlenkových vzorcích, tendencích a podmíněnosti.
Vizualizace. Tento typ meditace vybízí k tomu, abychom si v mysli něco nebo někoho představili - v podstatě nahrazujeme dech mentálním obrazem jako objektem zaměření. Někomu to může připadat náročné, ale ve skutečnosti se to nijak neliší od toho, když si přirozeně a bez námahy živě vybavíte tvář starého přítele. A tak je to i s meditací. Vyvoláním konkrétní vizualizace můžeme nejen pozorovat mysl, ale také se soustředit na případné fyzické pocity.
Laskavá soucit "> laskavost . Soustředění se na představu různých lidí - nezáleží na tom, zda je známe nebo ne, zda je máme rádi nebo ne - je nedílnou součástí této techniky. Pozitivní energii a dobrou vůli směřujeme nejprve k sobě a pak jako vlnový efekt k ostatním, což nám pomáhá zbavit se nešťastných pocitů, které můžeme prožívat. Níže naleznete video s dalším návodem, jak používat meditační techniku milující soucit "> laskavost i.
Dovedný soucit . Podobně jako meditační technika milující soucit "> laskavost i i tato technika spočívá v soustředění se na osobu, kterou znáte nebo máte rádi, a věnování pozornosti pocitům vycházejícím ze srdce. Tím, že otevřeme své srdce a mysl ve prospěch druhých lidí, máme možnost podpořit pocit štěstí ve své vlastní mysli.
Vědomí spočívání. Spíše než soustředění se na dech nebo vizualizaci spočívá tato technika v tom, že necháte mysl skutečně odpočívat; myšlenky mohou vstoupit, ale místo aby vás rozptylovaly a odváděly od přítomného okamžiku, jednoduše odplují.
Reflexe. Tato technika vás vyzývá, abyste si položili otázku: třeba něco jako: "Za co jste nejvíc vděční? (Všimněte si, že položíte-li si otázku pomocí druhé osoby - vy - odradíte intelektuální mysl od snahy racionálně na ni odpovědět.) Uvědomte si pocity, nikoli myšlenky, které se objevují, když se na otázku soustředíte.
Výše uvedený výčet meditačních stylů není zdaleka vyčerpávající. Zde jsou uvedeny některé další formy této starobylé praxe, které možná budete chtít prozkoumat. (Poznámka: Mnohé z následujících technik byste se měli naučit se zkušeným - a v některých případech certifikovaným - učitelem, aby byly co nejefektivnější.)
Zenová meditace. Tato starobylá buddhistická tradice zahrnuje vzpřímený sed a sledování dechu, zejména jeho pohybu do břicha a z něj, a nechání mysli "jen tak být". Jejím cílem je posílit pocit přítomnosti a bdělosti.
Mantrická meditace. Tato technika je podobná meditaci zaměřené na pozornost, avšak namísto soustředění se na dech za účelem zklidnění mysli se soustředíte na mantru (což může být slabika, slovo nebo fráze). Jde o to, že jemné vibrace spojené s opakovanou mantrou mohou podpořit pozitivní změnu - třeba zvýšení sebedůvěry nebo větší soucit s druhými - a pomoci vám vstoupit do ještě hlubšího stavu meditace.
Transcendentální meditace. Program Transcendentální meditace® vyučují individuálně instruktoři vyškolení a licencovaní Maharishiho nadací, a to individuálním způsobem. Praxe zahrnuje pohodlné sezení se zavřenýma očima po dobu 20 minut dvakrát denně a zapojení se do praxe bez námahy podle instrukcí. Studentům se doporučuje praktikovat dvakrát denně, což často zahrnuje ranní meditaci, a druhé sezení je uprostřed odpoledne nebo v podvečer.
Jogová meditace. Stejně jako existuje mnoho různých druhů meditace, existuje i mnoho stylů jógy - zejména kundaliní jógy -, které jsou zaměřeny na posílení nervového systému, abychom byli schopni lépe zvládat každodenní stres a problémy. Abychom však dokázali integrovat nervosvalové změny, k nimž během jógy dochází, a získali z praxe co největší užitek, musíme si udělat čas na savanu nebo šavásanu, známou jako mrtvolná nebo relaxační pozice, která uvolní tělo a zbaví ho napětí.
Meditace vipassana. Další starobylá tradice, která vás vyzývá, abyste pomocí soustředění intenzivně zkoumali určité aspekty své existence se záměrem případné transformace. Vipassana nás tlačí k nalezení "vhledu do pravé podstaty reality", a to prostřednictvím kontemplace několika klíčových oblastí lidské existence: "
Meditace čaker. Tato meditační technika je zaměřena na udržování základních tělesných čaker - center energie - otevřených, vyrovnaných a plynulých. Zablokované nebo nevyvážené čakry mohou mít za následek nepříjemné fyzické a psychické příznaky, ale čakrová meditace může pomoci uvést všechny čakry zpět do rovnováhy.
Meditace čchi-kung. Jedná se o starobylou a mocnou čínskou praxi, která spočívá ve využívání energie v těle tím, že umožňuje, aby energetické dráhy - zvané "meridiány" - byly otevřené a plynulé. Předpokládá se, že vysílání této energie dovnitř během meditace pomáhá tělu uzdravovat se a fungovat; vysílání energie ven může pomoci uzdravit jiného člověka.
Meditace ve zvukové lázni. Při této formě se používají mísy, gongy a další nástroje k vytváření zvukových vibrací, které pomáhají soustředit mysl a přivést ji do uvolněnějšího stavu.
Oslovila vás jedna nebo více z těchto meditačních technik? Pamatujte, že nakonec nezáleží na tom, kterou techniku si vyberete. Záleží však na tom, abyste si vybrali takový styl, který vám umožní začlenit vlastnosti, které zažíváte během meditační praxe - klid, vcítění, všímavost - do zbytku dne.
Jogová meditace. Stejně jako existuje mnoho různých druhů meditace, existuje i mnoho stylů jógy - zejména kundaliní jógy -, které jsou zaměřeny na posílení nervového systému, abychom byli schopni lépe zvládat každodenní stres a problémy. Abychom však dokázali integrovat nervosvalové změny, k nimž během jógy dochází, a získali z praxe co největší užitek, musíme si udělat čas na savanu nebo šavásanu, známou jako mrtvolná nebo relaxační pozice, která uvolní tělo a zbaví ho napětí.
Meditace vipassana. Další starobylá tradice, která vás vyzývá, abyste pomocí soustředění intenzivně zkoumali určité aspekty své existence se záměrem případné transformace. Vipassana nás tlačí k nalezení "vhledu do pravé podstaty reality", a to prostřednictvím kontemplace několika klíčových oblastí lidské existence: "
Meditace ve zvukové lázni. Tato forma využívá mísy, gongy a další nástroje k vytváření zvukových vibrací, které pomáhají soustředit mysl a přivést ji do uvolněnějšího stavu.
Zdroje: headspace.com, Unsplash.com